Azúcar en los Snack

By | septiembre 16, 2017

La mayoría de nosotros no podemos ayudarnos a nosotros mismos: hay veces que sólo tenemos que complacernos con algo dulce y azucarado.

Azúcar en los Snack

Azúcar en los Snack

Hechos de azúcar y soda

Tendemos a olvidarnos de los alimentos cotidianos que comemos que contienen azúcar, ya sea naturalmente o como un aditivo. La cantidad diaria recomendada de azúcar en su dieta es generalmente de 20 gramos por cada dos mil calorías. Necesitamos una cierta cantidad de azúcar en nuestras dietas, porque el azúcar se convierte en energía. Sin él, no podríamos quemar calorías. Suena como un conflicto; Pero si usted come una dieta saludable, hace ejercicio y quema esas calorías, cantidades moderadas de azúcar están bien.

Datos sobre el azúcar

Una cucharadita de azúcar equivale a 4,2 gramos y 12,6 gramos en una cucharada. Estos son hechos importantes para saber si usted está controlando la ingesta de azúcar y contando las calorías y gramos. Si usted es un bebedor de café y está acostumbrado a tener tres cucharaditas de azúcar en su café por taza, habrá utilizado hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada en sólo una taza de café. Si usted come cereales en la mañana y agrega un par de cucharaditas de azúcar a su cereal junto con su café, ha maximizado su azúcar para el día, por las asignaciones diarias recomendadas. La clave es la moderación, puede comenzar a reducir lentamente la cantidad de azúcar que agrega a su café y cereales.

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Soda

Tengo que admitir, mi debilidad es el refresco; Consumo mucho más de lo que los permisos diarios recomiendan. En una botella de 20 onzas de soda regular (sin azúcar) hay aproximadamente 80 gramos de azúcar en una botella. Teniendo en cuenta que en promedio la persona va a beber al menos tres veces 20 onzas al día, se suma una gran cantidad de azúcar. Algunas personas naturalmente queman calorías debido a un mayor metabolismo, mientras que otros tienen que luchar a diario para quemar las calorías adicionales de todo ese azúcar. No sólo es todo ese azúcar malo para usted mediante la adición de calorías innecesarias a su dieta, también es un peligro para aquellos que pueden estar en riesgo de diabetes.

Azúcar en frutas

Sólo porque es una fruta y se considera saludable, todavía debe recordar que algunas frutas tienen azúcar natural en ellas y es necesario saber aproximadamente cuánto azúcar contienen algunas frutas. Un plátano de tamaño medio tiene aproximadamente 14 gramos de azúcar. Los plátanos concedidos tienen los nutrientes que nuestros cuerpos necesitan y son una fuente natural del azúcar, pero comiendo demasiados agregará calorías a su dieta.

  • Una manzana puede tener de 15 a 23 gramos de azúcar.
  • Un durazno de tamaño regular contiene aproximadamente 6 gramos de azúcar.
  • Una porción de uva, que es de 10 uvas, tiene 7,6 gramos de azúcar.
  • Una naranja de tamaño normal tiene 9 gramos de azúcar.

De ninguna manera sugiero que dejes de comer fruta; De hecho le sugiero que coma más de ella en lugar de otros tipos de bocados que tienen mucho más azúcar y muy poco vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La fruta suministra a su cuerpo el azúcar natural que produce energía, que le ayuda a quemar calorías.

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Azúcar en los aperitivos

A menudo, la gente come por aburrimiento, no porque tengan hambre, simplemente se aburren y comienzan a merendar. También pueden ser atraídos por los anuncios en la televisión para conseguir que se levante y encontrar algún tipo de bocado. Los antojos son el hábito más difícil de romper, porque esos son los alimentos que le dan una sensación emocional de comodidad. Pero los aperitivos o snack son altos en azúcar y calorías, y usted debe ser muy cuidadoso sobre cuánto toma.

  • Una media taza de helado tiene 15 gramos de azúcar.
  • Una barra de caramelo de 1.3 onzas tiene 12 gramos de azúcar.
  • Una porción de 8 onzas de gelatina tiene 34 gramos de azúcar; Wow, no lo sabía.
  • Un postre crujiente de arroz tiene 22 gramos de azúcar.
  • 10 granos de judias tienen 7 gramos de grasa.
  • 2 cucharadas de salsa de fruta de queso crema tiene 8 gramos de azúcar.

Mirando esta lista algunas de las cosas aquí no parecen tan malas porque no contienen una gran cantidad de azúcar, sin embargo, lo que les falta son proteínas y vitaminas que su cuerpo necesita, por lo que todo lo que está recibiendo de la mayoría de estos alimentos es azúcar puro y calorías sin valor nutricional.

Comer bien

A pesar de que puede ser uno de esos afortunados que pueden comer cualquier cosa y no ganar una libra, no significa que usted no debe comer los tipos adecuados de alimentos. La comida tiene propósitos específicos para sus sistemas corporales. Ciertos alimentos mantienen esos sistemas funcionando bien. Entender lo que ciertos alimentos proporcionan a su cuerpo es realmente un aspecto importante de vivir un estilo de vida saludable. Demasiados muchos de nosotros, yo incluido, no comemos lo suficiente de los alimentos buenos, pero si demasiados de los malos alimentos.

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Recomiendo encarecidamente que investigue cuáles deberían ser las dietas recomendadas según la edad, el sexo, la estatura y el peso. Usted encontrará algunos hechos muy interesantes acerca de sus necesidades nutricionales, los alimentos adecuados para comer, sugerencias de dieta y cómo contar sus calorías y controlar su peso.

El primer paso para tener un estilo de vida saludable es entender qué alimentos consumen y cómo trabajan con o en contra de su cuerpo. Sin duda notará una gran diferencia en cómo se siente una vez que comience a comer las combinaciones adecuadas de alimentos y cortar todos los alimentos azucarados innecesarios de su dieta.

El azúcar es esencial, la necesita para obtener energía, pero también necesita saber cómo moderar la cantidad de azúcar que consume. A pesar de que muchas de las frutas que he enumerado anteriormente tienen un alto contenido de azúcar, también proporcionan vitaminas y minerales vitales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Hay muchos hechos interesantes acerca del azúcar que la mayoría de la gente no conoce. Sé que aprendí mucho de la investigación y que estoy bastante devastada de que las judías tienen tanto azúcar.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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