Bandas de resistencia: lo último en el camino de la formación

Las bandas de resistencia pueden no parecer mucho. De hecho, son poco más que bandas elásticas gigantes. A pesar de su escasa aparición, las bandas de resistencia hacen un gran equipo de entrenamiento de trabajo y tienen un lugar importante en sus períodos ordinarios de sesiones. La última moda en los gyms.

Bandas de resistencia

Bandas de resistencia: lo último en el camino de la formación

Para la mayoría de la gente, máquinas, barras y mancuernas constituyen la mayor parte de su programa de entrenamiento. Es posible que lleve a la persona extraña, un poco más duro que juega con un chaleco con peso, tal vez lanza un par de cadenas en la barra cuando el press de banca, o utiliza herramientas como balones medicinales y trineos de peso, pero en general, las máquinas, de libre pesos y el peso corporal constituyen la mayoría de la media de Joe o rutina de Jane entrenamiento.

Así que ¿por qué entonces, alguien tiene que preocuparse de bandas elásticas gigantes?

En la cara de él, eso es todo resistencia bandas son, pero hay un poco más a ellos que eso.

Usted generalmente obtiene dos tipos de banda – que tienen un mango en cada extremo, y se transmitirán bandas.

Por lo general, las bandas con asas están más orientados a los entusiastas del fitness general o aprendiz principiante, mientras que las bandas de bucle son más gruesas, y diseñados para los atletas más avanzados y levantadores de pesas.

Sea cual sea su nivel, no te recomiendo las bandas de bucle. Por un lado, que en realidad son más ligeros y más fáciles de transportar debido a no tener asas, y en segundo lugar, usted puede conseguir en una variedad de tensiones, de un # 1, que sólo proporciona unas cuantas libras de tensión, hasta # 5 (o # 6 en algunas marcas) que proporcionan más de 100 libras de tensión.

En el gimnasio, las bandas tienen tres propósitos –

1. Como herramienta de ejercicio independiente.

Ellos se pueden utilizar para ejercicios tales como rizos, pull-aparts, plantea delanteros y laterales, pushdowns, pulldowns y similares, sin la necesidad de ningún otro equipo.

2. Como una manera de ayudarle en ciertos ejercicios.

Cuerpo de peso se mueve como chin-ups, salsas y flexiones de brazos puede ser muy duro, pero las bandas pueden ayudar. Por looping una banda sobre la barra de dominadas y salsas, o sobre la parte superior de un estante de la energía por encima de usted en los pectorales, puede utilizar la banda para la asistencia a fin de que, en efecto, que está sólo levantar un porcentaje de su cuerpo- peso.

Los levantadores de pesas suelen realizar prensas banda asistida banco, sentadillas y peso muerto también.

Estos deload los movimientos en la posición inferior (generalmente el “punto de fricción” para la mayoría de los levantadores, que les permite utilizar pesos más pesados ​​y aumentan la sobrecarga en la porción superior del movimiento.)

En ambos de estos escenarios, el más grueso o más pesado que la banda que utiliza, más fácil será el ejercicio, ya que le está dando más de un impulso.
3. Hacer Ejercicios con mayor dificultad

Así como usted puede usar las bandas para disminuir la dificultad, también pueden aumentar la dificultad también.

En lugar de un bucle en el bar debajo de tus pies / rodillas en pull-ups y salsas, que le asegure al piso, bucle alrededor de sus hombros, que le da una resistencia a tirar contra. Esto funciona de la misma manera para flexiones de brazos (con la banda garantizado en virtud de sus manos) también.

Del mismo modo, las bandas se utilizan más frecuentemente para resistir, en lugar de asistir a los ejercicios de levantamiento de pesas.

 

Para sentadillas definitivamente és una banda de bucle sobre cada extremo de la barra, luego lazo con los extremos sueltos bajo un estante de la energía, y hacer lo mismo con el peso muerto. (También puede estar parado en las bandas cuando deadlifting si usted no tiene un estante.) Las prensas de banco que requieren para recorrer una banda en cada extremo de la barra, a continuación, utilizar una mancuerna para mantenerlos en su lugar, pero el principio es el mismo .

Por ahora se puede ver cómo las bandas tienen su lugar en cualquier rutina. Cuando entran en su cuenta, sin embargo, es cuando el equipo es escasa, y tiene que pensar en sus pies, como cuando se está de vacaciones, por ejemplo.

El uso de bandas para el camino

Si usted es serio sobre el entrenamiento, usted sabrá que los gimnasios de hotel puede ser una pesadilla. Pesas ligeras, una gran cantidad de máquinas de cardio, pero sin jaula de sentadillas, y una clara falta de placas de peso a la peor pesadilla de un alumno dedicado hace.
Cuando usted tiene bandas, sin embargo, no tiene por qué ser tan sombrío, como usted puede hacer su propio entrenamiento serio efectiva con sólo bandas y su propio peso corporal.

Pruebe estos dos circuitos de encendido para el tamaño –

1.

  • Extensiones de cadera Band
  • Saltar Estocadas (requiere banda)
  • Band-Resistió push-up
  • Banda de Pull-down
  • Rizos Band

2.

  • sentadillas con banda
  • Camina en banda X
  • Banda de filas verticales
  • Banda asistido o resistido chin-ups
  • pushdowns con banda

Los Ejercicios

  • Extensiones de cadera Band se realizan de rodillas a cuatro patas, la banda alrededor de la planta de un pie, con el otro extremo sujeto por las manos. A continuación, una patada hacia atrás, apretando los glúteos y los isquiotibiales en cada repetición.
  • Estocadas Jump son como estocadas normales, pero saltando entre las posiciones.
  • Banda resistió flexiones se describieron anteriormente.
  • Banda de pull-downs son muy parecidos desplegables lat regulares, pero tendrás que bucle de la banda sobre un estante, o la máquina y sentarse o arrodillarse en el suelo.
  • Rizos Band no son diferentes de barra o mancuernas rizos. Stand en la banda de resistencia y ajuste su posición de los pies, según sea necesario.
  • Sentadillas con banda son como las sentadillas con peso normal al cuerpo, pero llevan a cabo mientras está de pie en la banda, con él también en bucle sobre sus hombros.
  • Para x-band camina, párese sobre la banda con el lazo en sus manos, cruzar el final por lo que forma una forma de X, a continuación, tomar medidas hacia un lado, antes de regresar a la media.
  • Banda de filas verticales – piensan filas verticales regulares.
  • Asistida y resistido chin-ups fueron descritos anteriormente.
  • Pushdowns = pushdowns de cable normal, pero con la banda en bucle sobre una estructura elevada, como lo hizo para pull-downs.

Configuración de los circuitos

Una manera agradable, fácil de programar sus circuitos es sólo realizar un número determinado de repeticiones en cada ejercicio. Usted podría comenzar con 12 a 15 de cada uno, realice el circuito directamente a través, descansar de 60 a 90 segundos y luego dos veces más antes de pasar a la siguiente.

Algo un poco más interesante, sin embargo, sería fijarse un tiempo – por ejemplo de 30 a 45 segundos para realizar tantas repeticiones como puedas antes de pasar inmediatamente a la siguiente.
Planteate el tiempo por ti mismo en 5, 10 o incluso 15 minutos para completar tantas vueltas como sea posible es también seriamente resistente, tanto mental como físicamente también.

¿Conoces ya las bandas de resistencia? Seguramente en tu gym se encuentren estas bandas de resistencia para la realización de ejercicios y aún usted no se ha fijado donde se encuentra, solicitelas a su instructor o monitor de sala

Deja un comentario