Beneficios de la natación

By | septiembre 16, 2017

Las ventajas de nadar agregan a su salud en las maneras que otras formas de ejercicio simplemente no pueden. Y aunque la natación ya no es estrictamente una actividad de verano, hay aún más beneficios cuando se puede nadar en el mar.

Beneficios de la natación

Beneficios de la natación

¿Cuán importantes son los beneficios de la natación?

Vamos a echar un vistazo a la natación como un tratamiento para uno de los más difíciles de todos los problemas de salud crónica, una forma de artritis conocida como espondilitis anquilosante. Luego echaremos un vistazo a los beneficios de la natación para muchas más condiciones de salud comunes.

Natación como tratamiento para la espondilitis anquilosante. La espondilitis anquilosante es una condición de la inflamación crónica de la columna vertebral. La inflamación causada por esta enfermedad puede extenderse a las articulaciones en todo el cuerpo e incluso causar problemas óseos donde no hay ninguna articulación. Esta forma de artritis causa dolor constante, y la rigidez que trae cada mañana puede ser una tremenda carga. La mayoría de las personas que tienen espondilitis anquilosante también se deprimen severamente.

No hay buenos tratamientos farmacéuticos para la espondilitis anquilosante, a pesar de que los tratamientos modernos son mejores que los disponibles hace sólo 10 años. Para la mayoría de las personas con la condición, el camino hacia menos dolor, mejor postura y mayor flexibilidad es el ejercicio. Pero si usted está en el dolor verdadero del deterioro crónico de sus empalmes, necesita ser muy selectivo sobre el ejercicio que usted hace. Simplemente no hay suficiente energía y suficiente analgésicos para pasar mucho tiempo en el gimnasio.

Investigador médico y natación

Investigadores médicos del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad de Ege, en Izmir, Turquía, buscaron si caminar o nadar era el mejor ejercicio para las personas que tienen espondilitis anquilosante. Los médicos reclutaron a 45 voluntarios que tenían la enfermedad y que tenían entre 18 y 75 años. Excluyeron a los voluntarios que no sabían nadar y también excluyeron a los voluntarios que recibían tratamiento con la nueva clase de fármacos llamados bloqueadores del TNF-alfa. Esto era para asegurarse de que los resultados del experimento se debían al ejercicio, no debido a los medicamentos.

Luego los investigadores dividieron a los voluntarios en tres grupos. Un grupo caminaba como su forma de ejercicio. Otro grupo hizo natación como su forma de ejercicio. Un tercer grupo hizo tanto caminar y nadar. Los voluntarios se ejercitaban por minutos a la semana, tres veces a la semana, durante seis semanas.

Todas las sesiones de ejercicio fueron de 30 minutos de duración, con un calentamiento, período de ejercicio constante y enfriamiento. El caminar era «caminar con energía», diseñado para hacer que los participantes quedaran apenas un poco sin aliento. La rutina de natación se estructuró de manera similar y los investigadores utilizaron una piscina climatizada (agua a una temperatura de 32 ° C / 90 ° F). Un paciente desarrolló un problema cardíaco y tuvo que abandonar el programa de ejercicios.

Los investigadores turcos descubrieron que, por lo menos, ninguno de los ejercicios empeoró. Sin embargo, el único grupo que mejoró fue el grupo de nadadores. El cambio más notable en los nadadores fue que fueron capaces de respirar mejor y ampliar sus pechos más lejos. Esto a su vez les permitió llegar más lejos con sus brazos. Esto hace que sea más fácil hacer cosas como atar zapatos y recoger cosas del suelo, pequeñas victorias de los beneficios de la natación, pero absolutamente crítico para vivir bien.

Los beneficios de nadar en otras condiciones de salud

Los beneficios de nadar en otras condiciones. Usted no tiene que tener una condición artrítica como la espondilitis anquilosante para disfrutar de los beneficios de la natación. Muchos otros problemas de salud son aliviados por el ejercicio acuático regular. Éstos son sólo algunos de los hallazgos de estudios científicos recientes de animales y pueblos.

  • Un estudio británico encontró que las madres de niños pequeños que viven a menos de 2 km (1,2 millas) de una instalación de natación durante todo el año eran mucho menos propensos a engordar. También se observaron niveles más bajos de obesidad en sus hijos.
  • La natación en piscinas con corrientes de resistencia (nadando contra un chorro de agua) aumenta los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos.
  • La natación ayuda a los nadadores a responder mejor al estrés mediante cambios específicos en la síntesis de proteínas en una parte del cerebro conocida como giro dentado.
  • Tanto la natación como el fútbol ayudan a prevenir el dolor de espalda en los niños.
  • Los investigadores chinos han encontrado que la natación suave (y también el tai chi) no necesariamente ayudan a los adultos mayores a perder peso, pero estos ejercicios mueven la grasa a otras partes del cuerpo donde no interfieren con la circulación sanguínea.
  • En un estudio lituano de ejercicio para las niñas adolescentes que tienen diabetes tipo 1, ningún ejercicio llevó a un mejor control de azúcar en la sangre que nadar.
  • Las familias que van a nadar juntos tienen menos probabilidades de tener niños con sobrepeso.
  • Un estudio en el condado de Marion, Indiana encontró que las familias que viven en vecindarios que tienen parques y piscinas eran menos propensas a tener niños que sufren obesidad.
  • Y para las personas que disfrutan del buceo, un breve baño en la superficie antes de bajar reduce la formación de burbujas de gas potencialmente peligrosas en el torrente sanguíneo durante inmersiones más profundas.

¿Es mejor nadar en piscinas o en el mar?

Hay un grupo de personas que a veces tienen problemas con piscinas, los niños pequeños. La exposición al cloro utilizado para tratar el agua en piscinas es el problema. Los niños que tienden a tener alergias son mucho más propensos a desarrollar asma si consiguen su tiempo de natación en la piscina pública local.

Para estos niños, la natación supervisada cuidadosamente en agua limpia y abierta (sin apartar los ojos del niño por un segundo para evitar el ahogamiento) es una mejor opción. Por supuesto, especialmente para los niños pequeños, los beneficios de la natación para el niño requieren una atención intensa por los adultos que los cuidan.

Tampoco es una buena idea que los adultos pasen mucho tiempo en piscinas muy cloradas. Ha habido por lo menos un caso en el que un hombre que eligió nadar todos los días en una piscina superclorada desarrolló un problema de caries dental, destruyendo esencialmente sus dientes en apenas 27 días. Su piscina de la vecindad no es probablemente un problema, pero es mejor nadar en agua natural limpia que en agua clorada.

Author: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de familia alemana, es un escritor de fitness y nutrición, un profesor de ciencias del deporte calificado. El tiene más de 7 años de experiencia y su área de especialización son los músculos y fuerza.

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