Beneficios para la salud de Ciclismo

Hay muchos beneficios para la salud que se asocian con el ciclismo. Echemos un vistazo a algunos de los principales beneficios:

El ciclismo es una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio

Usted puede andar en bicicleta en casi cualquier lugar, en cualquier momento del año, y sin tener que gastar una fortuna. Muchas personas se desaniman a hacer ciertos deportes a causa del alto nivel de habilidad que parece ser necesario, o tal vez porque no pueden comprometerse a un deporte de equipo, debido a presiones de tiempo. La mayoría de nosotros sabemos cómo montar en una bicicleta y una vez que se ha aprendido no se olvida. Todo lo que necesitas es una bicicleta, una media hora por aquí o allá cuando mejor le conviene, y un poco de confianza.

Ciclismo aumenta la fuerza y el tono muscular

Al contrario a las percepciones normales, el ciclismo no es una actividad física que únicamente involucra las piernas. Ciclismo aumenta la fuerza de una forma integral desde cada parte del cuerpo que está implicado en el ciclismo.

Ciclismo aumenta el tono muscular

El ciclismo mejora la función muscular general poco a poco, con poco riesgo de un exceso de ejercicio o la tensión. El ciclismo regular fortalece los músculos de las piernas y es ideal para la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la rodilla. Usted va a comenzar gradualmente a ver una mejora en el tono muscular de las piernas, los muslos, la parte trasera y las caderas.

Ciclismo aumenta la resistencia

El ciclismo es una buena manera de construir la resistencia. Es muy eficaz al hacerlo,
porque la gente disfruta de la bicicleta y no se dará realmente cuenta de que ha conseguido ir más allá de la última vez que iba en bicicleta.

Ciclismo mejora la condición cardiovascular

Ciclismo hace que el corazón lata de manera constante y ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular. Los estudios han demostrado que el ciclismo de trabajo aumentará la aptitud cardiovascular al 3-7%. El ciclismo utiliza los más grandes grupos musculares de las piernas, elevando la frecuencia cardiaca para beneficiar la resistencia y la condición física.

Ciclismo consume calorías

El ciclismo es una buena manera de perder esos kilos no deseados. El ciclismo estacionario quema aproximadamente 300 calorías por hora. Si el ciclo durante 30 minutos todos los días se iba a quemar 11 libras de grasa en un año. Ya que ayuda a construir músculo, el ciclismo también aumentará su tasa metabólica mucho después de que haya terminado su paseo.

Ciclismo mejora la salud del corazón

Según la Asociación Médica, en bicicleta a sólo 20 millas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 50%. Un importante estudio de 10.000 funcionarios sugirió que aquellos que se sometieron 20 millas sobre el período de una semana tuvieron la mitad de probabilidades de sufrir enfermedades del corazón que sus colegas no cíclicas.

Ciclismo mejora la coordinación

El ciclismo es una actividad que involucra a todo el cuerpo. Por lo tanto, desde los brazos a las piernas, los pies y las manos y el cuerpo con la vista se mejoran en su coordinación.

Ciclismo reduce el estrés

Cualquier ejercicio regular puede reducir el estrés y la depresión y mejorar el bienestar y la autoestima. El ciclismo al aire libre es también una buena manera de estar uno con la naturaleza y sentir el aliento de la tierra. Alivie la mente del estrés de su vida cotidiana y rejuvenece el alma.

Al incorporar el ciclismo en un programa de acondicionamiento físico sobre todo, hay muchos aspectos a considerar. Aquí hay algunas cosas importantes que debe recordar:

Consulte a su médico

La mayoría de la gente puede hacer ciclismo. Sin embargo, es mejor consultar a su médico cuando se piensa en la incorporación de una actividad de ciclismo en un programa de acondicionamiento físico general. Asimismo, se notificarán en relación a sus límites y capacidades, y lo que usted debe evitar hacer.

El ciclismo es una actividad de formación de base

Digamos que el médico le diga que no hay nada de malo en que la participación en el ciclismo como parte de su programa de acondicionamiento físico general, ¿qué hacer ahora? Recuerde que el ciclismo debe ser considerado como una actividad de formación de base. Actividades de formación de base son las que proporcionan la resistencia y el entrenamiento aeróbico al mismo tiempo. Vuelva a alinear su programa de acondicionamiento físico de tal manera que el ciclismo se convierte en la actividad de inicio para la semana. Otras actividades como el entrenamiento de circuito se debe hacer con el fin de complementar los beneficios de la bicicleta.

Comience lentamente y luego aumentar su entrenamiento de ciclismo

Para los principiantes, deben emplear un programa en el que el ciclismo se hace tres veces por semana. Hacerlo dos veces a la semana también está muy bien, pero esto depende de las capacidades de la persona que se somete al entrenamiento.

Aumentar la velocidad gradualmente

El aumento progresivo de la velocidad es un aspecto importante de la bicicleta de la aptitud. El ciclismo también puede ser agotador para el cuerpo y la clave para el ciclismo de fitness con éxito es ser paciente y no apresurarse en el aumento de sus límites.

Mejor prevenir que curar

El ciclismo es muy divertido, pero es importante para conseguir el equipo adecuado para la actividad. Engranaje principal, rodilleras, coderas todos deben estar en su lugar cuando vaya a realizar ciclismo.

Fitness ciclismo realmente se puede integrar en cualquier programa de acondicionamiento físico. Con cada vuelta de la rueda, las calorías se queman, la fuerza se construye y se logra el bienestar.