Beneficios para la salud del agua potable

By | septiembre 16, 2017

La mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua (aproximadamente 60%), el agua en cada tejidos tiene la función de transportar nutrientes, hidratar las células, eliminar las toxinas, y proporcionar un ambiente húmedo. Sin agua, la deshidratación se produce y las células del cuerpo morirían en cuestión de días.

Beneficios para la salud del agua potable

Beneficios para la salud del agua potable

¿Por qué la gente debe beber agua?

El cuerpo necesita agua para llevar a cabo muchas de sus funciones normales. Éstas incluyen:

  • Mantener la temperatura corporal normal
  • Mantener el equilibrio normal de líquidos en los tejidos
  • El transporte de nutrientes a las células
  • La creación de la saliva, las lágrimas y otros fluidos corporales
  • Mantener la circulación normal de la sangre
  • Deshacerse de los desechos del cuerpo a través del sudor, la orina y las heces, que contienen agua
    y amortigua las articulaciones
  • La protección de los tejidos, incluyendo la médula espinal, el corazón, el cerebro y los pulmones
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Aparte de estos, beber suficiente agua ayuda a mantener los músculos energizados durante el ejercicio y la piel bien hidratada y de aspecto joven. Al beber más agua en lugar de bebidas azucaradas, se puede evitar el aumento de peso. Algunas personas beben agua antes de las comidas para que se sientan más completa y así evitar comer en exceso. Algunas personas creen que beber más agua puede ayudar a suprimir el apetito, aumentar el metabolismo del cuerpo, quemar más calorías y promover la pérdida de peso.

¿Cuánta agua se debe beber?

Aunque hay varias recomendaciones sobre cómo las personas deben beber mucho agua cada día, el cuerpo tiene sus propios mecanismos que le ayudan a sentir cuando necesita el agua para beber y cuándo dejar de beberla.

Una persona que se siente normal con sed, le insta a beber agua y una sensación de plenitud que le dice cuándo dejar de beber. Sin embargo, la gente ignora comúnmente estas señales y, o bien beber demasiado poco o demasiado, causando diversos síntomas de deshidratación o más de hidratación.

Para ayudar a las personas a mantener los niveles normales de hidratación, muchos expertos recomiendan beber ocho vasos de agua al día, con cada vaso que contiene aproximadamente ocho onzas de líquido. Por otra parte, el Instituto de Medicina define una ingesta adecuada de agua para los hombres es de unos tres litros de bebidas por día y cerca de dos litros de bebidas diarias para las mujeres. Sin embargo, no hay pruebas contundentes que demuestran estas son las cantidades exactas de agua se debe tomar todos los días para vivir una vida sana.

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Normalmente, el cuerpo pierde agua diariamente a través de la transpiración, la respiración, la micción y la defecación. Para mantener un equilibrio normal de líquidos, uno debe ser capaz de igualar la pérdida de agua con el consumo, que es, por supuesto, difícil de medir los factores que influyen en la cantidad de agua que el cuerpo necesita incluyen:

  • Temperatura y humedad ambiental
  • Cantidad de agua perdida a través del sudor del ejercicio
  • Pérdida de fluidos debido a enfermedades que causan fiebre, vómitos, diarrea o pérdida de sangre
  • La menstruación, el embarazo o la lactancia
  • Enfermedades que afectan el equilibrio del agua, como la diabetes, enfermedades del corazón y la enfermedad renal

Beber agua en exceso

Cuando una persona bebe demasiada agua a la vez y los riñones no son capaces de eliminar el exceso de agua del cuerpo antes de que la sangre se diluya demasiado, pueden surgir complicaciones. Normalmente, beber mucha agua durante todo el día se acaba de hacer que ir al baño con más frecuencia, que es la forma natural del cuerpo de mantener el equilibrio de líquidos. Sin embargo, si se tiene una cantidad excesiva de agua dentro de un corto período de tiempo (por ejemplo, en un concurso de beber agua) y no será capaz de eliminar lo suficientemente rápido, el exceso de líquido en la sangre se filtra a través de los tejidos, causando los síntomas de la intoxicación por agua tales como dolor de cabeza, desorientación mental, y vómitos. Las muertes también se han reportado después de que algunos individuos bebieron galones de agua dentro de un corto período de tiempo.

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Algunas personas creen que beber mucha agua (más allá de lo que normalmente necesita el cuerpo) puede curar o prevenir ciertas enfermedades. Hay poca investigación que pueda probar estas afirmaciones y no hay evidencia científica que apoye estas recomendaciones.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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