Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es tal forma de el ejercicio en el que la fuerza muscular se opone a una fuerza externa (peso, de fricción, etc.) Básicamente, hay dos fases de entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de resistencia

Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia

En la primera fase, los músculos se vuelven adaptado a la fuerza de oposición inicial. En la segunda fase, fuerza de oposición se incrementa con el fin de iniciar una nueva adaptación a los nuevos estímulos, más potentes. Una vez que los músculos están adaptados para el aumento del nivel de fuerza de oposición, por lo que es “por defecto”, la fuerza se incrementa aún más, y así sucesivamente.

El objetivo del entrenamiento de resistencia es el aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los músculos esqueléticos. Los resultados obtenidos por el entrenamiento de resistencia dependen de factores tales como la selección adecuada del programa de entrenamiento, las variaciones en el programa de formación y adaptaciones individuales del programa a la persona.

Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia

Los programas de entrenamiento de resistencia inducen cambios fisiológicos que están relacionados con varios beneficios para la salud. Efecto principal y más visible es en las células musculares. Estas células se denominan generalmente como fibras musculares debido a su forma muy alargada que se asemeja a cabello humano. Las fibras musculares se adaptan al entrenamiento de la resistencia a través de aumento de tamaño, un proceso conocido como hipertrofia. Se obtiene la hipertrofia duradera y mantenida a través del ejercicio constante y va desde 20 por ciento a 45 por ciento de aumento en la circunferencia de las fibras individuales.

La hipertrofia es consecuencia de los cambios dentro de la célula muscular, tales como aumento en el número y el tamaño de las estructuras internas de la célula, y el aumento del tejido conectivo alrededor de las fibras musculares, que conducen a un aumento de la energía del músculo. Sin embargo, el número de células musculares en un organismo humano es constante, determinada en el nacimiento, y no aumenta.

Vías neuronales utilizados para el control del músculo también se desarrollan en el curso de ejercicio, con el fin de permitir un mejor control de los músculos y extraer más fuerza a partir de una sola fibra, creando así un músculo más ‘ejercido’, más fuerte y más rápido-de responder.

Cabe señalar que hay músculos responsables de los movimientos rápidos y los músculos responsables de los movimientos lentos, que son entrenados por los ejercicios de velocidad y ejercicios de baja velocidad. Cada tipo de ejercicios es beneficioso para el tipo específico de músculos que está dirigido a.

Otra gran impacto, aunque menos visible de entrenamiento de resistencia es la adaptación de los huesos a un aumento de los niveles de fuerza generada por los músculos. Los huesos de todos los organismos están en constante remodelación y aumento en el estrés y la carga sobre el hueso lleva a la construcción de un hueso más potente, capaz de sostener tales fuerzas. Hay varios programas de ejercicios destinados a mejorar la calidad del hueso.

Otros, adaptaciones a largo plazo significativas para el entrenamiento de resistencia incluyen cambios fisiológicos tales como el aumento de tamaño del corazón, lo que permite que el corazón bombee más sangre con más fuerza, la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, a la vez muy beneficioso para el sistema circulatorio, y adaptaciones metabólicas que conducen a una mayor eficiencia energética. El entrenamiento de resistencia también afecta los niveles de lipoproteínas y lípidos en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades coronarias y reducir los niveles de grasa corporal.

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