¿Eres un ávido amante del café? ¿O te encanta empezar el día con una taza de café? Los amantes del café adoran la idea de beber café y darle a sus cerebros un cálido abrazo líquido. Además, ¿sabías que el café puede impulsar la pérdida de peso? ¡Sí, leíste bien! El café puede ayudarte a perder peso. Esta bebida con cafeína contiene poderosos nutrientes como magnesio, potasio, niacina y antioxidantes que mejoran el metabolismo.
Los amantes del café estarán de acuerdo en que no hay nada mejor que saborear una buena taza de café. Una taza humeante de capuchino calma y calienta el interior en los días lluviosos. Un frappuccino helado simplemente supera el calor en los días típicamente calurosos. Te anima cuando te sientes solo o te ayuda a mantenerte despierto mientras estudias. El líquido suave nunca deja de traer felicidad o satisfacción cada vez que lo consume. Hay un sinfín de brebajes de café; sin embargo, saber cuál se adapta a la pérdida de peso es vital.
Continúe leyendo para descubrir más sobre lo que puede adquirir bebiendo esta bebida caliente.
Cuando se consume con moderación y sin demasiados edulcorantes agregados, el café puede ayudarlo a perder peso y beneficiar su salud en general. No podemos negar que el café es un gran refuerzo de energía. Además, la investigación ha demostrado que tomar una taza de café regularmente promueve un control de peso saludable a largo plazo.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Cómo ayuda el café a perder peso?
Según estudios , la ingesta de cafeína favorece la pérdida de peso. Sin embargo, es vital comprender que más de 400 mg de cafeína por día se asocia con peligros y efectos nocivos para la salud.
El café puede afectar su peso directamente, por ejemplo, al afectar el metabolismo y la calidad del sueño. Por lo tanto, aquí hay algunas formas potenciales de revelar la conexión entre el café y la pérdida de peso.
Puede suprimir el apetito
Beber café calmará el apetito y reducirá la ingesta de calorías. Aunque el efecto es temporal, beber café una hora antes de una comida hará que la gente coma menos.
Apoya el metabolismo saludable
Varios estudios vinculan la ingesta de café con un peso corporal más bajo, un IMC reducido y grasa. Esto se debe a que el contenido de cafeína en el café aumentará efectivamente la tasa metabólica restante, lo que resultará en la pérdida de grasa.
Mejora tus sesiones de entrenamiento
Consumir café una hora antes de tu entrenamiento te mantendrá corriendo durante más tiempo a un ritmo de mayor intensidad. Además, induce la secreción de dopamina, haciendo que quemes más calorías que nunca.
Trucos de café para mejorar la pérdida de peso
Hacer pequeños ajustes en su rutina de café podría afectar considerablemente su meta de pérdida de peso de manera positiva. A continuación se presentan algunas formas de incluir la bebida con cafeína en su dieta para bajar de peso.
- Combínalo con agua: aunque el café es un diurético, aumentarlo con agua te mantendrá lleno durante todo el día y evitará la tentación de los atracones.
- Una bebida antes del entrenamiento: Beber café antes de un entrenamiento aumentará el calor y la energía de su cuerpo, promoviendo la quema de grasas y calorías.
- Evite la leche, la crema y el azúcar: una taza de café solo tiene dos calorías. Agregar crema o azúcar aumentará las calorías y conducirá al aumento de peso. Por lo tanto, reduzca la crema/azúcar y use edulcorantes artificiales.
- Resistir y reducir: Beber café reducirá el apetito. Sin embargo, beberlo a primera hora de la mañana hará que te saltes el desayuno. Como resultado, te hará desear comer en un momento irregular, lo que dificultará tu plan de pérdida de peso. Por lo tanto, asegúrese de no saltarse el desayuno.
- Pruebe la media cafeína saludable: incluso un poco de café puede ser muy útil, mientras que el consumo excesivo causa insomnio y estrés. Intenta cambiar a medio café. Eso le permitirá tomar café de manera segura en un día, ayudándolo efectivamente a perder peso.
- Espacie el tiempo de cafeína: Extienda el tiempo de ingesta diaria para obtener todos los beneficios de pérdida de peso del café. Le dará un impulso adicional durante el ejercicio y suprimirá sus antojos.
Recetas de café para probar bajar de peso
Además de la cafeína, el café también tiene nutrientes que quitan el hambre y evitan que te vayas al bote de la merienda. Así que es una situación de ganar-ganar. Aunque es una buena razón para no renunciar a su amada taza de café, agregar azúcares y crema podría estar fuera de discusión.
Para ayudarlo, aquí hay algunas recetas de café bajas en carbohidratos y bajas en calorías conocidas por promover su proceso de pérdida de peso.
Café a prueba de balas
Tiempo de preparación: 10 minutos
Ingredientes
- Agua filtrada- 12 oz/354ml
- Café recién molido- 3 cucharadas
- Mantequilla alimentada con pasto- 2 cucharadas
- Aceite de coco- 1 cucharada
Método
- Con café y agua, prepare el café en la forma deseada.
- Vierta el café caliente en una licuadora y agregue mantequilla y aceite de coco.
- Licúa los ingredientes durante al menos 30 segundos hasta que esté espumoso.
- Viértalo en una taza grande y luego sirva.
Batido de café helado Paleo
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
- Leche de anacardo- 1 taza
- Polvo de proteína simple o vainilla paleo- 2 cucharadas
- Espresso de un trago
- Dátiles Medjool- ½
- Hielo- 4-5 cubitos
Método
- Agregue proteína en polvo/vainilla simple, leche de anacardo, espresso y datos, y mezcle hasta que se transforme en puré.
- Licuar el puré con hielo hasta alcanzar la consistencia deseada.
Latte de calabaza y especias
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes
- Batido de especias de calabaza – 1 paquete
- Café preparado, enfriado – 8 oz/236 ml
- Cobertura batida sin grasa (opcional)
- Especias para pay de calabaza al gusto
Método
- Agregue el batido de especias de calabaza y el café enfriado en la botella de la coctelera y agítelo bien.
- Vierta la mezcla en una taza de café grande y guárdela en el microondas hasta que alcance la temperatura deseada (unos 2 minutos en total)
- O bien, puede servir el café con hielo y servirlo frío.
- Cubra el café caliente/frío con cobertura batida sin grasa con una pizca de especias para pastel de calabaza.
Desventajas del consumo excesivo de café
El café es una de las pocas bebidas que ayuda a perder peso. Sin embargo, una mayor ingesta de la bebida puede ser perjudicial para la salud de varias maneras. Incluye:
Haciéndote sentir nervioso
Una bebida estimulante, el café, puede hacerte sentir nervioso en lugar de tranquilo y controlado cuando se consume en exceso. El consumo excesivo causará letargo, irritabilidad y mal humor.
Obstaculizando los niveles de azúcar en la sangre
Beber más café estimulará la liberación de azúcar en la sangre, lo que resultará en niveles altos de azúcar en la sangre. Además, también activa tus antojos de azúcar, haciéndote escabullirte a la alacena de bocadillos y hacer trampa en tu plan de dieta.
El café puede aumentar la oxidación de grasas, ayudando a perder peso combinado con dieta y ejercicio. Sin embargo, ingerir demasiado café al día puede afectar negativamente el cerebro y la salud en general. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, las personas no deben consumir más de 400 mg de cafeína al día.
Conclusión
La mayoría de la gente quiere perder unos cuantos kilos lo antes posible. Aunque el café es aconsejable como ayuda dietética para perder peso, el papel de la cafeína todavía se debate mucho. El café podría ayudarlo a perder algo de peso y evitar el aumento de peso. Sin embargo, no puede mantenerlo apagado permanentemente.
Como cualquier otro alimento, ser inteligente con las porciones de café es la clave para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, el mejor consejo para aquellos que buscan perder peso de manera saludable es dedicar tiempo y esfuerzo para comer bien y hacer ejercicio correctamente. Beber café con sensatez con un mayor régimen de ejercicio y una dieta saludable baja en calorías es el secreto para lograr una meta de pérdida de peso a largo plazo.
