¿Caminar después de las comidas puede ayudarlo a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre?

El más simple de tus pasos suma y contribuye a tu bienestar. No necesita ir al gimnasio durante horas juntos o subir una colina para estar saludable. Sin embargo, ciertas cosas pueden ser más efectivas que otras cuando se realizan en momentos específicos. Una de esas cosas es caminar después de las comidas.

Aquí hablamos de por qué y cómo te beneficia hacer ejercicio después de las comidas. Además, comprenderá mejor cómo las actividades más simples, como caminar, son la mayor parte de lo que necesita para controlar sus niveles de azúcar.

Estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre

Los niveles de azúcar en la sangre tienden a fluctuar debido a varias razones. Naturalmente, no es algo preocupante. Solo se vuelve preocupante si estas fluctuaciones son demasiado frecuentes o varían demasiado. El cambio constante en los niveles de glucosa podría ponerlo en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Estabilizar su nivel de glucosa puede parecer una tarea, especialmente en condiciones de diabetes tipo 2 o SOP. Sin embargo, vale la pena saber que no es imposible hacerlo. Es posible que deba esforzarse regularmente para lograr un nivel de azúcar en la sangre algo estable. 

Estos esfuerzos incluyen consumir una dieta equilibrada y rica en fibra, dividir el consumo de alimentos en comidas grandes y pequeñas, hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos, beber suficiente agua y dormir al menos 7-8 horas por la noche. 

Una parte necesaria para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre es observar y controlar constantemente cualquier subida o bajada. Puede hacer lo mismo usando un kit de glucosa para un control en casa o un medidor continuo de glucosa (MCG) para conocer sus parámetros de glucosa inmediatamente después de cada comida. Podría ayudarlo a notar las diferencias medibles y hacer modificaciones procesables en el estilo de vida. 

Niveles de azúcar en la sangre de personas con y sin diabetes

Sus niveles de glucosa en sangre determinan la cantidad de azúcar en su sangre. Los niveles de glucosa en sangre pueden cambiar a lo largo del día por una multitud de razones. Por ejemplo, el tiempo transcurrido desde la última vez que comió afecta sus niveles de azúcar en la sangre. 

Será más alto si solo comió alimentos que si no ha consumido alimentos durante un tiempo. Puede verse afectado por lo que consumes, cuánto has consumido, qué tan activa eres, si has tomado algún medicamento, tu ciclo menstrual o incluso el estrés físico o emocional. 

Sus niveles de azúcar no deben exceder los 100 mg/dL cuando se controlan después de 8 horas de ayuno. Para las personas que no tienen diabetes, los niveles de glucosa antes de las comidas pueden oscilar entre 70 mg/dL y 80 mg/dL. Para la diabetes, este rango cae entre 72 y 99 mg/dL. Después de dos horas de comidas, debe ser inferior a 140 mg/dL.

Papel del ejercicio en el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre

Las ventajas del ejercicio para las personas con diabetes, o prácticamente cualquier otra condición, no se pueden enfatizar lo suficiente. Además, el ejercicio tiene beneficios adicionales para las personas con diabetes: reduce los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que previene la resistencia a la insulina.

El impacto de la actividad física en los niveles de azúcar en la sangre varía según la duración del ejercicio y una variedad de otros factores. Al hacer que su cuerpo responda mejor a la insulina, la actividad física puede reducir su nivel de azúcar en la sangre hasta 24 horas o más después de su entrenamiento.

Todos los tipos de ejercicio son igualmente efectivos para disminuir los niveles glucémicos en personas con diabetes. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos, de resistencia o una combinación de ambos son buenos para usted. Puede optar por ejercicios suaves como caminar, trotar, saltar, estirar o incluso practicar cualquier deporte. Cuanto más disfrutes este tiempo, menos se sentirá como una tarea.

En general, de 1 a 3 horas después de comer es el momento óptimo para hacer ejercicio porque su nivel de azúcar en la sangre es considerablemente más alto. Es fundamental evaluar sus niveles de azúcar antes de hacer ejercicio si usa insulina. Si tu nivel de azúcar en sangre está por debajo de 100 mg/dL antes de hacer ejercicio, una porción de fruta o un pequeño tentempié te ayudarán a subirlo y evitar hipoglucemias.

Primero quiere saber cómo reacciona su cuerpo a la actividad física. Luego, podría verificar su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio para saber si el ejercicio es algo que lo está beneficiando. Por ejemplo, según un estudio , caminar está relacionado con una disminución de la tasa de mortalidad en una amplia gama de pacientes diabéticos. 

Caminar y su impacto en su salud

Caminar es una de las formas más simples de ejercicio que le llega al hombre de forma natural. 

Según los expertos, disfrutar de algo después del almuerzo termina entre 5 y 10 minutos para los profesionales ocupados. Además, aquí es cuando ella le pide que se relaje hablando con sus colegas o familiares e incluso puede hablar por teléfono. Publica esto; puede planificar una reunión de zoom y convertirla en una reunión a pie. De pared a pared es otra estrategia que puede emplear. 

Si está en una sala de reuniones o trabajando desde casa, registre la distancia entre las dos paredes. Apunta a cubrir la distancia vertical entre los dos puntos más alejados y cúbrela de 5 a 10 veces. El número es tan alcanzable; se vuelve adictivo de una manera saludable, y en poco tiempo estarás cubriendo la distancia 40-50 veces. Automáticamente tu cuerpo recibe los beneficios de caminar después de una comida, ¡y listo! Los niveles de glucosa se normalizan. 

La intensidad de este ejercicio puede variar según la hora del día, tus niveles de energía y, por supuesto, cómo te sientes. Sin embargo, se puede incorporar a su horario diario con bastante comodidad y es adecuado para todos los grupos de edad. 

Beneficios para la salud de considerar caminar como un ejercicio:

• Caminar te ayuda a refrescar tu mente y aumentar tu energía. Estimula la liberación de hormonas como la epinefrina y la norepinefrina que ayudan a elevar los niveles de energía. 
• También se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo, revertir el aislamiento social, aumentar la autoestima y reducir los niveles de estrés. 
• Caminar puede tonificar las piernas, definir las pantorrillas y fortalecer los músculos de las piernas. 
• Caminar después de las comidas principales puede ayudar a reducir considerablemente los niveles de glucosa. 
• Dependiendo de la distancia recorrida, la velocidad, el peso corporal y el terreno, puede quemar calorías y mantener el peso corporal. 
• Mantiene su corazón saludable al evitar que corra el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Le ayuda a regular la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que en última instancia reduce las posibilidades de insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. La investigación dice que caminar alrededor de 2 horas por semana puede prevenir la muerte debido a enfermedades cardiovasculares y relacionadas. 
• Caminar mantiene sus articulaciones en movimiento y funcionando sin problemas. Previene el atasco de articulaciones como rodillas y caderas. Podría prevenir la aparición temprana de artritis.

El efecto de caminar en la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre

Su participación en cualquier actividad física es beneficiosa para su salud física y mental. Por ejemplo, cuando realiza un ejercicio suave como caminar o trotar, sus músculos utilizan la glucosa presente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a que la insulina funcione mejor. 

Aquí hay un desglose de lo que le sucede a la glucosa en su cuerpo mientras elige caminar como ejercicio:

• En el proceso de ejercicio, tus músculos se ponen a trabajar. La contracción muscular aumenta la frecuencia cardíaca por minuto y la respiración a nivel celular, lo que permite que llegue más sangre a los músculos que trabajan.
• Aquí, tus músculos absorben mucha más glucosa a través de las membranas musculares a nivel celular. Como resultado, las membranas musculares se vuelven más efectivas para absorber glucosa cuando hace ejercicio. 
• Sucede porque ahora su corazón bombea más sangre azucarada a sus músculos. Como resultado, cambia las enzimas químicas, aumentando aún más el transporte de glucosa.
• Los músculos obtienen la potencia que necesitan y los niveles de azúcar descienden en el torrente sanguíneo. La absorción de glucosa por los músculos hace el trabajo que habría hecho la insulina si estuviera presente en cantidades suficientes. 

¿Cuándo considerar caminar y con qué frecuencia debe caminar?

Los profesionales del fitness sugieren que caminar de 15 a 20 minutos después de cada comida es ideal para reducir los niveles de glucosa. 

Quizás se pregunte por qué exactamente se requiere que haga ejercicio solo después de las comidas. Es una elección que puede hacer después de saber por qué lo sugerimos. Sin embargo, los tiempos de ejercicio son esenciales, teniendo en cuenta la mecánica de la glucosa. La glucosa ingresa al torrente sanguíneo desde el intestino cuando come, lo que eleva la concentración de azúcar en la sangre. 

Cuando hace ejercicio poco después de la comida, la glucosa del tejido muscular se absorbe rápidamente, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Además, la velocidad a la que la glucosa de los alimentos consumidos ingresa al torrente sanguíneo y la velocidad a la que el ejercicio la extrae como combustible constituye su nivel de glucosa. 

Moverse justo después de una comida es un factor decisivo que contribuye a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y, de hecho, incluso ponerse de pie inmediatamente después de una comida proporcionó algún beneficio. Entonces, si planea ir al lugar de Dum Biryani a la vuelta de la esquina, es mejor que camine de regreso a casa. 

No todos los horarios son lo suficientemente flexibles como para incluir una caminata completa de 30 a 45 minutos de un tirón. Sin embargo, es otra razón por la cual caminar es una excelente opción de ejercicio. Puede completar sus 30-45 minutos de caminata dividiendo sus porciones de caminata y colocándolas alrededor de media hora después de consumir su última comida. No obstante, si puedes incorporar la caminata más tarde, no excedas de un par de horas. 

A veces, siente que está demasiado cansado para caminar después de una comida. Por eso es fundamental tomárselo con calma.

La frecuencia de estos paseos después de las comidas dependería principalmente del tipo de alimentos que hayas consumido. Por ejemplo, si ha comido un Paneer Pakoda de la cantina, es posible que desee seguir adelante y dar un paseo mucho antes de 1 o 2 horas que si hubiera comido una tortilla de verduras casera. 

Otras actividades para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre

• Si caminar es algo que parece no gustarte o si no te conviene. Aquí hay algunas actividades alternativas prácticas en las que podría participar. Ajuste su ruta de viaje y tome descansos breves si es necesario. 
• Andar en bicicleta debería ser bastante divertido. No es solo un modo de transporte ecológico, sino también un ejercicio fantástico. Es mucho más rápido que caminar y puede llevarte a lugares. 
• Podrías unirte a una clase de natación. Hay clases especiales de ejercicios acuáticos para personas que buscan sesiones de ejercicio divertidas y de ritmo lento. Algunos ejercicios aeróbicos o Zumba serían agradables y beneficiosos para tus niveles de azúcar nuevamente.
• Muchas tareas domésticas como la jardinería, usar una cortadora de césped, vaciar el auto de las compras y amasar también son movimientos excelentes. Implica esfuerzos como movimiento, levantamiento, estiramiento, etc. 
• Las posturas de yoga como vajrasana pueden ayudarlo a digerir mejor su comida y regular sus niveles oscilantes de azúcar en la sangre. 
• Juega con tus hijos. deshazte del centro comercial el fin de semana y ve al espacio abierto. La vinculación nunca se trata de comer una comida en los confines de un restaurante. Puede tratarse de crear recuerdos y construir juntos un castillo de arena. 
• Sacar a pasear a tu mascota con regularidad es un momento de fantástico movimiento para ti y tu mascota. 
• Si lo tuyo es el gimnasio, háblalo con tu preparador físico. Juntos podrían decidir sobre algún entrenamiento de resistencia que podría incluir repeticiones de pesas para apuntar al desarrollo de la fuerza.

Conclusión

Caminar es fácil y una forma segura de ponerse en forma. Es la forma más simple de ejercicio. Puedes caminar a cualquier parte. Además, siempre hay una manera de evitarlo. Por ejemplo, si está de vacaciones y usa un par de tacones de aguja, opte por caminar descalzo sobre el césped después de una cena a la luz de las velas. No necesita equipo o ropa especial para caminar. Ya sea en el trabajo o después de una noche de cine, siempre puedes caminar. Además, si no tiene media hora seguida para caminar, divídala en intervalos de 10 minutos. Por eso, no hay excusas para no caminar y no tomar el control de tu salud.