Cansancio

By | noviembre 8, 2018

El cansancio no es divertido en absoluto. En un momento dado, una de cada cinco personas se sienten inusualmente cansados y uno de cada 10 de nosotros sufren de fatiga prolongada. Si no quiere pasar a ser una de esas personas, entonces simplemente haga algunos cambios en su dieta y estilo de vida, podría ser suficiente para inyectarle un poco de energía que tanto necesita.

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Su primer punto de contacto para el cansancio inusual siempre debe ser su médico de cabecera, pero si ya ha dado el visto bueno, tal vez es hora de empezar a pensar en el tratamiento de su cansancio a través de la nutrición y la dieta.

Una causa frecuente de fatiga es la hipoglucemia. Esta condición hace que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen y le sacudan de alta a baja, a menudo resulta en cansancio y los antojos de alimentos. Una solución sencilla para evitar inestable azúcar en la sangre es comer los alimentos correctos en la combinación correcta y esto es algo que puede hacer a través de un nutricionista profesional.

Las causas de la fatiga

Inestable azúcar en la sangre es un lugar común y es causado por dos cosas. La primera no está comiendo lo suficiente, y el segundo es comer alimentos con alto índice glicémico. Los alimentos con alto índice glucémico son los alimentos que se procesan. Se descomponen rápidamente en el cuerpo y causan un rápido aumento de azúcar en la sangre. El cuerpo entonces liberar la hormona insulina, que desviará el azúcar en las células de los músculos, y las células de grasa del hígado. Este proceso deja a la gente sentirse irritable y fatigado. Ejemplos de alimentos que pueden hacer esto son los cereales azucarados, patatas fritas, chocolate, pasteles, la mayoría de los panes, el arroz blanco, bebidas gaseosas, etc

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Para mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable, debe asegurarse de que sus hidratos de carbono llevan un buen perfil nutricional, y garantizar que se comen con las proteínas y las grasas que se ralentizará la liberación de los azúcares. Por ejemplo, avena entera avena (hidratos de carbono complejos, ricos en vitaminas del grupo B) con leche semidesnatada (que tiene proteínas, calcio y grasas) y algunas semillas molidas aliñados encima (rico en proteínas, grasas saludables y el selenio, magnesio y zinc) sería ser un buen desayuno nutritivo equilibrado que le dará la liberación de energía sostenida.

Otra causa común de la fatiga es deficiencias de nutrientes. Los estudios han vinculado la deficiencia de magnesio con el síndrome de fatiga crónica y la falta de potasio y vitaminas del complejo B y C también se ha encontrado que causan cansancio. Una forma sencilla de protegerse de estas deficiencias es comer alimentos sanos y nutritivos y tomar los suplementos adecuados siempre que sea posible.

Si su fatiga realmente persiste entonces usted puede requerir más ayuda. Un nutricionista profesional será capaz de ayudarle a identificar las deficiencias y desequilibrios específicos y trabajará con usted para planificar una dieta y un programa de suplemento que se adapte a sus necesidades.

Ciertos cambios de estilo de vida también pueden recorrer un largo camino en el aumento de sus niveles de energía. Profesionales de la salud siempre están promoviendo el ejercicio como una forma de obtener un estilo de vida saludable. Todos necesitamos energía para la actividad física y adquirimos esta energía a través de los alimentos. Al comer los alimentos adecuados, tales como aquellos que liberan lentamente la energía, estará listo para intensificar la cinta de correr en algún momento. También no olvide que el ejercicio ayuda a aumentar la energía por oxigenar la sangre, así como la producción de sentirse bien ¡endorfinas!.

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A continuación se muestra una lista de los alimentos que se cree darán energía y vitalidad:

Proteínas

  • pollo
  • pavo
  • cordero
  • carne de res magra
  • cerdo
  • pescado
  • huevos
  • frutos secos (en bruto, no saladas o tostados)
  • semillas
  • leche (orgánicas si es posible)
  • frijoles y lentejas
  • quinua.

Carbohidratos no amiláceos (vitaminas y minerales)

  • todas las frutas
  • brócoli
  • espárragos
  • zanahorias
  • ejotes
  • verduras de hoja verde
  • callos
  • hongos
  • coco
  • pimientos
  • chícharos
  • tomates

Carbohidratos de almidón

  • Arroz Integral
  • batata
  • papa blanca (en pequeñas cantidades)
  • avena

Grasas

  • carne
  • pescado
  • nueces
  • semillas
  • leche
  • huevos
  • aceitunas
  • óleos

Las listas anteriores de alimentos no son exhaustivas.

Author: Equipo de redacción

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