Cardio o Entrenamiento de fuerza – ¿Cuál es mejor?

By | noviembre 8, 2018

La decisión de iniciar un programa de ejercicio es el primer paso para convertirse en un nuevo yo, pero ¿qué tipo de formación es la mejor opción para ver los beneficios de salud, cardio o entrenamiento de fuerza?

Cardio o Entrenamiento de fuerza

Cardio o Entrenamiento de fuerza ¿Cual es mejor?

Así que ha decidido que quiere comenzar a entrenar después de que el nuevo año ha estado desaparecido y ha caído en los viejos hábitos. Pero con tantos tipos diferentes de entrenamiento disponibles ¿por dónde empezar? Cada mes parece que hay un nuevo método de locura para quemar la grasa y se convierten en una versión más saludable, pero hay 3 principales métodos que utilizan las personas, cardio, fuerza y ​​artes marciales. Artes marciales combina fuerza y ​​cardio para dar una sesión de todo el cuerpo que ve beneficios rápidos especialmente para los principiantes.

Entrenamiento cardiovascular

Cardiovascular (CV) la formación es un gran método para aliviar a si mismo en un programa de formación que consiste en ejercicios que incrementan la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Cuando se realiza la capacitación de su CV importante que el ritmo cardíaco se levanta por encima de la de descanso para aumentar el flujo de sangre y el estrés del corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio sería caminar a paso ligero durante 30 minutos o correr en una caminadora – otras versiones, como ciclismo o la natación, que también son excelentes métodos de entrenamiento de CV. Los beneficios para la salud de este tipo de métodos son los siguientes:

  • El aumento de la elasticidad de las arterias – lo que significa un menor riesgo de hipertensión arterial
  • El aumento de la quema de calorías para combatir la obesidad
  • Saludable músculo del corazón para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria
  • Mayor control hormonal – personas que entrenan regularmente tienen un equilibrio entre la vida y la hormona feliz
  • Aumento de la resistencia y energía – de completar el ejercicio CV 3 veces a la semana mejoran sus niveles de energía
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Si usted es un principiante, asegúrese de no ir demasiado rápido demasiado pronto, ya que esto dará lugar a lesiones o causar más daños al cuerpo. Comience por caminar suave tres o cuatro veces a la semana por entre veinte y treinta minutos a la vez, sin parar. Después de dos semanas de este aumentan el tiempo de la caminata o la velocidad – empezar trotar – pero no tiene por qué ser una velocidad constante. Trate de caminar durante 2 minutos y luego correr durante 1 y repitiendo este ciclo durante el entrenamiento completo de 30 minutos. Si correr no es lo suyo trate de nadar durante 45 minutos o en bicicleta, clases de spinning son una gran manera de entrenar el sistema cardiovascular, ya que poner la tensión en el cuerpo, pero esto sólo debe hacerse una vez que tenga un nivel de base después de unas semanas de otro entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento cardiovascular parece marcar todas las casillas para llegar a una vida más saludable, pero se debe ser conscientes de que hay algo más que la salud cardiaca y pulmonar que hay que mejorar para estar sano.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no es sólo sobre el levantamiento de pesas, que es lo que asusta a muchas personas lejos de este tipo de formación. Usted necesita tener un buen nivel de fuerza para ser capaz de realizar las tareas cotidianas como levantar las compras o para entrar y salir de las sillas. Para ser una persona totalmente sana debe incluir algunos ejercicios de fuerza en su rutina diaria de sesión o el ejercicio. El entrenamiento de fuerza tiene un montón de beneficios y, a menudo se considera que es mejor que el CV de entrenamiento. Los principales beneficios son:

  • Peso Mantenimiento – trabajar los principales músculos del cuerpo (piernas) quema calorías durante hasta 48 horas después de dejar la formación por lo que puede hacer que usted pierda más peso que correr en una cinta
  • Aumenta el tono muscular / fuerza – con ayuda de su peso corporal o el peso de entrenar aumentará la cantidad de músculo que tienes
  • Aumentar la densidad ósea – Es esencial para mantener la densidad de los huesos para evitar el riesgo de osteoporosis
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Tipos de entrenamiento de fuerza pueden variar mucho como CV – usted puede levantar pesas o usar su propio peso del cuerpo para mejorar su fuerza de todo el cuerpo. Un buen entrenamiento nos muestra que sería el uso de una combinación de ambos en un circuito que se puede hacer en el gimnasio o en casa con ejercicios como sentadillas, abdominales, tablón, pulse Arriba, sentadillas, etc El entrenamiento de fuerza tiene muchas ventajas y es una manera muy importante entrenar.

Artes marciales mixtas

Un relativamente nuevo y más popular método de entrenamiento es de artes marciales mixtas (AMM). AMM utiliza una combinación de fuerza y ​​cardio métodos para mejorar el cuerpo como un todo.

Mucha gente asocia este tipo de entrenamiento con deportistas de élite o «combatientes», pero muchos más hombres y mujeres están asistiendo a clases de AMM o artes marciales, tales como clases de jiu-jitsu como una manera de ponerse en forma.

Hay un montón de centros que ofrecen estas clases a los principiantes a través de los profesionales de cualquier edad para entrar en el deporte o estar saludable. Un importante centro de Nueva York es Ronin Atletismo que ofrecen una amplia gama de clases para todos los niveles – y en mi opinión involucrarse en una clase o el deporte es la mejor manera de hacer ejercicio habitual y no sólo una tarea.

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Así que ¿cuál es mejor?

No hay una respuesta correcta o incorrecta a esta pregunta. Tanto CV y ​​formación de tipo fortaleza tiene muchos beneficios para la salud y tienen su lado positivos y negativos. Por ejemplo, una negativa a la formación cv es que puede ser bastante aburrido y yo personalmente odio correr! Y la fuerza – un inconveniente se tiene que utilizar el equipo para ver las ganancias rápidas que pueden llegar a ser costoso o requiere membresía de un gimnasio. Encontrar a una actividad como la AMM es una gran manera de conseguir una combinación de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular – y es muy importante que haga un poco de ambas cosas para convertirse en una persona ante todo saludable.*

Author: Equipo de redacción

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