Cardio vs levantamiento de pesas

¿Qué ejercicio es mejor? ¿Cardio vs levantamiento de pesas? Todos los deportistas se hacen estás preguntas, ya sean principiantes o no. La respuesta correcta a esa pregunta es no hay uno mejor que otro, si no que cada ejercicio tiene su objetivo.

Cardio vs levantamiento de pesas

Cardio vs levantamiento de pesas


Tanto, cardio y levantamiento de pesas son esenciales para su salud, y lo que hace marcar la diferencia si la persona hace sólo cardio o levantamiento de pesas, es el fin con el que practica el ejercicio.

¿Qué es el ejercicio cadiovascular?

El ejercicio cardiovascular o también conocido como aeróbic se centra en el desarrollo y fortalecimiento del sistema cardiovascular (que es el corazón y los vasos sanguíneos y mejora la circulación) a través de entrenamiento aeróbico. De esta manera la formación de cadio aumenta tanto la capacidad del corazón y los pulmones y hace que su cuerpo pueda producir un mayor número de vasos sanguíneos, lo que significa que todos, individualmente y colectivamente, trabajen más eficientemente. O en otras palabras: el ejercicio cadio utiliza grandes grupos musculares durante un período continuado de tiempo, y durante ese tiempo los músculos necesitan más oxígeno para manejar este ejercicio. En consecuencia su corazón comienza a latir más rápido y la respiración se hace más rápida y más pesada para satisfacer la demanda de más oxígeno. De esta manera las toxinas y productos de desecho se eliminan rápidamente de su cuerpo, mientras que los nutrientes y el oxígeno se entregan a cada célula de su cuerpo.

No sólo eso: el corazón es un músculo que necesita acondicionamiento regular, porque el corazón solamente bien acondicionado puede bombear una gran cantidad de sangre con menos latidos de un corazón débil, y sólo el ejercicio puede hacer su corazón más resistente al estrés, ataques al corazón, y otros problemas de salud. Hay muchos beneficios para la salud de ejercicio cardiovascular: disminución de la incidencia de infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, presión arterial más baja, menor colesterol “malo” y más alto colesterol “bueno”, disminución del riesgo de la mayoría de los cánceres, la disminución del riesgo de osteoporosis, etc. Por supuesto, para los que quieren quemar grasa el ejercicio cardiovascular es la solución: se quema la grasa. Y además para aquellos que quieren tener un mejor desempeño del programa de entrenamiento de fuerza: es más fácil de levantar con mayor intensidad durante más tiempo si la persona ejerce cardio también: persona es más tolerante a la fatiga de la quemadura de ácido láctico.
Por otro lado, la falta de ejercicio conduce a cambios en el cuerpo que puede amenazar corazón de la persona. Y si la falta de ejercicio se combina con comer en exceso, el resultado es la obesidad y niveles altos de colesterol malo, lo que conduce a enfermedades del corazón, problemas de circulación.

Cuando las personas corremos, estamos aumentando la eficacia del sistema, lo que significa el cumplimiento de los niveles más altos de resistencia aeróbica. Esto se traduce en aumento de la energía y la capacidad de preformas mejor tanto física como mentalmente. El ejercicio cardiovascular es también una gran manera de prepararse para la vejez: la investigación demuestra saber que los adultos que mantienen un mayor nivel de ejercicio cardiovascular a lo largo de su vida temprana y media, en comparación con las personas que no hacen ejercicio, más completo en vivo y vidas más productivas como las personas mayores .
Ejercicio cardiovascular típico: ejercicio cardiovascular es cualquier ejercicio que hará que su corazón lata más rápido y pueda respirar profundo: correr, caminar, caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, aeróbic, natación… Los médicos recomiendan de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 a 4 veces a la semana.

¿Qué pasa con el levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas fortalece los músculos de levantamiento de pesas. Cuando aumenta la fuerza muscular en general, también el apoyo del cuerpo aumenta: los músculos están a saber conectados entre sí y que son los que sostienen el esqueleto.

Así que, ¿cuáles son los beneficios de levantamiento de pesas? Como ya hemos mencionado más fuerte tejido conectivo y una mayor estabilidad de las articulaciones, aumento del metabolismo, mejorar la coordinación y el equilibrio si se trabaja con pesas libres, disminución de la grasa corporal y mayor masa muscular, huesos más fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis.
Muchas investigaciones muestran que el efecto de la edad, la reversión de la formación de pesas: personas que realizan único entrenamiento de peso moderado demostraron la masa muscular, la capacidad cardiovascular, la coordinación y la densidad ósea comparable a los que eran 20 años más joven que ellos. El motivo de la que fue en parte debido a que el aumento en el crecimiento de la secreción de la hormona.

Entonces ¿Qué es mejor?

No hay mejor. Cada deportista inteligente sabe las mentiras óptimas tanto – el ejercicio cardiovascular y de fuerza. Ambos “métodos” son esenciales para el desarrollo corporal más saludable posible. Ellos se dirigen a saber los diferentes sistemas: ejercicio cardiovascular fortalece los pulmones, los vasos y el corazón, mientras que el entrenamiento con pesas utiliza la resistencia de ejercicio cardiovascular para fortalecer los músculos que soportan esqueleto y órganos.

¿Cuál es la mejor combinación?

Algunos dicen que lo mejor es mantener el ejercicio cardiovascular y de fuerza independiente, para que pueda prestar atención a cada tipo de entrenamiento, mientras que otros afirman que lo mejor sería combinarlos. Así que, ¿por qué no combinar? Sobre todo porque cuando se combinan los dos en el mismo entrenamiento que es más probable que hagas lo que hagas segundo sufrirá ya que tienes más energía al comienzo de su entrenamiento, excepto si usted está haciendo ambos tipos de ejercicio en intervalos más cortos, que es a menudo poco práctico. Los que apoyan ese método afirman que lo mejor es hacer ejercicio cardiovascular un día y ejercicios de fuerza un día más. Puede hacerlo de esa manera o combinar el ejercicio cardiovascular y de fuerza en diferentes momentos en el mismo día, lo que da oportunidad de descansar antes de hacer la segunda actividad. Otra opción sería hacer ejercicios de cardio y fuerza durante la misma sesión de entrenamiento o simplemente ejercer una combinación.
Otro reclamo mejor combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza es la natación, que es representado como acondicionador aeróbica final, así como para fortalecer los músculos. Debido agua músculos ambiente se concentran más en el trabajo que en el apoyo a su cuerpo. Además de que no es fácil en absoluto a nadar todas esas vueltas. Trate de IT ya lo verás. Si la decisión para nadar lo mejor es combinar diferentes estilos de natación: estilo libre, braza, espalda … Y luego gire los golpes por lo que sus músculos están constantemente sorprendido y desafiado.

En conclusión

Un deportista inteligente sabe que no es mejor y no hay elección entre el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Los mejores programas incorporan tanto cardiovasculares y de pesas, ya que sólo de esta manera podrás sacar el máximo desarrollo del sistema cardiovascular y de fuerza muscular.

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