Causas de sueños vívidos

By | junio 20, 2019

Muchas cosas, como la falta de sueño y el consumo de alcohol, pueden causar sueños vívidos. Ciertos trastornos del sueño también pueden hacer que los sueños vívidos sean más probables.

Todos sueñan, pero no todos se acuerdan de hacerlo. Las personas tienden a pasar unas 2 horas cada noche soñando. El sueño y los sueños son complejos y siguen siendo un misterio para los científicos.

Lo que sí sabemos es que la calidad del sueño es esencial para muchas funciones cerebrales. El sueño afecta la forma en que las células nerviosas se comunican entre sí. Los investigadores ahora también creen que dormir puede ayudar a eliminar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante las horas de vigilia.

El sueño afecta a casi todos los tipos de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro y el corazón hasta el sistema inmunológico y el estado de ánimo.

Causas de sueños vívidos

Causas de sueños vívidos

Causas de los sueños vívidos

Una persona puede tener sueños vívidos por varias razones, dependiendo de las situaciones individuales.

La gente a menudo encuentra que los pensamientos del día invaden sus sueños. Por lo general, experimentan los sueños más vívidos durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que cubrimos con más detalle a continuación.

Las causas de los sueños vívidos incluyen:

La privación del sueño

La falta de sueño puede llevar a sueños más intensos.

Alcohol

El consumo de alcohol puede suprimir el sueño REM. Cuando una persona deja de beber, puede llevar a sueños inusualmente vívidos e intensos.

Uso de sustancias

El uso de ciertas sustancias, como la marihuana, la cocaína y la ketamina, puede contribuir a los sueños vívidos o desagradables.

Las personas que se están recuperando de la adicción pueden encontrar que tienen sueños vívidos sobre el uso de la droga de la que se están recuperando.

Esto es relativamente común. Los expertos piensan que estos sueños son parte del impacto que tiene la adicción a las drogas en el cerebro.

Efectos secundarios de los medicamentos

Todos los medicamentos tienen efectos secundarios potenciales. Para algunas personas, estos efectos secundarios pueden incluir sueños malos o vívidos.

Los ejemplos de medicamentos que pueden contribuir a sueños vívidos o pesadillas incluyen:

  • Antidepresivos, incluidos los inhibidores de monoaminooxidasa tricíclicos e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
  • Antihipertensivos de acción central, como los bloqueadores beta, los alcaloides de la rauwolfia y los agonistas alfa.
  • Medicamentos para afecciones como la enfermedad de Parkinson, incluyendo levodopa y selegilina.

Todos los medicamentos tendrán efectos secundarios potenciales enumerados en el envase.

Estrés

El estrés y los eventos traumáticos pueden llevar a sueños vívidos. Los investigadores creen que esto se debe al papel que juegan los sueños en la memoria y el procesamiento de las emociones.

Las personas que experimentan trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen más probabilidades de tener malos sueños vívidos que las personas que no lo hacen.

El embarazo

Los sueños vívidos y las pesadillas son comunes durante el embarazo. A veces, el estrés de la preparación para el parto y la crianza de los hijos puede contribuir a esto. Las fluctuaciones en las hormonas también pueden desempeñar un papel.

Mala salud mental

Las personas con depresión pueden tener sueños vívidos. Temas como mala imagen de sí mismos a menudo aparecen. Estos sueños a veces pueden llevar a ataques de pánico.

Las personas con esquizofrenia o un trastorno disociativo pueden tener sueños intensos durante una recaída.

También es posible que las personas con ansiedad experimenten sueños más vívidos. Estos pueden presentar situaciones de gran ansiedad o pánico, como atraso o vergüenza general.

Narcolepsia

Las personas con narcolepsia a menudo dicen que tienen sueños vívidos que pueden ser extraños o perturbadores.

La narcolepsia es un trastorno del sueño que desdibuja la línea entre el sueño y la vigilia. Las personas con esta afección se sienten muy adormecidas y fatigadas durante el día.

Los síntomas incluyen ataques de sueño, en donde una persona se duerme y experimenta una pérdida repentina de control muscular (cataplexia) durante el día.

Cuando alguien tiene narcolepsia, cae en el sueño REM poco después de quedarse dormido. Esto puede hacer que tengan sueños vívidos incluso durante una breve siesta.

Las personas con narcolepsia también pueden experimentar sueños lúcidos. En los sueños lúcidos, una persona es consciente de que está soñando y también puede ser capaz de controlar la experiencia.

Previniendo sueños vívidos

En casos como el embarazo y el estrés a corto plazo, los sueños vívidos generalmente desaparecen por sí solos.

Sin embargo, hay algunas maneras en que las personas pueden evitar tener sueños vívidos. Estos incluyen evitar sustancias como la marihuana, la cocaína y la ketamina y reducir el consumo de alcohol.

Practicar una buena higiene del sueño también puede ayudar a reducir la posibilidad de tener sueños vívidos o malos.

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares ofrece los siguientes consejos para dormir mejor por la noche:

  • Intenta conciliar el sueño y despertarte a la misma hora todos los días.
  • Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos por día, pero no justo antes de irse a la cama.
  • Evite el uso de cafeína y nicotina inmediatamente antes de acostarse.
  • Relájese antes de acostarse, como tomar un baño caliente o leer.
  • Cree una habitación que sea adecuada para dormir, como evitar las luces brillantes y los sonidos fuertes y mantener la habitación a una temperatura agradable.
  • Nunca te acuestes despierto en la cama; en vez de eso, levántese y haga otra cosa, como leer o escuchar música relajante, hasta que esté lo suficientemente cansado como para quedarse dormido.
  • Cualquier persona que experimente angustiamente sueños vívidos con regularidad debe hablar con su médico.

Etapas del sueño

Hay dos tipos básicos de sueño: REM y no REM. Estos tienen diferentes etapas. La gente recorrerá estas etapas varias veces en una noche típica.

  • La primera etapa es el sueño no REM, que dura varios minutos. Es el cambio entre estar despierto y quedarse dormido.
  • La etapa dos es el sueño no REM, que es un período de sueño ligero antes de entrar en el sueño profundo.
  • La tercera etapa también es el sueño no REM. La gente necesita este período de sueño profundo para sentirse refrescado por la mañana.
  • La etapa cuatro es el sueño REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. La gente sueña cuando está en sueño REM. Durante este tiempo, los ojos se mueven rápidamente de lado a lado bajo los párpados cerrados, y los músculos de los brazos y las piernas se paralizan. Esto evita que las personas realicen sus sueños.

Resumen

Todo el mundo tiene sueños vívidos de vez en cuando. Cualquier cantidad de cosas, desde el embarazo hasta el estrés, puede contribuir a sueños vívidos. El uso indebido de sustancias, los efectos secundarios de los medicamentos o incluso un trastorno subyacente del sueño pueden jugar un papel importante.

En la mayoría de los casos, los sueños vívidos desaparecerán por sí solos. Sin embargo, adoptar hábitos saludables de sueño puede ayudar a prevenirlos.

Cualquier persona que experimente sueños vívidos y angustiantes de forma regular debe hablar con su médico.

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