Conseguir perder barriga para ver cómo se veía antes del embarazo es una meta que muchas mujeres están tratando de lograr. Además, no importa lo mucho que lo intenten, los resultados suelen ser decepcionantes. Ninguna cantidad de caminar, ejercicios o tiempo transcurrido puede eliminar el exceso de grasa que parece.
Sin embargo, hay algunas maneras simples para resolver este problema, .
Durante el embarazo, el útero se expande. Los músculos abdominales se separan y estiran con el fin de hacer más espacio para ello. Después del nacimiento, estos músculos pueden permanecer separados.
Los ejercicios de crujidos o abdominales no son muy útiles porque ponen presión sobre el tejido que conecta los músculos abdominales ultraperiféricos, que pueden separar aún más. La solución es que se preparen en el estómago mientras se centra en el músculo abdominal más interno llamado el transverso abdominal. Ayuda a mantener el vientre y también ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Esto se puede practicar en casi cualquier momento y en cualquier lugar – mientras estaba sentado con la espalda recta o mientras hacen cola. Esto se hace tirando del ombligo hacia la columna vertebral e imaginando un efecto tensor como el de las cuerdas corsé.
Existen muchos ejercicios de tonificación que se pueden hacer junto con su bebé, haciendo que su hijo lo tome como un juego, mientras usted realiza ejercicios.
Giros inversos con su bebé son otra forma de ejercicio. La posición inicial debe ser acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y juntándolas en el pecho. El bebé tiene que estar descansado en las espinillas y en poder de sus manos. A partir de la posición en la que las espinillas y el bebé debe estar en paralelos al suelo, las espinillas se deben bajar hasta que los pies estén casi tocando el suelo. Después de mantener la posición durante unos instantes, las espinillas (y el bebé) deben volver a la posición anterior. Esto debe repetirse diez a quince veces para un buen entrenamiento.
Elevadores de tijera también se puede hacer. La posición de partida es a tumbarse en el suelo, con los brazos llegaron tan lejos como sea posible mientras mantiene una pierna en un sofá robusto o algo similar. El siguiente paso es llevar las dos piernas en un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda es entonces a bajar hasta que casi tocar el suelo. Después de mantener esta posición durante un par de segundos, la pierna izquierda se eleva, y todo se repite con la pierna derecha. Esto debe hacerse diez veces con cada pierna.
Beber mucha agua y comer verduras y frutas que son ricas en agua como los tomates, espárragos, apio, y las naranjas.
También es recomendable comer alimentos que son ricos en potasio, como los albaricoques, espinacas y el banano.
Los alimentos deben consumirse lentamente. Las bebidas carbonatadas deben ser evitadas. Las verduras crucíferas como el brócoli puede causar hinchazón abdominal. Además, los alimentos muy salados retienen agua en el cuerpo. La goma de mascar también puede causar hinchazón.
Los ejercicio cardiovasculares son necesarios para hacer frente a cualquier tipo de plan de pérdida de peso. Lo bueno es que esto no tiene por qué implicar horas de ejercicio. Un paseo donde poder llevar la columna y los músculos abdominales totalmente rectos debería ser suficiente. Con el fin de mejorar el efecto, la intensidad de la caminata debe aumentarse durante unos minutos de vez en cuando. También, con lo que el bebé junto en una mochila puede tener resultados más rápidos.
Una hora de levantamiento de pesas al día puede ayudar a aumentar el metabolismo y construir músculos también.