Es cierto que la medicación no puede curar una enfermedad cardíaca existente. Solo pueden controlar y prevenir daños adicionales al músculo cardíaco y a los vasos sanguíneos.
Para comenzar, la persona debe considerar sus hábitos de estilo de vida que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Los factores de riesgo para enfermedades del corazón incluyen:
- Fumar
- Aumento de la presión sanguínea
- Obesidad
- Aumento del nivel de colesterol malo
- Diabetes
- La inactividad física
- Más de 55 para hombres y más de 65 para mujeres
- Miembros de la familia que han tenido una enfermedad cardíaca o ataque cardíaco temprano en la vida
Algunos factores de riesgo no se pueden controlar, como la edad o la genética. Sin embargo, algunos factores de riesgo están relacionados con el estilo de vida: el tabaquismo, la obesidad, una dieta poco saludable que puede conducir al deterioro de la enfermedad cardíaca.
Afortunadamente, hay una regla de vicio al verso. Si uno elimina los factores de riesgo, adopta hábitos más saludables y una dieta adecuada, él / ella puede mejorar su salud.
De fumar
Fumar causa daño al corazón y a los vasos sanguíneos. Así es cómo:
- La nicotina de los cigarrillos estrecha los vasos sanguíneos, aumenta la presión sanguínea y dificulta que el corazón bombee sangre a través del cuerpo.
- Fumar reduce el nivel de oxígeno y aumenta la cantidad de monóxido de carbono venenoso en la sangre aumentando las posibilidades de un ataque al corazón.
La única opción saludable es dejar de fumar. Solo unos días después del desalojo de los cigarrillos, mostrará efectos positivos:
- La presión arterial comenzará a disminuir
- El nivel de oxígeno y monóxido de carbono en la sangre volverá a la normalidad
- En un año la persona notará las mejoras tales como la calma de la tos del tabaco, se reducirá la falta de aire, se mejorará la respiración y la circulación
Peso
El exceso de peso es un factor de riesgo para desarrollar una enfermedad cardíaca. Las personas obesas tienen una mayor posibilidad de desarrollar apnea del sueño, una afección en la que hay un breve cese de la respiración muchas veces durante el sueño. Aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y daño cardíaco.
Por otro lado, si la persona toma medidas para restaurar su peso en el rango de peso ideal, él / ella reduce el riesgo de desarrollar problemas cardíacos. Incluso la pérdida de peso por solo 5% o 10% del peso corporal actual dará lugar a:
- Disminuir la presión sanguínea
- Reducir el riesgo de ataque al corazón
- Reducir el colesterol malo LDL y aumentar el colesterol HDL bueno
- Disminuir el nivel de triglicéridos en la sangre
Perder el exceso de peso es lo más fácil de lograr y mantener si uno comienza lenta y gradualmente a perder 1-2 kg por semana. Él / ella debe ingresar 500-1000 calorías menos cada día, comiendo solo la comida que es saludable para el corazón. Lo más importante es reducir la ingesta de grasa y azúcar.
La nutrición para un corazón saludable incluye:
- Tomar más frutas, vegetales, productos integrales (integrales), aves de corral, pescado y productos con bajo contenido de grasa
- Tomar menos grasa total, grasa saturada, grasas trans y colesterol
- Limitar el consumo de carnes rojas, dulces y bebidas endulzadas
- La reducción de la ingesta de sal – sodio, componente de sal, conduce a un aumento de la presión arterial, y el trabajo del corazón es más difícil
Ejercicio
La actividad física moderada es importante para todos, incluso para los pacientes cardíacos. La falta de actividad física puede conducir al deterioro del músculo cardíaco, aumento de la presión arterial, aumento de peso, diabetes, lo que continúa obstaculizando el trabajo del corazón.
30 minutos al día de actividad física, incluyendo tareas domésticas, jardinería, lavado de autos, limpieza del garaje y caminar serán de gran ayuda para proteger el corazón.