Dieta para encías sanas

By | 17 abril, 2018

Una dieta balanceada es crucial para mantener la salud y elevar el sistema inmunológico, mejorar la salud de las articulaciones, la figura corporal y el bienestar general, pero también puede afectar la sonrisa.

Dieta para encias sanas

Dieta para encias sanas

La dieta saludable y los alimentos que uno consume pueden ayudar a mantener una buena higiene oral de la misma manera que el cepillo y el hilo dental.
Las bacterias en la boca humana formarán ácidos que causan la caries dental, cada vez que entra en contacto con alimentos dulces o azucarados. Por otro lado, algunos alimentos luchan naturalmente contra las bacterias y ayudan a eliminar la placa y refrescar el aliento.

Calcio

El calcio, por ejemplo, juega un papel importante en la densidad de construcción en el hueso alveolar que sostiene los dientes. Está científicamente demostrado que las personas acostumbradas a una ingesta diaria suficiente de calcio tienen tasas más bajas de enfermedades periodontales o de las encías. Tres porciones de calcio por día deberían hacer el truco. La investigación adicional muestra que las personas que tenían ingestas de calcio de menos de 500 miligramos tenían el doble de posibilidades de desarrollar enfermedad de las encías.

El calcio también es importante para una estructura ósea saludable, dientes, contracciones musculares y diversos procesos en el cuerpo. Es alarmante saber que ¾ de la población no satisface las necesidades diarias de calcio. Buenas fuentes de calcio son los alimentos generalizados, como la leche, el yogur, el queso, las verduras de color verde oscuro, el jugo de naranja, el arroz y los frijoles. No debería ser difícil para cualquiera incluir a aquellos en la dieta diaria y prevenir los efectos peligrosos de la deficiencia de calcio.

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Vitamina C

La vitamina C es otro elemento importante para las encías sanas. Tiene la capacidad de ayudar a sanar los tejidos, fortalecer los vasos sanguíneos, construir tejidos conectivos y así promover dientes y huesos fuertes. Además, es un gran refuerzo inmunológico y protege las células del daño causado por los radicales libres. La vitamina C se puede obtener de frutas cítricas, fresas, melón, pimientos verdes, brócoli y vegetales de hojas oscuras.

Vitamina B

El ácido fólico (también conocido como vitamina B9 o folacina) puede aumentar la resistencia de la encía a los irritantes locales y, por lo tanto, reducir y prevenir las inflamaciones. El ácido fólico se encuentra en vegetales de hojas verdes como espárragos, espinacas o hojas de nabo; frijoles, guisantes y lentejas, hígado, levadura de panadería, diversos productos de granos y cereales, semillas de girasol, frutas y verduras. Las frutas que contienen ácido fólico son el jugo de naranja, el jugo de piña, melón, melón dulce, jugo de toronja, plátano, frambuesa, pomelo y fresa. Los vegetales ricos en ácido fólico son la remolacha, el maíz, el jugo de tomate, el brócoli y la lechuga romana.

Es importante recordar que los cambios en la boca comienzan en el momento en que ciertos alimentos entran en ellos. Es de suma importancia planificar cuidadosamente una dieta y mantener una buena higiene oral. Masticar chicle sin azúcar también puede ayudar a eliminar los alimentos atrapados entre los dientes y aumentar el flujo de saliva que neutraliza los ácidos bucales.

Author: Equipo de redacción

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