Una dieta saludable es la clave para tener éxito en la construcción de músculos mientras se pierde la grasa, que se ha convertido en la meta final de muchos hombres en todo el mundo. Un hombre no puede nunca figurar su cuerpo como él desea a pesar de los ejercicios extenuantes si no es apoyado por una dieta apropiada que sirva como fuente constante de combustible.
El crecimiento de los músculos depende de los nutrientes esenciales, así como de las proteínas que se encuentran en los alimentos. Por lo tanto, las personas que quieren construir músculos deben tener su dieta consistía en componentes importantes de los alimentos.
Plan de dieta para la construcción del músculo
Las proteínas de alta calidad necesarias para la construcción de los músculos se pueden encontrar en grandes cantidades en las carnes magras como el pollo y el pavo. Además, estas carnes son además buenas, ya que son muy bajas en grasas saturadas, así como las grasas trans. El proceso de construcción muscular no puede prescindir de los ácidos grasos esenciales omega-3, que se pueden encontrar en los diferentes tipos de peces, como el atún, las sardinas y el salmón. Incluso el pescado enlatado en agua es rico en proteínas y grasas esenciales. La carne roja magra se debe incluir en la dieta puesto que es alta en proteínas, zinc e hierro pero, puesto que también tiene grasas saturadas, debe ser incluido en la dieta solamente dos veces a la semana.
Debido a su proteína a la proporción de grasa de 60:1, las claras de huevo son muy buenos para el culturismo rápido. Por otra parte, las claras de huevo se consideran estar entre las formas más puras de proteínas y son también abundantes en vitaminas y minerales, mientras que al mismo tiempo son muy bajos en carbohidratos.
La dieta rica en proteínas puede causar ciertos problemas digestivos, por lo que se recomienda incorporar en un plan de dieta también algunos alimentos ricos en proteínas y fibra, como frijoles y legumbres. Estos alimentos mantienen la respuesta adecuada de la insulina, que es necesaria para el crecimiento de los músculos.
El músculo no puede ser construido sólo por las proteínas, ya que también requieren carbohidratos de combustión lenta como la harina de avena y las patatas dulces.
La proteína de suero de leche es uno de los suplementos de construcción de músculo extremadamente importante, que puede ser utilizado por hombres y mujeres. Se puede tomar temprano en la mañana, después del entrenamiento o incluso antes de ir a la cama. Este suplemento es muy bueno para aquellas personas que son flacas y que quieren ganar peso.
Los músculos deben beber mucha agua al día si quieren obtener la figura que sueñan. Es esencial, ya que las células musculares obtienen los nutrientes por medio del agua.