Teniendo en cuenta el hecho de que en los últimos tiempos se ha producido un aumento en las quejas de dolor de espalda baja por los ciclistas, se ha iniciado una serie de investigaciones y estudios determinados para llegar al fondo de esto. Una de estas investigaciones revelaron que, sorprendentemente, el 85% de los ciclistas sufrió de lesiones por uso excesivo de la bicicleta.
Teniendo en cuenta que el número, tanto como el 30% de ellos informó el dolor de espalda agudo. Pero, ¿Qué pasa con los estudios que también nos dicen que el ciclismo no tiene toda la culpa? Porque de acuerdo a las estimaciones, alrededor del 80% de las personas están obligados a experimentar dolor en la región inferior de la espalda en el curso de sus vidas.
Volviendo a las bicicletas, el dolor en la región inferior de la espalda es causado por la flexión prolongada de la columna lumbar. La consecuencia directa de esto es la fatiga muscular, tensión de los ligamentos y la compresión del disco. Lo que debe tomarse muy en serio y siempre debe estar presente en su mente, es que si el dolor se produce de repente, y es bastante grave y tiene tirones, seguido de sensación de alfileres y entumecimiento, es fundamental consultar con un profesional sin ninguna duda. De esta manera usted será capaz de descubrir a tiempo si alguna otra enfermedad subyacente más grave está presente.
También hay ciertos pasos que puede tomar por sí solo con el fin de hacer su paseo en bicicleta sea agradable, y no hacia atrás amenazante. El primer paso podría ser mediante el pago de una mejor atención a la posición que toma cuando ande en bicicleta, ya que la forma de sentarse es de suma importancia. Esto se puede lograr haciendo que su columna vertebral en una posición neutral, mientras que el ciclismo y haciendo constantemente movimientos circulares con la pelvis. Otro paso importante es el mantenimiento de una buena estabilidad de la base, lo que le permitirá tener un mejor control sobre sus movimientos y disminuir la carga en el maletero, asimilando más fuerza de las piernas y, como consecuencia directa de ir aún más rápido.
Sin embargo, otro músculo que juega un papel extremadamente importante en dar soporte a la columna vertebral lumbar que está en el transverso de los abdómenes, es el músculo abdominal más profundo que actúa como un escudo de tronco exterior. Numerosas investigaciones llegaron a la conclusión de que aquellas personas que tienen problemas con el dolor de espalda, en realidad carecen de la adecuada activación de los abdominales transversos. Algunos de los mejores y más eficaces ejercicios de estabilidad del núcleo incluyen el posicionamiento adecuado de los abdominales transversos, cuando, acostado boca arriba en posición neutra, rodillas y caderas flexionadas, se tira del ombligo hacia la columna vertebral sin cambiar la posición; y la inclinación de la pelvis, cuando está en la misma posición que el anterior, se mueve hacia atrás los abdominales inferiores y se rota la pelvis hacia atrás de una manera lenta. extensiones de brazo / pierna alternos se realizan en la misma posición, tirando hacia atrás los abdominales y extendiendo una pierna lentamente, asegurándose de que no hay cambio en la posición de la columna lumbar y se produce la pelvis. La flexión de la cadera sentada / plegada tiene que doblar sus caderas sin doblar la columna lumbar.
Un hecho que siempre hay que tener en cuenta es que todo este dolor de espalda no puede ser causada por el ciclismo sólamente. Puede ocurrir también como consecuencia de varias otras actividades que realiza en el transcurso del día. Por lo tanto, debemos prestar más atención a la forma en su posición y su cuerpo durante estas actividades, con lo que podremos disminuir significativamente la posibilidad de ocurrencias de dolor de espalda.