Aquellos que corren por diversión o por deportes saben que, para que una persona sea capaz de soportar este tipo de actividad, uno necesita tener una dieta adecuada y un modo de vida.
Dado que correr no sólo implica una gran parte del gasto energético, sino también muchos otros procesos físicos, es importante prestar atención a las cosas que haces antes de salir y correr.
Dieta saludable de un corredor
Todas las personas que pueden encontrarse en los hechos mencionados anteriormente, saben que los corredores necesitan carbohidratos. Los mejores para ser ganados a fondo son la pasta y el pan. Sin embargo, no todos los tipos de estos productos benefician a los corredores de la misma manera. En este sentido, las pastas de grano entero y el pan contienen elementos más nutritivos que sus homólogos completamente procesados, haciéndolos una adición más valiosa a las dietas de aquellos que necesitan energía y fuerza necesaria para correr. Tenga en cuenta que la grasa de la creación de productos de harina blanca debe evitarse.
Además, los huevos, ricos en aminoácidos y proteínas, así como la vitamina K, presentan una excelente opción para su dieta. Teniendo muchas maneras diferentes de la preparación, permiten muchas combinaciones con otras verduras que hacen la lista de sus aspectos positivos prácticamente sin fin.
Junto con los huevos van los frijoles. Rico en proteínas y fibra, así como hierro, estos son excelentes para la elección de comidas diarias de un corredor. Compartiendo la calidad de muchas formas diferentes de preparación, los frijoles, a través de guisos y sopas, también tienen valores de salud sin fin.
Si usted es un corredor, también necesitará más carbohidratos, así como el potasio, vitamina A, C y hierro. Usted puede encontrar todos estos y muchos más en las patatas dulces. Una vez más, estos también abren una gama de posibilidades de cocinar y también actúan como un poderoso antioxidante.
Salmón presenta un miembro más que valioso de esta lista, principalmente debido a las grasas omega3, muchas vitaminas y minerales, así como una concentración de proteínas extremadamente alta.
Valiosas bebidas, frutas y más
Yogures bajos en grasa, además de ser ricos en calcio bueno para los huesos del corredor, también es rico en proteínas y carbohidratos. También, usted puede agregar un poco de fruta congelada en su yogur, aumentando la vitamina y el valor total de la salud de la bebida.
Zanahorias y quinoa contienen muchos elementos buenos para los corredores y como tal, son insustituibles. Estos también son muy ligeros, por lo que son excelentes opciones para aquellos que deseen prestar atención a su peso, comer alimentos ricos en vitaminas, proteínas y carbohidratos.
Finalmente, los plátanos ricos en carbohidratos y potasio, junto con la mantequilla de maní, sanos y llenos de fibra, completan la lista.