Mejor plan de dieta para culturismo

By | 14 diciembre, 2015

Para que un programa de musculación pueda tener éxito, es importante que se acompaña de un buen plan de dieta y nutrición.

Mejor plan de dieta para culturismo

Mejor plan de dieta para culturismo

Entrenamiento sin una nutrición adecuada es como tratar de nadar contra la corriente, y que a menudo se traduce en meses de trabajo con ningún resultado. Por lo que debe asegurarse de planear una nutrición adecuada, junto con su entrenamiento.

Estar a dieta no significa que la persona se muere de hambre o no comer, significa que él o ella simplemente hacer la elección de alimentos sobre una base diaria. Ya sea que usted está comiendo sano o come comida chatarra todos los días, que se adhieren a algún tipo de dieta.

Una buena dieta para un culturista necesita seguir tres reglas básicas. Las porciones deben ser más pequeños y la alimentación deben ser más frecuentes. Cada comida debe tener hidratos de carbono, proteínas y grasas en la siguiente proporción: 40 por ciento de carbohidratos, 40 por ciento de proteína y grasas buenas 20 por ciento.

También es importante a las calorías del ciclo de modo que el metabolismo no se acostumbra a un cierto nivel de calorías que se toma todo el tiempo.

Por ejemplo, la primera comida debe venir por la mañana y puede incluir una taza de avena seca mezclada con agua y una taza de claras de huevos. Un paquete de reemplazo de la comida se puede tomar con agua y polvo de proteína y 40 gramos de carbohidratos de la crema de arroz, sémola o harina de avena para comida de dos. Una cucharada de aceite de linaza también se debe consumir como segunda comida.

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Una tercera comida se produce al mediodía y podría incluir una taza de arroz integral o una papa de tamaño mediano, dos tazas de judías verdes, brócoli o una verdura diferente, y de seis a ocho onzas de pollo, pavo o pescado magro.

Como cuarta comida, a eso de las tres de la tarde, debe ser el mismo que comida de dos y comida de cinco de ser reflejo de la comida tercera.

La comida final, a eso de las ocho de la noche, debe ser el mismo que comida de dos también.

Los suplementos también son importantes si la persona quiere ver resultados de culturismo más rápido.

Los más básicos son la vitamina múltiple y fórmulas minerales, tres gramos de Vitamina C dividida en tres porciones iguales durante todo el día, picolinato de cromo, y los ácidos grasos esenciales procedentes de cualquiera de los aceites de pescado, aceite de linaza o aceite de oliva virgen extra.

La proteína en polvo es también una buena manera de tanto reemplazar comidas y añadir calorías valiosos y nutrientes a la dieta.

Hay algunos suplementos que mejoran el rendimiento que son seguros y pueden ser utilizados para ver resultados más rápidos.

La creatina es probablemente lo más común, así como glutamina. Ellos ofrecen muchas de las mismas propiedades que los esteroides anabólicos sin los efectos secundarios. Esto significa que una persona que toma estos suplementos se habrá incrementado recuperación, aumento de la fuerza, el aumento de los niveles de glucógeno, un sistema inmunológico mejorado y la síntesis de nitrógeno más alta sin ningún tipo de hormonas no saludables se ponen en el cuerpo.

Author: Equipo de redacción

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