Insomnio o incapacidad para dormir suele ser un síntoma, no una enfermedad en sí misma. El sueño es una parte importante de nuestra vida cotidiana que le da a su cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. Se estimula el sistema inmunológico y mejora la memoria y la concentración, también.
La cantidad de horas de sueño puede variar de 16 horas en los recién nacidos, niños de escuela duermen aproximadamente 9 horas y los adultos necesitan de 6 a 7 horas. No es sólo la duración del sueño lo que cuenta que debería estar recibiendo, la calidad del sueño que significa sueño tranquilo ininterrumpido todas las noches también debe ser obtenido. Si está cansado o con sueño todo el tiempo, todos los días, tal vez es hora de consultar al médico acerca de sus hábitos de sueño.
La falta de sueño podría ser sólo un síntoma de corto plazo, con una duración de una o dos noches, causado por el cambio de configuración o por haber cambiado la cama, o puede ocurrir de vez en cuando o ser un estado crónico. El insomnio puede ser el resultado de una cierta tensión mental algunas enfermedades graves o crónicas, o simplemente una reacción a los excesos en el té y el café.
Entonces, ¿Qué se puede hacer cuando no puedes dormir?
Si usted está practicando el yoga, es probable que no tenga problemas de insomnio. Pero para aquellos que no hacen ejercicio, yoga asanas (posturas) podría ser eficaz – probar algunas flexiones hacia adelante o actitudes de la inversión. O tratar de controlar su respiración, respirar profundamente y lentamente. Se debe tranquilizar y calmar su cuerpo y mente.
Hay que ir a la cama cada noche y levantarse por la mañana, aproximadamente a la misma hora todos los días. El ejercicio regular le ayudará a conseguir un poco de sueño mejor, intenta correr o nadar, o simplemente caminando.
Algunos remedios caseros incluyen semillas de amapola. 2 cucharadas de semillas de amapola en un vaso de leche, ligeramente dulce, tomada después de la cena, debe ayudarle a dormir. La nuez moscada granulada, polvo de raíz pippali en una taza de leche con miel o con una pizca de canela son algunos otros remedios para el insomnio. El puré de plátano con semillas de comino tostado, una cucharadita de jugo de valeriana tomada justo antes de irse a la cama, podría ser eficaz también.
Se recomiendan las compresas calientes y baños de pies calientes también, y si usted está experimentando caso leve de insomnio, usted podría utilizar el jugo de naranjas, con un poco de agua y endulzado con miel.
Cualquier té de hierbas, si descafeinado ayudaría en el insomnio.
Escuchar a algunas de sus músicas favoritas, sólo asegúrese de que sean suave y no demasiado ruidosas.
Algunas personas dicen que duermen mejor cuando sus pies están orientadas al sur y la cabeza al norte.
¡Contar ovejas! Su cerebro se concentrará sobre esa tarea y se relajará y te harán dormir en cualquier momento.