La nutrición de los atletas debe ser equilibrada y consistir en variedad de alimentos para que el metabolismo del consumidor se mantenga a toda marcha durante el entrenamiento agotado.
La ingesta de calorías durante el día es diferente para cada individuo. Por supuesto, al comienzo del ejercicio será difícil encontrar la cantidad adecuada de calorías que tu cuerpo necesita, pero una vez que logras obtener el equilibrio perfecto, tu cuerpo comenzará a desarrollarse de la manera que deseas. Si el nivel de ingesta de calorías es más bajo o más alto de lo que debería ser, corre el riesgo de perder la energía requerida para practicar y, por otro lado, puede ganar algo de grasa no deseada.
Primeros pasos
Al principio, uno debe establecer la consumación de calorías por día. Ganarás eso multiplicando el peso corporal por el nivel de rendimiento deseado. El tabular de multiplicar es diferente para cada individuo y depende de pocos hechos que representen el objetivo del consumidor; Si quiere perder peso (multiplique la unidad de peso de 10 a 12 veces), mantener el peso (multiplique la unidad de peso de 13 a 15 veces) o gane peso (multiplique de 16 a 18 veces). Una vez que sepa la cantidad exacta de calorías, adquirida de esta manera, tendrá que dividir esa cantidad en tres tipos diferentes de alimentos. El cuarenta por ciento de la ingesta de calorías debe consistir en proteínas, el cuarenta por ciento debe consistir en carbohidratos y solo el veinte por ciento debe consistir en grasas.
Tipos de comida
Las proteínas juegan un papel importante en la nutrición de los atletas. No solo son esencialmente importantes porque crean y mantienen el tono muscular, sino que también proporcionan la energía adecuada para ejercicios agotadores. Las proteínas tienen una estructura específica formada por aminoácidos (leucina, histidina, metionina, etc.) que nos ayuda a recuperar el tejido muscular después de los entrenamientos y nos facilita la formación de nuevos músculos. Los ingredientes que son ricos en proteínas son frutos secos, granos, suplementos, suero de leche, verduras, carnes y productos lácteos.
Por otro lado, los carbohidratos no solo te dan la energía necesaria para hacer ejercicio, también estabilizan el tejido para la práctica, al fortalecer el sistema muscular. Los carbohidratos se encuentran en el arroz integral, la avena, las papas, las frutas, los dulces, etc.
Una parte muy importante de la nutrición para los atletas, jugar con las grasas. A pesar del hecho de que las grasas generalmente no son saludables, si se consumen en la cantidad adecuada, pueden ser muy útiles en la construcción de los músculos. También nos proporcionan energía y nos ayudan a hacer músculos más rápidamente. Los productos que están compuestos de grasas son diferentes tipos de alimentos ricos en aceite (omega-3 y omega-6).
Se recomienda combinar todos estos alimentos con grandes cantidades de agua que evitan la deshidratación.