Si tienes tendencia a comer en exceso a la hora de comer, aquí tienes algunos consejos que te pueden ayudar.
Los dolores de hambre severos a veces pueden hacer que comas en exceso. Por lo tanto, tenga comidas pequeñas y frecuentes durante el día para mantener esto bajo control.
A continuación, come despacio. ¿Sabías que tu cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que tu estómago está lleno? Si come rápido, puede continuar comiendo incluso después de estar satisfecho. Sin embargo, si comes despacio, tendrás tiempo suficiente para darte cuenta de que estás lleno. Y esto significa que se detendrá a tiempo.
Si tiene mucha hambre a la hora de comer, beba un vaso de agua. Esto saciará ese hambre y te permitirá comer justo lo que necesitas.Además, si sientes hambre fuera de tu turno, es muy probable que tengas sed. Muchas veces, tendemos a confundir la sed con el hambre , los atracones y la sobrealimentación.
Coma en un plato más pequeño . Simplemente ponga esos grandes thalisheredaste de tu madre lejos. Los expertos dicen que comer en un plato más pequeño puede engañar a tu mente para que comas menos. Esto se debe a que, visualmente, las porciones más pequeñas aparecerán más grandes en un plato pequeño.
No comas mientras miras televisión, navegas/trabajas o lees. Hay mayores posibilidades de comer en exceso si no presta atención a su comida. ¡Así que concéntrese en su comida, para evitar comer en exceso!
Elija alimentos integrales: los alimentos integrales son ricos en nutrientes y también contienen fibra, lo que puede ayudar a saciar el hambre. Además, los alimentos ricos en proteínas son una buena apuesta, ya que se tarda más en digerir, lo que te hace sentir lleno durante más tiempo.
