Cinco comidas fáciles para ganar músculo rápidamente

Con la fuerza y ​​la definición cada vez son más populares las personas se están dando cuenta que la nutrición es tan importante como la cantidad de peso que levanta. Pruebe estas comidas ricas en proteínas para estimular el crecimiento muscular.

Recetas de platos para ganar músculo

Comidas fáciles para ganar músculo rápidamente

Si usted desea aumentar su masa muscular es necesario comer más calorías en su dieta diaria, pero es bueno para obtener la mayor cantidad de proteína que pueda por porción. Trate de mantener los hidratos de carbono más pesado en la mañana y lo menos posible en las comidas de la tarde. Comer limpio no tiene por qué ser aburrido, pruebe estas recetas simples que son limpias y sanas, además de tener un gran sabor.

Comidas saludables para Ganar Músculos

Receta de Pasta y Albóndigas de carne de vaca Magra con espinacas

Esta es una comida que puede ser fácilmente guardada y llevarla con usted en movimiento y esta completamente llena de hierro y proteínas. Cuenta con un enorme 51 g de proteína por porción y 50g de carbohidratos que le dan un tiro tanto de energía, así como un esfuerzo de construcción de músculo.
Esta es una gran opción, ya que se pueden intercambiar con diferentes carnes y es un gran método de bajo costo para hacer su carne sin ir más lejos.

Para hacer las albóndigas que se necesitan:

6 oz de carne molida
1/2 taza de queso espinacas
1/4 de taza de cebolla roja – en cubitos
1 cucharada de ajo
1/2 cucharada de comino
Sal y pimienta para sazonar

Ajuste el horno a 405 grados F antes de comenzar la mezcla. Sofría las cebollas rojas en una sartén utilizando spray de aceite de oliva. Mezcle la carne molida, la cebolla roja, ajo, espinacas y especias y mezclar con las manos hasta que la espinaca esté completamente mezclado en la carne. Hacer dos o tres albóndigas de aproximadamente el mismo tamaño y la precisión, puede utilizar una escala de alimentos para pesar y medir cada albóndiga. Coloque las albóndigas en una bandeja de hornear engrasada y cocer en el horno durante 10-12 minutos. Cocine la pasta y servir con las albóndigas.

Receta de Pechuga de pollo con espinacas y queso rellenas con arroz

La espinaca es un alimento estupendo así que es una buena idea para tratar de añadir en su dieta por lo menos 3-4 veces a la semana. Se puede agregar a casi cualquier comida así que trata de añadir a las ensaladas o con pollo para darle un poco de sabor añadido.
Con este plato es una buena idea para complementar el arroz blanco con arroz basmati o marrón para sacar partido de la energía más duradera, el arroz blanco de grano se absorbe rápidamente y se puede almacenar en forma de grasa.

Esto tiene 32g o carbohidratos y 43g de proteína por porción.

6 oz de pechuga de pollo
1/2 taza de espinaca cruda – lavada
1 tomate grande
Queso feta 2 cucharadas
1/2 taza de arroz (marrón o basmati)

Ponga el horno a 375 grados F antes de preparar. Cortar la pechuga de pollo por la mitad y abrir para que se vea como una mariposa; pero asegúrese de no cortar todo el camino a través. Abra la pechuga de pollo y, por un lado, la espinaca en capas, rodajas de tomate y queso feta. Doble la pechuga de pollo cerrandola con palillos de dientes normales de forma y de uso para mantenerlo unido. Cocine durante 18-20 minutos o hasta que la pechuga de pollo esté completamente cocida. Cocine el arroz integral (o utilizar una porción de microondas) y añadir el ajo y la cebolla en dados para darle más sabor. A continuación, añadir la pechuga de pollo con el arroz y servir.

Receta de Salmón al horno con mostaza espárragos a la parrilla

El espárrago es otra de las verduras que realmente debe tratar de introducir en su dieta todas las semanas. También el salmón es un gran pez que se debería comer una vez por semana, ya que está lleno de proteínas, pero no sólo eso está lleno de grasas y aceites saludables.
Salmón tiende a ser un gusto adquirido, pero bien condimentada, es una opción muy sabrosa.

Este plato sólo consta de 7g carbohidratos y proteínas 40 g por lo que es excelente para bajar de peso también.

5 oz de salmón (medida en bruto)
1 cucharada de mostaza de Dijon o regular
1/2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de ajo
El jugo de la mitad de un limón
1 1/2 taza de espárragos a la parrilla

Ponga el horno a 405 grados F y luego en un bol, mezclar la mostaza, el aceite de oliva, el ajo y el jugo de limón. Esto hará que su adobo para el salmón. Entonces estratificar el adobo sobre el salmón y cubre por completo dejando por lo menos 1 hora en remojo en obtener mejores resultados. Coloque el salmón en una bandeja de horno y cocer durante 10-12 minutos. Corte la parte inferior se deriva de los espárragos, si lo desea y la parrilla en una sartén antiadherente a fuego medio-alto con aceite de oliva de pulverización (si se desea). Mezcle el ajo en la sartén y dorar durante unos 5 minutos, asegurándose de que los espárragos se enrolla para que todos lados se quemaron.

Postres saludables para Ganar Músculos

Receta de Banana, arándanos y avena Pancakes

Un buen plan de nutrición es aquella que se compone de alimentos sanos y equilibrados. Pero es inevitable que usted va a sentir antojo dulzura en algún momento, pero usted no tiene que sacrificar su edificio del músculo para obtener esta revisión.

Pancakes de proteínas y los postres son cada vez más popular y que hacen un gran desayuno o postre mientras todavía embalaje de alto valor proteico.

Por porción los panqueques tienen 60 g de carbohidratos y 47 g de proteínas, con altos carbohidratos temprano en el día está muy bien por lo que puede ser mejor que comer como una opción de desayuno.

1 cucharada de proteína (vainilla)
3 claras de huevo
1/2 taza de avena (sin cocinar)
1/2 plátano mediano
Media taza de arándanos
2 cucharaditas de polvo para hornear

Ponga la harina de avena en la licuadora y mezcle hasta que se convierte en bien. Añadir los huevos, plátanos, proteína en polvo, y el polvo de hornear y el pulso de la licuadora hasta que la mezcla esté suave. Coloque los arándanos en la masa y mezclar. Coloque una sartén antiadherente para freír a fuego medio-alto y mida alrededor de 1/4 de taza de la mezcla por panqueque. SI usted quiere cocinar más rápido Cubra los panqueques mientras se cocinan para ayudar a la cocinera en el interior más rápido. Cocer durante unos 45 segundos a 1 minuto por cada lado.

Receta de Batido verde para remplazar una comida

Muy a menudo usted está mirando para perder peso al mismo tiempo que ganar músculo o simplemente está en un apuro. Si eso sucede, entonces un reemplazo de batido por una comida podría ser una gran opción. Pero es importante que ellos no escatiman en los nutrientes que necesita.
Este batido verde está lleno de proteínas para que no se pierda en esa comida lo más importante. No comer es la mayor causa de no poder ganar músculo.

Este batido particular tiene proteína 26g y 45g de hidratos de carbono. Los batidos han recibido muy mala prensa recientemente como los a base de frutas son muy altos en azúcar, pero los batidos a base de vegetales son mucho mejores para usted.

1 cucharada de su proteína elegida
1/2 aguacate pequeño
1/3 de plátano
1/4 de taza de piña
3 fresas (crudos o congelados)
1/4 taza de agua o 1/4 de yogur
Hielo para el espesor deseado

La forma más sencilla de hacer este batido es sólo para lanzar todos los ingredientes a la licuadora y mezcle hasta que esté suave. En lugar de utilizar hielo, se puede congelar la fruta para enfriar el batido, si lo prefiere. Otra opción es que si quieres más carbohidratos complejos y hacer que el movimiento de la más gruesa / más completa a continuación, agregue 1/4 taza de avena cocida al permitir que sea más relleno y te guarde lleno durante más tiempo.

Construir músculo del cuerpo no es tan fácil como simplemente el levantamiento de pesas, la mala alimentación, significa que usted no tiene la proteína o energía para reparar el tejido muscular y construir los músculos más fuertes y más grandes que usted desea. La mejor manera de asegurarse de que sus músculos son siempre alimentaron es comer 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes. Además, si usted trata a la pirámide los carbohidratos, pero comenzar con sus comidas de la mañana siendo el más alto en contenido de carbohidratos y sus comidas de la noche siendo carbohidratos casi nulas. Esto evita que el cuerpo almacene el exceso de carbohidratos en forma de grasa cuando no se queman durante la noche.

2 thoughts on “Cinco comidas fáciles para ganar músculo rápidamente

  1. trabajo en una panaderia horneo , creen que si horneo altera el crecimiento de mis musculos ?

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