¿Cómo abandona la grasa su cuerpo durante la pérdida de peso?

¿Alguna vez te has preguntado adónde va la grasa cuando estás en una dieta para bajar de peso? La mayoría de la gente piensa que la grasa se convierte en energía; algunos piensan que la grasa se convierte en músculo y otros asumen que se escapa a través de la excreción. Saber más sobre el metabolismo de las grasas se vuelve necesario debido a muchos conceptos erróneos sobre cómo funciona la pérdida de peso. No solo eso, donde pierdes grasa también juega un papel crucial. 

Comprender la grasa corporal

Hay dos tipos de grasa corporal. Uno es la grasa visceral o tejido adiposo blanco. A menudo está presente alrededor del vientre y se acumula alrededor de los órganos. Es un poco obstinado y conduce a complicaciones de salud como diabetes y enfermedad del hígado graso. Por eso es necesario tratar de evitar la grasa visceral. Si tienes grasa visceral, comienza a enfocarte en una alimentación saludable y lleva un estilo de vida activo.

El segundo tipo de grasa es el tejido adiposo marrón. Es la grasa esencial o buena con diversas funciones vitales. Por ejemplo, el tejido adiposo pardo regula la temperatura corporal al quemar calorías y mantener el cuerpo caliente. La grasa parda también tiene una cantidad más significativa de capilares, lo que ayuda a transportar nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo.

Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, el cuerpo las almacena en las células grasas en forma de triglicéridos. Ya sea líquida o sólida, toda la grasa está presente como triglicéridos. Cuando comes en exceso y llevas un estilo de vida sedentario, estas células grasas pueden acumularse y provocar un aumento de peso.

¿Cómo sale la grasa del cuerpo cuando se baja de peso?

La pérdida de grasa es un proceso complejo. Cuando estás en un régimen de pérdida de peso, las células grasas comienzan a encogerse. Un estudio publicado recientemente muestra que exhalas la grasa, o tus pulmones expulsan alrededor del 84 % de la grasa en forma de dióxido de carbono. Por lo tanto, estás respirando esos kilos. Por ejemplo, si pierdes 10 kg de grasa, unos 8,4 kg de grasa salen por tus pulmones y solo 1,6 kg se convierten en agua. Por lo tanto, los pulmones son el órgano principal a través del cual se pierde grasa. 

Las células de grasa en su cuerpo almacenan triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre hecha de carbono, hidrógeno y oxígeno. Entonces, para perder peso, debe descomponer esos triglicéridos. Los triglicéridos liberan grasas en forma de dióxido de carbono y átomos de agua durante el metabolismo u oxidación de las grasas. En otras palabras, la grasa sale del cuerpo en forma de dióxido de carbono cuando exhalas. La grasa que se convierte en agua se mezcla en la circulación hasta que se pierde en forma de orina, lágrimas, sudor y otros fluidos corporales. Por lo tanto, el ejercicio es una parte integral de la pérdida de peso, ya que su cuerpo elimina la grasa a través del sudor, la orina y el aire exhalado. 

El punto a recordar aquí es que necesita oxígeno para completar este proceso metabólico. El proceso metabólico de la grasa requiere mucho oxígeno, casi tres veces la grasa que pierdes. Entonces, para perder completamente 10 kg de grasa humana, se deben inhalar alrededor de 30 kg de oxígeno para oxidar la grasa a dióxido de carbono. 

¿Estás perdiendo grasa? Maneras simples de saber

Hay un par de señales que muestran que estás quemando grasa, o puedes consultar a un profesional para estar seguro. Los cambios más significativos son sentirse más saludable en general y despertarse sintiéndose menos lento. 

Algunos otros signos de pérdida de grasa son:

• Verás cambios en la composición de tu cuerpo. Perder libras o perder pulgadas es la principal señal de que estás quemando grasa. Conduce a una apariencia más delgada y más definición muscular.
• Su resistencia al ejercicio aumenta y se está poniendo en forma. Como resultado, su nivel de actividad física muestra una mejora.
• No siente ningún bajón de energía por la tarde y experimenta un mejor nivel de energía al mediodía. Además, tu energía se mantiene estable durante todo el día. 

Consejos para perder el exceso de grasa

Al comenzar a perder peso, es importante darle tiempo al cuerpo y no intentar métodos abreviados como el uso de pastillas para adelgazar y quemadores de grasa que pueden dañar el cuerpo a largo plazo. No hay atajos para perder peso y recordar que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse es el primer paso. No todos los cuerpos tienen una tasa metabólica similar, lo que explica por qué todos podemos comer y hacer ejercicio de la misma manera, pero nuestros cuerpos aún se verán muy diferentes.

Perder el exceso de células grasas se trata de la diferencia entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas. Para iniciar el proceso de pérdida de peso, debe tener un déficit de calorías, es decir, debe comer menos calorías de las que quema. Sin embargo, demasiado déficit de calorías puede interrumpir sus actividades diarias, ya que no tendrá suficiente energía.

Puede mantener un déficit de calorías de dos maneras. Una es quemando más calorías y la otra es poniendo menos calorías en el cuerpo. Cuando siga ambos simultáneamente, podrá ver los resultados rápidamente. Puede quemar más calorías realizando actividad física. Puede poner menos calorías en su cuerpo al monitorear de cerca su dieta. La investigación sobre este tema ha demostrado que un déficit de calorías de 500 a 1000 kilocalorías (kcal) por día es una forma práctica de perder peso.

Participar en actividad física

Una de las principales razones de la crisis mundial del sobrepeso es la actividad física insuficiente. La principal causa de esto es la naturaleza pasiva de la mayoría de las ocupaciones y el tiempo inapropiado de las personas para realizar cualquier actividad física. Hacer suficiente actividad física asegura que estás quemando calorías, lo que no está ocurriendo en la realidad.

Hacer ejercicio de intensidad moderada durante 150 a 250 minutos a la semana puede ser útil para perder grasa. Puedes hacer varias actividades físicas para acelerar la pérdida de grasa a través del sudor y la exhalación. Éstos incluyen:

• Yoga
• Zumba
• Bailando 
• Entrenamiento con pesas
• Movimientos de peso corporal
• Caminando
• Trotar
• Correr
• Ciclismo
• Natación

Planificación de comidas

La segunda herramienta en el proceso de pérdida de peso es su dieta. Lo que come y cuánto come determina la cantidad de grasa que puede perder. Un plan de comidas con déficit de calorías lo ayudará, pero necesita uno que aún le proporcione la cantidad necesaria de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. La planificación previa de sus comidas o el seguimiento de un plan adecuado le permite tener comidas saludables, deliciosas y bajas en calorías. Puede tener en cuenta las siguientes cosas cuando se trata de una dieta para bajar de peso:

• Aumenta tu consumo de frutas y verduras

Investigaciones recientes han demostrado que las frutas y verduras tienen mucha fibra y agua con menos calorías. Como resultado, satisface su hambre y, al mismo tiempo, reduce significativamente su ingesta de calorías. Así que trate de comer mucha fibra y proteínas para equilibrar las comidas. 

• Use platos más pequeños para comer

Un estudio interesante muestra que las personas llenan aproximadamente el 70 % de sus platos con comida, independientemente del tamaño del plato. Por lo tanto, reducir el tamaño de los utensilios probablemente lo ayudará a reducir su consumo total de calorías.

• Alimentación consciente

Trate de comer despacio. Engaña al cerebro que has comido lo suficiente. Tenga en cuenta el valor nutricional por porción. Los japoneses creen en parar cuando están llenos al 80%. Limite las distracciones cuando esté comiendo. Ayuda a centrar su atención en su comida. Un estudio muestra que es probable que una alimentación atenta y consciente reduzca la ingesta de alimentos. Sirve como un enfoque novedoso para ayudar a perder peso sin la necesidad de un conteo consciente de calorías. Además, la alimentación consciente también puede ayudar a evitar comer en exceso.

Precauciones

Deshacerse del exceso de peso es muy beneficioso, especialmente a largo plazo. Es necesario mantener un peso corporal saludable para llevar una vida larga y saludable. Sin embargo, los principiantes deben tener cuidado con algunos conceptos erróneos y tomar las precauciones adecuadas para que sus cuerpos no sufran daños.

• No coma Saltarse comidas

Mucha gente comete este error. Empiezan a saltarse comidas o a comer muy poco, pensando que les ayudará a perder peso rápidamente. Desafortunadamente, este enfoque no funciona. En cambio, es perjudicial. Comer muy poco priva a su cuerpo de su energía para continuar con las funciones esenciales. Comer menos también debilita tu sistema inmunológico y te hace más susceptible a las enfermedades. Si quieres reducir las calorías, hazlo lentamente.

• La reducción puntual no existe

El concepto de reducción puntual o reducción selectiva de grasa no es posible. La reducción de manchas es la idea errónea de que puede quemar grasa de una parte específica del cuerpo al ejercitar esa área de manera selectiva. Sin embargo, centrarse demasiado en un músculo o grupo de músculos en particular para reducir la grasa podría no dar buenos resultados. En cambio, eso haría que sobreentrenes esos músculos, lo que podría causar ruptura y daño muscular.

• No pierda grasa demasiado rápido

Debe comprender que solo un viaje sostenible es beneficioso a largo plazo. La pérdida rápida de grasa hará más daño que bien. Un estudio muestra que la composición corporal es más favorable después de una pérdida de peso lenta. La pérdida rápida de grasa puede provocar muchos problemas, como dolores de cabeza, fatiga, dolor corporal, deficiencia de micronutrientes y pérdida de masa muscular. En las mujeres, la pérdida rápida de peso provoca irregularidades menstruales. En su lugar, apunte a un proceso gradual, que será más agradable y sostenible. 

Conclusión

A pesar de la obsesión de la sociedad con la pérdida de peso, la mayoría de las personas no saben qué sucede con la grasa cuando la pierden. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo no convierte su grasa en calor o energía. En cambio, lo exhalas. Entonces, la respuesta correcta es que exhalas la mayor parte de la grasa que pierdes en forma de dióxido de carbono. Después de eso, se va en el aire. Pero desafortunadamente, esto no significa que simplemente respirar te ayudará a perder peso. Por lo tanto, aún necesita hacer ejercicio regularmente para descomponer la grasa en primer lugar. Además, solo puedes respirar tantas veces al día. Así que hay un límite en la cantidad de grasa que perderá en un día sin ejercicio.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Se suelta grasa al perder peso?

R. Sí. Cuando aumenta de peso, su piel se estira para cubrir todo su cuerpo. Incluso si pierde peso, todavía tiene la piel estirada que cubre su cuerpo. Sin embargo, ahora, las células grasas han disminuido de tamaño. Deja la piel suelta y con flecos. Pero puede deshacerse de esta piel floja y tonificar su cuerpo al incluir ejercicios con pesas y de desarrollo muscular en su régimen de ejercicios. Hará que tu piel se envuelva firmemente alrededor de tu cuerpo.  

P. Al perder peso, ¿dónde sale primero la grasa?

R. No existe tal cosa como la reducción puntual y no funciona. Sin embargo, algunas personas primero pierden peso de un área en particular, como muslos y brazos, y otras de otros lugares. Sin embargo, esto es diferente para diferentes individuos y no se puede generalizar.  

P. ¿Cuánto tarda la grasa en salir de tu cuerpo?

R. Una buena dieta y un régimen de ejercicios pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. Sin embargo, sería útil si tuviera en cuenta que el concepto se trata de la cantidad de calorías que come y las calorías que quema. Además, el proceso de pérdida de grasa varía entre diferentes cuerpos. 

P. ¿La grasa abdominal desaparecerá con la pérdida de peso?

R. Sí, cuando pierde peso, la energía de las células grasas de todo el cuerpo se libera de manera uniforme. Por lo tanto, la grasa abdominal también desaparecerá a medida que pierda peso. 

P. ¿Cuáles son los signos de quema de grasa?

R. Varios signos indican que su cuerpo está perdiendo peso. La más obvia es que verás que tu ropa te queda de otra manera. También sabrá que ya no tiene hambre todo el tiempo. También puede ver cómo se desarrollan algunos músculos a medida que pierde más libras. Además, experimenta bienestar general y un estado de ánimo elevado cuando pierde peso. 

P. ¿Cómo se ve la grasa en la orina?

R. Aproximadamente el 16% de la grasa que pierdes se libera de tu cuerpo a través de líquidos. Puede ser en forma de orina y sudor. Cuando nuestro cuerpo se somete a un proceso de pérdida de grasa, el color de la orina a menudo cambia a amarillo brillante u oscuro. Además, no es necesario tener un aspecto graso. 

P. ¿Qué parte del cuerpo es más difícil de perder grasa?

R. Diferentes personas tienen diferentes respuestas a los regímenes de pérdida de grasa. Sin embargo, perder peso de los michelines y de la zona lumbar es lo más difícil para muchas personas. Además, la grasa visceral en la región del vientre también es difícil de perder. 

P. ¿Cómo abandona la grasa tu cuerpo?

R. La descomposición de las células grasas se produce de dos formas principales. Uno está en forma de agua, y la grasa sale como sudor u orina. Además, alrededor del 84 % de la grasa sale del cuerpo en forma de dióxido de carbono durante la exhalación.

P. ¿Cuáles son las etapas para perder grasa abdominal?

R. La pérdida de peso generalmente ocurre en 4 etapas. La primera etapa es el agotamiento del glucógeno. La segunda etapa es la pérdida de grasa real. Es la etapa a la que la gente aspira cuando piensa en perder peso. El tercer paso es la meseta de pérdida de peso, donde la pérdida de peso se vuelve extremadamente lenta. La cuarta etapa está relacionada con la recuperación metabólica. Tenga en cuenta que este proceso ocurre cada vez que se produce una pérdida de peso en todo el cuerpo. 

P. ¿Cómo se quema la grasa almacenada?

R. La quema de grasa ocurre cuando su cuerpo tiene un déficit de calorías. La pérdida de peso está relacionada con la pérdida de grasa. Cuando estás en un régimen de déficit de calorías, el cuerpo descompone la grasa a través de la oxidación. 

P. ¿Por qué no desaparece la grasa de mi vientre?

R. Aunque diferentes personas pierden peso rápidamente en otras áreas cuando están en un régimen de pérdida de peso, a la mayoría le resulta difícil perder peso en el área del estómago. La razón de los resultados tardíos en el área abdominal es la presencia de células alfa en las células grasas almacenadas en el área abdominal. Además, la grasa visceral en la región del vientre es difícil de perder.  

P. ¿Cuánto tiempo se tarda en tener un vientre plano?

R. Para obtener un vientre plano, debe seguir una dieta y ejercicios bien planificados. Ambas cosas, cuando se hacen simultáneamente, pueden comenzar a producir resultados en 6 a 12 semanas dependiendo de las condiciones médicas y físicas de la persona.