Cómo bajar el colesterol y prevenir enfermedades del corazón sin Drogas

Una mirada a las causas reales de la enfermedad cardíaca y el papel que desempeña el colesterol. El artículo da consejos de estilo de vida y pruebas para apoyar el papel de la dieta, el ejercicio y otros factores de estilo de vida, tanto en la reducción del colesterol y las enfermedades del corazón de prevención.

Todos sabemos que el colesterol de haber planteado causa enfermedades del corazón, ¿verdad? Y por lo tanto, reducir el colesterol mediante el uso de medicamentos de venta con receta es una forma segura para evitar sufrir un ataque al corazón. Parece que la respuesta no sólo mi ser un simple «sí». El estilo de vida juegan un papel muy importante en la prevención de enfermedades cardíacas y pueden ser especialmente eficaces para la mayoría de la gente en la reducción de los niveles de colesterol, sin medicamentos. Además, la enfermedad cardíaca es un proceso complejo que implica una serie de factores de riesgo con el colesterol alto es sólo uno de ellos.

La causa de la enfermedad del corazón

En esencia, un ataque al corazón es un evento isquémico en el que el suministro de sangre al órgano del corazón se corta (en el caso de un accidente cerebrovascular es el suministro de sangre del cerebro que está bloqueado). La causa principal de la enfermedad cardíaca es algo conocido como aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias.

La acumulación de colesterol en la sangre es una de las maneras de bloquear una arteria, pero no todas las personas con el colesterol alto sufrirá una arteria bloqueada.

Fumar, alto nivel de azúcar en la sangre y el estrés pueden dañar los vasos sanguíneos haciéndolos más susceptibles a la acumulación de colesterol y la presión arterial alta obliga literalmente el colesterol en las paredes de las arterias.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una cera graso como la sustancia, que es producida por el hígado y se utiliza para muchas funciones corporales. El colesterol también se encuentra en los alimentos que comemos. Carne, pescado, pollo, yema de huevo y productos lácteos son fuentes de colesterol. El exceso de colesterol en la sangre es la principal causa subyacente de las enfermedades del corazón. Algunas personas fabrican genéticamente demasiado colesterol, pero la mayoría de las personas obtienen de la dieta.

El colesterol es transportado en la sangre a través de lipoproteínas:

• La lipoproteína de alta densidad (HDL o «colesterol bueno») transporta el colesterol de los tejidos. Los niveles altos ofrecen cierto grado de protección contra las enfermedades del corazón. El ejercicio regular y el consumo moderado de alcohol se han encontrado para aumentar los niveles de HDL.
• Lipoproteínas de baja densidad (LDL o «colesterol malo») transporta el colesterol a los tejidos en los que puede hacer daño al promover la aterosclerosis.

Un alto nivel de colesterol LDL está asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Las personas que tienen niveles altos de HDL tienen algún tipo de protección contra la enfermedad cardiaca. Al evaluar los riesgos, ambas fracciones se deben tomar en cuenta.

El colesterol se encuentra en alimentos de origen animal.

Toda la carne, pollo, pescado y productos lácteos contienen algo de colesterol.

Particularmente los alimentos ricos en colesterol son el hígado, la yema de huevo, carne, pollo, productos lácteos, camarones, huevas y calamares. Cuando se trata de alimentos que elevan el colesterol, hay un cierto grado de confusión. Aunque se basen alimentos de origen animal contienen colesterol todas, sin embargo, son los tipos de grasas en los alimentos que tienen más impacto sobre el colesterol total en sangre de colesterol en sí. Además, algunos alimentos ricos en colesterol, como los huevos, también contienen sustancias que reducen el colesterol. Por ejemplo, un huevo contiene grasas insaturadas y lecitina, que tienen un efecto positivo sobre el colesterol y mariscos, es relativamente baja en grasa en general.

Si bien la gestión de la ingesta de alimentos con alto contenido de colesterol es importante, algunos de los denominados grasas malas pueden ser mucho más perjudicial para el cuerpo que el colesterol solo. La investigación ha demostrado ahora que el colesterol dietético no es tanto el culpable de las enfermedades del corazón como son la presencia de grasas saturadas y la falta de grasas poli y monoinsaturadas en la dieta.

Los culpables son:

• Los ácidos grasos saturados se encuentran en la carne, la piel del pollo, mantequilla, crema, productos lácteos sin descremar, de coco y de palmiste aceite y manteca de cacao. Grasas saturadas dietéticas aumentan el colesterol total y el colesterol LDL.
• Los ácidos grasos trans se producen cuando las grasas son hidrogenados para producir productos comerciales tales como la margarina (excepto los indicados como grasas trans), empanadas y ciertos productos horneados. Ácidos trans aumentan el colesterol LDL.
• Los alimentos fritos. Los aceites que han estado expuestos a un calor vuelven rancios

Sustitución de grasas malas con buenas grasas para reducir los niveles de colesterol

Aunque puede ser difícil de cortar totalmente estos alimentos fuera de la dieta, la reducción de su consumo puede ayudar a prevenir el colesterol alto o bajar su colesterol si su elevada. Ciertas grasas buenas te ayudarán los niveles de colesterol, especialmente si sustituyen las grasas malas antes mencionados. Estos son:

• Los ácidos grasos poliinsaturados se encuentran en los pescados grasos y aceites de pescado, así como el aceite de girasol y margarinas blandas. Hay dos tipos de ácidos grasos poliinsaturados omega 6: ácidos (de origen vegetal) tienen el efecto de disminuir el LDL y aumentar el HDL y ácidos omega 3 (de pescado) tienen el efecto de disminuir el colesterol total, HDL y triglicéridos.
• Los ácidos grasos monoinsaturados se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, aguacate, nueces, semillas y mantequilla de maní. Reemplazar las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas reduce el colesterol total, LDL y triglicéridos.

Ciertos otros factores juegan un papel en la reducción del colesterol, la fibra siendo un factor muy importante.

La fibra soluble se encuentra en la avena, las manzanas, las cáscaras de psyllium y legumbres podría ayudar a reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe de los alimentos.

Así, por ejemplo, la avena y comer una manzana para el desayuno y luego mezclar la salsa boloñesa con unas lentejas pueden ayudar a reducir la cantidad de colesterol y de grasa que se absorbe de su dieta. El ajo, cuando se utiliza con generosidad en la dieta también puede ayudar a bajar niveles de colesterol.

Las modificaciones de estilo de vida para el colesterol y las enfermedades cardíacas

Puesto que el colesterol es sólo un factor de riesgo para enfermedades del corazón, los más de todo el perfil de factores de riesgo deben examinarse. Una dieta alta en fibra, rica en frutas y verduras y los cereales integrales que incluyen grasas de pescado, pero limita el colesterol sensibilización, como la carne roja, la piel del pollo, productos lácteos con toda su grasa, mantequilla, productos horneados y alimentos fritos está indicado para problemas de colesterol. Además de la actividad física regular, la pérdida de peso, dejar de fumar y el manejo del estrés también se recetan como parte de un estilo de vida saludable para el corazón. Las personas con hipertensión y diabetes también deben manejar sus condiciones y mantenerlos bajo control.

Alternativas a las Medicinas ( Drogas )

La niacina (o ácido nicotínico) se ha utilizado durante años como un agente reductor del colesterol. Funciona mediante el aumento de la fracción de colesterol HDL (o colesterol «bueno»), que ayuda colesterol traslado lejos de las paredes de las arterias. Una buena dosis para empezar es de 500 mg, pero algunos expertos recomiendan ‘tanto como 3000mg por día para bajar el colesterol. Niacina provoca una sensación de acaloramiento temporal e inofensivo en la piel, así que es mejor empezar con dosis más pequeñas para acostumbrarse a los efectos. El ejercicio y el consumo moderado de alcohol también aumentan los niveles de colesterol HDL protectoras.

Hay evidencia de que la adición de un aceite de pescado a una estatina puede producir mejores resultados a continuación, utilizando una estatina sola.

En un estudio publicado se mostró que la adición de 1800 mg de aceite de pescado a la terapia con estatinas ayudó a reducir el colesterol total y de triglicéridos (otra grasa mala implicados en las enfermedades del corazón) los niveles en un grado significativamente mayor que el tratamiento con estatinas solas.

Otro estudio publicado tomó un examen comparativo de la terapia con estatinas en comparación con el cambio de estilo de vida y suplementos en la reducción de los niveles de lípidos en la sangre para los pacientes en la categoría de prevención primaria. El régimen de vida incluye los cambios de dieta y ejercicio y un suplemento de aceite de pescado. El grupo de las estatinas recibe el asesoramiento tradicional, que consiste en el asesoramiento sobre el cambio de estilo de vida. Se encontraron niveles de colesterol LDL que reducirse en ambos grupos después de 12 semanas o tratamiento y no hubo diferencia significativa entre los grupos (es decir, el cambio de estilo de vida fue tan eficaz como las estatinas en la reducción de los niveles de colesterol LDL). El grupo de cambio de estilo de vida y el aceite de pescado también disfrutó significativamente mayor pérdida de peso y una reducción en los niveles de triglicéridos en comparación con el grupo de las estatinas.