Cómo calcular las calorías que una persona quema mientras duerme

By | junio 24, 2019

El cuerpo continúa quemando calorías durante el sueño para mantener la vida y las funciones corporales esenciales. Una persona puede usar una fórmula específica para calcular cuántas calorías quema en la noche.

Incluso cuando descansa y duerme, el cuerpo necesita una fuente constante de energía para mantener una amplia gama de procesos metabólicos.

Muchos factores diferentes influyen en el metabolismo, lo que puede dificultar el cálculo preciso de cuántas calorías quema una persona mientras duerme. Sin embargo, al estimar la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, es posible llegar a una cifra aproximada.

En este artículo, analizamos qué es la TMB, cómo calcularla y cómo utilizar el resultado para estimar la cantidad de calorías que una persona quema mientras duerme. También ofrecemos algunos consejos de higiene del sueño.

Calcular calorías quema mientras duerme

Calcular calorías quema mientras duerme

¿Qué es la tasa metabólica basal?

Es esencial que el cuerpo utilice la energía continuamente para el mantenimiento y para que funcione correctamente. Aunque el cuerpo quema algunas de sus calorías a través de la actividad física, el metabolismo basal representa alrededor del 80% de todo el gasto de energía.

El metabolismo basal se refiere a todos los procesos que mantienen el cuerpo vivo, en funcionamiento y saludable. Éstos incluyen:

  • Respiración.
  • Circulación sanguínea.
  • Crecimiento y reparación celular.
  • Función cerebral y nerviosa.
  • Control de temperatura.

Estos procesos metabólicos requieren un suministro constante de energía, por lo que el cuerpo siempre está quemando calorías, incluso cuando una persona está descansando o durmiendo.

TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cada 24 horas debido al metabolismo basal. Esencialmente, es la cantidad de calorías que una persona usaría en un día si simplemente descansara y no hiciera actividad física.

Hay muchos factores diferentes que afectan la TMB, como la edad, el tamaño corporal, el sexo y la genética. Por esta razón, la TMB de todos es diferente.

Cálculo de TMB

Para determinar cuántas calorías quema el cuerpo durante el sueño, primero es necesario calcular la TMB. Este cálculo no es sencillo porque muchos factores influyen en la TMB.

La medición precisa de la TMB requiere el uso de equipos especiales para determinar la cantidad de oxígeno que una persona respira y exhala durante un período específico.

Sin embargo, es posible estimar la TMB utilizando la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de una persona.

Para las mujeres, la fórmula es:

TMB = 665.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.68 x edad en años)

Para los hombres, la fórmula es:

TMB = 66.47 + (6.24 x peso en libras) + (12.71 x altura en pulgadas) – (6.78 x edad en años)

Estas fórmulas darán la cantidad de calorías que el cuerpo quemará durante todo un día debido a su TMB solo.

Por ejemplo, un hombre de 40 años de edad que pesa 195 libras (lb) y mide 5 pies (pies) 9 pulgadas (pulgadas) de altura tendría una TMB aproximado de 1,889 calorías por día:

TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) – (6.78 x 40)

TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 – 271.2

TMB = 1,889.07 calorías por día

Una mujer de 50 años de edad que pesa 160 libras y mide 5 pies 4 de estatura tendría una TMB aproximado de 1,426 calorías por día:

TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) – (4.68 x 50)

TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 – 234

TMB = 1,426.3 calorías por día

Calculando calorías quemadas mientras duermes

El cuerpo continúa quemando calorías durante toda la noche para apoyar sus procesos metabólicos. Sin embargo, debido a que el cuerpo está físicamente inactivo, la tasa metabólica es aproximadamente un 15% más baja cuando una persona está dormida que cuando está despierta.

Para estimar cuántas calorías quema el cuerpo durante el sueño, una persona necesita calcular su TMB por hora y multiplicarla por la cantidad de horas que duerme antes de reducir la cifra en un 15%.

Pueden hacerlo usando la siguiente fórmula:

Calorías quemadas mientras duerme = (TMB / 24) x número de horas dormidas x 0.85

El hombre de 40 años que pesa 195 libras y mide 5 pies y 9 pulgadas quemará aproximadamente 535 calorías durante un sueño de 8 horas:

  • Calorías quemadas dormidas = (1889.07 / 24) x 8 x 0.85
  • Calorías quemadas durmiendo = 78.71 x 8 x 0.85
  • Calorías quemadas durmiendo = 629.68 x 0.85
  • Calorías quemadas durmiendo = 535.23 calorías

La mujer de 50 años que pesa 160 libras y mide 5 pies 4 pulgadas quemará aproximadamente 404 calorías durante un sueño de 8 horas.

  • Calorías quemadas dormidas = (1426.3 / 24) x 8 x 0.85
  • Calorías quemadas dormidas = 59.43 x 8 x 0.85
  • Calorías quemadas durmiendo = 475.43 x 0.85
  • Calorías quemadas durmiendo = 404.12 calorías

Es importante recordar que estos cálculos proporcionan solo una estimación aproximada de la TMB y las calorías quemadas mientras se duerme.

Factores que afectan la TMB

Una serie de factores pueden influir en la TMB de una persona. Éstos incluyen:

  • Años.
  • Género.
  • Etnicidad y raza.
  • Altura y peso.
  • Niveles hormonales.
  • Relación músculo-grasa.
  • Niveles de actividad fisica.
  • Dieta.
  • Cantidad y calidad de sueño.
  • Embarazo y lactancia.
  • Salud general.
  • Condiciones de salud que afectan el metabolismo, como el hipotiroidismo y el hipertiroidismo.

Consejos de higiene del sueño

Dormir lo suficiente es vital para la salud física y mental de una persona. Tanto la cantidad de sueño como su calidad son importantes. No dormir lo suficiente puede afectar los niveles de energía, el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento laboral de una persona.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, las investigaciones muestran que dormir de manera inadecuada también puede aumentar el riesgo de varias personas de padecer afecciones de salud, entre ellas:

  • Enfermedad del corazón.
  • Obesidad.
  • Depresión.
  • Diabetes.
  • Presión sanguinea alta

La Academia de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que las personas entre las edades de 18 y 60 años duerman al menos 7 horas todas las noches.

Algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de una persona incluyen:

  • Evitar la cafeína u otros estimulantes en las horas previas a la hora de acostarse.
  • Dormir y levantarme a la misma hora todos los días.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Asegurar que el ambiente del dormitorio sea oscuro, cómodo y fresco.
  • Despertar con la luz natural.
  • Hacer algo para relajarse antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño caliente.

Resumen

Incluso cuando descansa o duerme, el cuerpo quema calorías constantemente para mantener un rango de funciones corporales vitales, a las que nos referimos colectivamente como metabolismo basal. El metabolismo basal incorpora todos los procesos que mantienen el cuerpo vivo, funcionando y sano, como la respiración, la circulación sanguínea y la función cerebral.

TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cada día debido al metabolismo basal. La TMB depende de una variedad de factores, como la edad, el tamaño corporal y la genética. Como resultado, el TMB de cada uno será diferente.

Una persona puede estimar su TMB diario mediante una fórmula que tenga en cuenta su sexo, edad, peso y altura. Usando este valor de TMB, es posible estimar cuántas calorías quema el individuo mientras duerme.

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Author: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de familia alemana, es un escritor de fitness y nutrición, un profesor de ciencias del deporte calificado. El tiene más de 7 años de experiencia y su área de especialización son los músculos y fuerza.

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