El Blog de la Salud - Tu Blog de Salud, Bienestar y Nutrición
CLUB EXCLUSIVO
  • SALUD
  • REMEDIOS CASEROS
  • DIETAS
  • NUTRICIÓN
  • EMBARAZO
  • PÉRDIDA DE PESO
  • RECETAS SALUDABLES
  • MÁS
    • PSICOLOGÍA
    • BELLEZA Y ESTÉTICA
    • DEPORTES
    • NIÑOS Y ADOLESCENTES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • AUMENTAR MASA MUSCULAR
    • ALIMENTOS
    • AMOR
    • APPs
    • COCINAR
    • INFORMACIÓN DE PRODUCTOS
    • OBESIDAD
    • PESO SALUDABLE
    • PRE MÉDICA
    • RESPUESTAS DE EXPERTOS
El Blog de la Salud - Tu Blog de Salud, Bienestar y Nutrición
  • SALUD
  • REMEDIOS CASEROS
  • DIETAS
  • NUTRICIÓN
  • EMBARAZO
  • PÉRDIDA DE PESO
  • RECETAS SALUDABLES
  • MÁS
    • PSICOLOGÍA
    • BELLEZA Y ESTÉTICA
    • DEPORTES
    • NIÑOS Y ADOLESCENTES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • AUMENTAR MASA MUSCULAR
    • ALIMENTOS
    • AMOR
    • APPs
    • COCINAR
    • INFORMACIÓN DE PRODUCTOS
    • OBESIDAD
    • PESO SALUDABLE
    • PRE MÉDICA
    • RESPUESTAS DE EXPERTOS
El Blog de la Salud - Tu Blog de Salud, Bienestar y Nutrición
No Result
View All Result
Home Salud Nutrición

Cómo comer bien con menos: que hacer frente a la inflación alimentaria sin sacrificar una dieta equilibrada

by Equipo de redacción
in Nutrición, Vida Saludable
478
0
739
SHARES
3.5k
VIEWS
Compartir WhatsappCompartir TelegramCompartir Facebook

La inflación duele, y eso es definitivamente cierto cuando se trata de la factura del supermercado. Si te preguntas cómo diablos puedes seguir comiendo sano, tal vez estos consejos te ayuden.

Cómo comer bien con menos: que hacer frente a la inflación alimentaria sin sacrificar una dieta equilibrada

La tasa de inflación de los alimentos en los Estados Unidos actualmente es del 7,5 por ciento, según el Índice de Precios al Consumidor , la más alta en décadas. La situación es similar, o incluso peor, en muchos otros países, y los alimentos no solo cuestan más: en gran parte del mundo, la crisis alimentaria mundial de la que se habla en las noticias está en pleno apogeo.

No hay duda de que, para muchos, las cosas se están poniendo un poco (o mucho) aterradoras. Eso no solo es cierto en los países que la Organización Mundial de la Salud ha identificado como » puntos calientes del hambre «, como Haití y Yemen, sino también en los EE. inseguridad alimentaria

En esta economía actual, donde las cosas son más caras cada vez que vas de compras, casi todos pueden sentir el dolor. Es decir, si su presupuesto para alimentos no cambia, ahora podrá obtener mucho menos con la misma cantidad de dinero. Es posible que se encuentre en una situación en la que deba decidir entre pagar una factura de servicios públicos o comprar alimentos, o en la que elija alimentar a sus hijos mientras tiene hambre.

En muchos casos, el aumento de los precios de los alimentos significa que los alimentos básicos en los que alguna vez confió ya no están disponibles para usted y que su dieta automáticamente se vuelve menos variada y menos saludable. El estrés que esto genera no solo tiene un impacto negativo significativo en su bienestar emocional, sino que la calidad de la dieta reducida también puede tener consecuencias nefastas para su salud física.No se puede cambiar la tasa de inflación. Tampoco se puede hacer nada con respecto a la escasez. Pero no es completamente impotente, y con un poco de planificación estratégica, puede maximizar absolutamente la calidad de su dieta incluso cuando la inflación aumenta mucho más rápido que sus ingresos.

Artículo relacionado:  Dieta equilibrada

Venimos armados con algunos consejos, y sí, admitimos completamente que escribimos esto porque nosotros mismos necesitamos una lista de verificación con la que trabajar. Tal vez te ayude a ti también.

¿Qué encontrarás aquí?

  • 1 1. Cuidando tus macronutrientes
  • 2 2. Hacer que las verduras sean el centro de atención
  • 3 3. Elegir fuentes baratas de proteína
  • 4 4. Controle los precios y elija los alimentos menos afectados por la inflación
  • 5 5. Planifica tus comidas
  • 6 6. Cultiva hierbas en tu cocina

1. Cuidando tus macronutrientes

Los macronutrientes son los nutrientes más importantes: las cosas que su cuerpo necesita absolutamente para estar saludable y que no se pueden producir dentro de su propio cuerpo en cantidades suficientes, por lo que debe obtenerlas de los alimentos que come. La mayoría de las personas que han seguido una dieta para bajar de peso en algún momento de sus vidas estarán vagamente familiarizadas con el hecho de que los carbohidratos (carbohidratos), las grasas y las proteínas son macronutrientes importantes. El USDA también califica la fibra, la energía e incluso el agua como macronutrientes.

Si bien una dieta variada y saludable es importante para mantener una buena salud, trabajar en eso puede comenzar haciendo todo lo posible para marcar sus macronutrientes, y el cálculo de sus macros comienza estimando su ingesta diaria ideal de calorías.

Tus necesidades calóricas dependen de una amplia variedad de factores, pero tres elementos básicos a tener en cuenta incluyen la edad, el sexo (o el sexo biológico, que sería una descripción más precisa) y los niveles de actividad. Mire la tabla de necesidades calóricas estimadas del USDA para calcular las necesidades calóricas que usted y otros miembros de su hogar necesitan.

Artículo relacionado:  Ideas de desayuno saludables para el control de peso

Este cuadro no funcionará para usted si tiene objetivos de pérdida de peso o si es extremadamente activo físicamente, lo que puede significar que es un culturista profesional, un bombero o un trabajador de la construcción. Sin embargo, su persona promedio puede obtener información útil de la tabla de calorías recomendadas por el USDA.

Armado con esa información, puede comenzar a calcular sus macros. Si tiene un presupuesto ajustado, esto contribuirá en gran medida a garantizar que obtenga todas las cosas más importantes, ya que lo ayuda a planificar las comidas. Puede encontrar muchas calculadoras macro útiles en línea que se adaptan a su estilo de vida preciso, pero la mayoría de las personas deberían seguir estas recomendaciones:

  • La proteína es esencial para los músculos y el metabolismo. Si estás especialmente estirado en este momento, también es bueno tener en cuenta que la proteína es la macro que te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo. La proteína debe representar entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias totales.
  • La grasa debe representar del 20 al 35 por ciento de su ingesta calórica diaria, con un enfoque en las grasas saludables.
  • Los carbohidratos deben constituir del 45 al 65 por ciento de su dieta diaria.
  • La fibra también es esencial y debe consumir de 25 a 30 gramos por día.

2. Hacer que las verduras sean el centro de atención

Las verduras ofrecen vitaminas, minerales, fibra y muchos carbohidratos. Las legumbres como los frijoles y los guisantes también son una fuente importante de proteínas. Haga una encuesta en su supermercado local para ver qué verduras son las más baratas, y una vez que excluya las que realmente no le gustan (especialmente importante para los niños que son quisquillosos), planifique sus comidas en torno a las verduras de temporada o en oferta especial. Si tiene que elegir entre pasta con salsa procesada o un salteado rico en verduras, las verduras deberían ganar cada vez.

Artículo relacionado:  ¿Qué te motivará a comer bien?

3. Elegir fuentes baratas de proteína

La proteína es esencial, y si vienes de una tradición amante de los carbohidratos, es posible que no estés obteniendo suficiente. Las fuentes de proteína más baratas son los huevos, los frijoles, la mantequilla de maní, el atún enlatado, el yogur griego natural, las lentejas y las sardinas. Si se encuentra en los EE. UU., el pollo rostizado suele ser otra gran opción que puede extenderse mucho.

¿Estás gastando mucho en carne? Ser vegetariano, no vegano, que puede ser más costoso, pero vegetariano, por un tiempo puede ayudarlo a ahorrar dinero.

4. Controle los precios y elija los alimentos menos afectados por la inflación

Por el momento, en los Estados Unidos, eso es tomates, papas, helados (sí, en serio), queso y pescado y mariscos enlatados. ¡Puedes hacer mucho con eso!

5. Planifica tus comidas

Puede que la inflación se esté descontrolando, pero eso no ha impedido que las tiendas de comestibles empleen trucos psicológicos para fomentar las compras impulsivas. No se deje engañar. La compra impulsiva aumenta el riesgo de desperdicio de alimentos. Planifique sus comidas, idealmente en torno a los alimentos básicos que siguen siendo más asequibles o aquellos alimentos que están en oferta especial.

6. Cultiva hierbas en tu cocina

La variedad puede ser la especia de la vida, pero las hierbas pueden ser costosas. Si tienes un jardín, aprovéchalo. Si no, cultiva un poco en tu cocina. Es más fácil de lo que piensas, y el sabor hará que tus comidas más modestas duelan mucho menos.

Tags: comer biendieta equilibrada
Previous Post

20 consejos probados para perder peso para un estilo de vida saludable

Next Post

¿Qué es la salud metabólica y por qué es importante?

Equipo de redacción

Equipo de redacción

En nuestro Equipo de Redacción empleamos tres equipos de escritores, cada uno dirigido por un líder de equipo experimentado, que se encargan de investigar, redactar, editar y publicar contenido original para los diferentes sitios webs. Cada miembro del equipo está altamente capacitado y con experiencia. De hecho, nuestros escritores han sido reporteros, profesores, redactores de discursos y profesionales de salud, y cada uno de ellos tiene al menos una licenciatura en inglés, medicina, periodismo u otro campo relevante relacionado con la salud. Además contamos con numerosos colaboradores a nivel internacional al que se le asigna un escritor o equipo de escritores que sirven como punto de contacto en nuestras oficinas. Esta accesibilidad y relación de trabajo es importante porque nuestros colaboradores saben que pueden acceder a nuestros escritores cuando tienen preguntas sobre el sitio web y el contenido de cada mes. Además, si necesita hablar con el escritor en su cuenta, siempre puede enviar un correo electrónico, llamar o tener una cita. Para obtener más información sobre nuestro equipo de escritores, como hacerte colaborador y sobre todo nuestro proceso de redacción, contáctenos hoy y programe una consulta.

Te interesan

Perdida de peso y nutrición
Nutrición

Perdida de peso y nutrición

by Equipo de redacción
Lun
3.5k
Nutrición y estilo de vida: papel en el inmunometabolismo
Estilo de Vida

Nutrición y estilo de vida: papel en el inmunometabolismo

by Equipo de redacción
Jue
3.5k
Una guía todo en uno para acelerar su metabolismo
Nutrición

Una guía todo en uno para acelerar su metabolismo

by Equipo de redacción
Jue
3.5k
Dieta mediterránea Vs otras dietas – Una comparación
Dietas

Dieta mediterránea Vs otras dietas – Una comparación

by Equipo de redacción
Mar
3.5k
12 granos ricos en proteínas para incluir en tu dieta
Alimentos

12 granos ricos en proteínas para incluir en tu dieta

by Equipo de redacción
Vie
3.5k
Las 10 mejores verduras bajas en carbohidratos para incluir en tu dieta
Alimentos

Las 10 mejores verduras bajas en carbohidratos para incluir en tu dieta

by Equipo de redacción
Vie
3.5k
Efectos de la dieta baja en carbohidratos en su perfil de lípidos
Dietas

Efectos de la dieta baja en carbohidratos en su perfil de lípidos

by Equipo de redacción
Dom
3.5k
¿Es la dieta de reinicio hormonal una buena opción para usted?
Dietas

¿Es la dieta de reinicio hormonal una buena opción para usted?

by Equipo de redacción
Vie
3.5k
Dieta para el reflujo ácido frente a otras dietas: una guía detallada
Dietas

Dieta para el reflujo ácido frente a otras dietas: una guía detallada

by Equipo de redacción
Vie
3.5k
Dieta de desintoxicación vs otras dietas: ¿cuál es mejor?
Dieta Desintoxicación

Dieta de desintoxicación vs otras dietas: ¿cuál es mejor?

by Equipo de redacción
Vie
3.5k
Load More
Next Post
¿Qué es la salud metabólica y por qué es importante?

¿Qué es la salud metabólica y por qué es importante?

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

Haz tu búsqueda

No Result
View All Result
Boquerones fritos sin gluten, receta especial para celiacos
Salud

Boquerones fritos sin gluten, receta especial para celiacos

by Equipo de redacción
28 junio, 2023
0
3.5k

Hoy haremos los mejores boquerones fritos de una manera especial para celiacos, receta que nos habéis pedido desde diferentes partes...

Read more
Pisto de Verduras con Huevo Cuajado: una delicia de receta saludable y colorida

Pisto de Verduras con Huevo Cuajado: una delicia de receta saludable y colorida

22 junio, 2023
3.5k
Repollo rehogado con pimentón y ajos: Una receta sabrosa, sencilla y saludable

Repollo rehogado con pimentón y ajos: Una receta sabrosa, sencilla y saludable

22 junio, 2023
3.5k
Avances en ELA: Revelando las causas y descubriendo tratamientos para una esperanza renovada

Avances en ELA: Revelando las causas y descubriendo tratamientos para una esperanza renovada

12 junio, 2023
3.5k
Recetas saludables y deliciosas para cuidar tu peso

Recetas saludables y deliciosas para cuidar tu peso

11 junio, 2023
3.5k
ómo llevar una vida saludable: 10 consejos efectivos respaldados por la ciencia

Cómo llevar una vida saludable: 10 consejos efectivos respaldados por la ciencia

26 abril, 2023
3.5k
  • Aviso Legal
  • Bibliografía
  • Carrito
  • Condiciones de usos
  • Contáctenos
  • Declaración de accesibilidad
  • Equipo
  • Finalizar compra
  • INICIO
  • Mapa del sitio
  • Mi cuenta
  • Política de Privacidad
  • Política de Publicidad
  • Políticas y Términos
  • Tienda
  • ¿Quienes somos?

Copyright © 2023        El Blog de la Salud | ¿Quienes somos? | Equipo Médico | Contacto | Publicidad | Condiciones de uso | Política de Privacidad | Bibliografía | Declaración de Accesibilidad | Entries (RSS)

No Result
View All Result
  • SALUD
  • REMEDIOS CASEROS
  • DIETAS
  • NUTRICIÓN
  • EMBARAZO
  • PÉRDIDA DE PESO
  • RECETAS SALUDABLES
  • MÁS
    • PSICOLOGÍA
    • BELLEZA Y ESTÉTICA
    • DEPORTES
    • NIÑOS Y ADOLESCENTES
    • MEDICINA ALTERNATIVA
    • AUMENTAR MASA MUSCULAR
    • ALIMENTOS
    • AMOR
    • APPs
    • COCINAR
    • INFORMACIÓN DE PRODUCTOS
    • OBESIDAD
    • PESO SALUDABLE
    • PRE MÉDICA
    • RESPUESTAS DE EXPERTOS

Copyright © 2023        El Blog de la Salud | ¿Quienes somos? | Equipo Médico | Contacto | Publicidad | Condiciones de uso | Política de Privacidad | Bibliografía | Declaración de Accesibilidad | Entries (RSS)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.