Como controlar el estrés

By | noviembre 8, 2018

Muchas personas no se dan cuenta de lo que está haciendo que se sienta estresado. Sólo los signos físicos del estrés pueden ser notados, como el insomnio, la depresión, la fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, trastornos digestivos e irritabilidad. Muchos de los que van a los médicos con estas quejas pueden estar sufriendo de estrés no reconocidos.

Maneras de controlar el estrés

Como controlar el estrés

La adrenalina se libera de sus glándulas suprarrenales – un par de glándulas que se encuentran en la parte superior de cada riñón. La adrenalina fue diseñada para dar al cuerpo un impulso extra de energía para escapar del peligro. Por desgracia, puede hacernos sentir el estrés, la ansiedad y el nerviosismo.

Cuando, usted podría preguntarse, ¿que tiene toda esta energía extra y de donde proviene el mayor estado de alerta? La respuesta es que se desvía de los trabajos de reparación y mantenimiento normales del cuerpo, tales como la limpieza, la digestión y rejuvenecimiento. Cuando se está bajo mucho estrés a su pituitaria, las suprarrenales, el páncreas y el hígado están constantemente bombeando hormonas para controlar el azúcar en la sangre que usted ni siquiera necesita, día tras día. Al igual que un coche conducido demasiado rápido, su cuerpo pronto se desequilibra y las piezas comienzan a desgastarse.

Como consecuencia su nivel de energía cae y se pierde la concentración, se confunden, sufren de ataques de «niebla cerebral», conciliar el sueño después de las comidas, se ponen nerviosos, rompen hacia fuera, no puede dormir, no puede despertar, el sudor en exceso, dolores de cabeza … ¿Le suena familiar?

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En un intento por recuperar el control, la mayoría de las personas recurren a los estimulantes legales. Estimulantes legales incluyen el café, té, bebidas gaseosas, cigarrillos, chocolate y ‘estimulantes’ psicológicos, incluyendo trabajos exigentes, pasatiempos peligrosos, películas de terror, traumas emocionales, etc

Vivir en los estimulantes, se hace de forma natural cada vez más difícil para relajarse. Muchas personas contrarrestar esto usando relajantes como el alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, cannabis y así sucesivamente. Aunque el efecto inmediato de estas sustancias es como relajante, el efecto a largo plazo es a menudo para generar ansiedad.

Usted no necesita estimulantes

Los estimulantes son el mayor enemigo de la energía. A pesar de que los estimulantes pueden crear energía en el corto plazo, el efecto a largo plazo es siempre malo. Lo mismo es cierto de estrés. Por lo tanto el primer paso para combatir el estrés y la fatiga es eliminar o reducir los estimulantes. Esto incluye café, té, chocolate, azúcar y alimentos refinados, los cigarrillos, las bebidas de cola y el alcohol.

Detener el consumo de estos estimulantes durante un mes y ver qué pasa. Los que más  están haciendo los estimulantes a usted es daño, ya que mayor daño será el efecto de la retirada. A continuación, empezar de nuevo y darse cuenta de lo que sucede cuando usted tiene su primera taza de té, café, o golpe de azúcar o chocolate. Usted va a experimentar una «respuesta inicial» – una verdadera respuesta a estas poderosas sustancias químicas. Los efectos pueden incluir una cabeza golpeando, mente hiperactiva, pulso acelerado, insomnio, seguido por somnolencia extrema.

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Va a adaptarse a los estimulantes, pero finalmente se alcanzó la etapa de agotamiento. Sin embargo la recuperación no sólo es posible, por lo general es rápido. La mayoría de la gente se siente mucho más enérgico y capaz de lidiar con el estrés dentro de los 30 días de los estimulantes de dejar de fumar, con el apoyo nutricional.

Los métodos para reducir el estrés

Cambios en la dieta

Equilibrio de azúcar en la sangre dieta – Aparte de reducir o eliminar los estimulantes mencionados anteriormente, las personas deben asegurarse de seguir una dieta de equilibrio de azúcar en la sangre que se centra en la proteína, las relaciones de carbohidratos complejos y alimentos de bajo valor GI. Este debe ser en la relación máxima de 1:3 (es decir, una palma de la proteína a tres palmas de hidrato de carbono complejo). Una comida ideal puede consistir en pescado / carne magra con una combinación de verduras y vegetales con almidón. Las verduras con almidón son las zanahorias, calabaza y nabos del colinabo.

Las grasas esenciales – comer pescado azul y el girasol sin refinar, la calabaza y las semillas de cáñamo. Estos son todos ricos en ácidos grasos esenciales que reducen la inflamación provocada por las hormonas del estrés.

Calmar los alimentos – lentejas, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, cebada arroz marrón aguacate, pavo, queso cottage, plátanos, jengibre, almendras, verduras de hoja verde son todos calmantes.

Comer comidas más pequeñas con regularidad – bajo nivel de azúcar en la sangre es común en las personas que están estresado.

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Beba té calmante – melisa, manzanilla, pasiflora, escutelaria, tila, lúpulo y la valeriana son buenas opciones. Haga una mezcla de partes iguales: la manzanilla, flor de la pasión, flor de lima y solideo. También recomendaría Pukka Tea disponibles en la mayoría buenas tiendas de salud, en particular, su amor y Relax mezcla.

Estilo de vida

Ejercicio – se recomienda que haga ejercicio al menos tres veces a la semana durante 30-45 minutos, a ser posible al aire libre. Trotar, caminar de fútbol, ​​tenis, squash y montar en bicicleta son buenas formas.

Ejercicios de relajación – hay muchas técnicas de relajación disponibles, que serán familiares para algunas personas y no con otros. Será necesario encontrar una práctica que más le convenga por la experimentación. Buenas opciones son el Yoga, (preferiblemente Hatha o Bikram), Tai Chi, meditación, (como la meditación trascendental), técnicas de respiración, (por favor ver más abajo) y escuchar música clásica o espiritual. El punto clave a tener en cuenta es evitar el estrés con su práctica de la relajación de su elección – disfrutar de su práctica, pero no se obsesione con hacer las cosas bien!

Liberar la tensión (relajación progresiva) – se trata de apretar y relajar los principales grupos musculares de uno en uno, consciente de cada sensación. Comience por los pies e ir subiendo a la cabeza. Tense los músculos de la cuenta de diez, que se concentran en la tensión, y luego dejar que los músculos van laxa y respiran profundamente, disfrutando de la sensación de libertad.

Author: Equipo de redacción

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