Cómo controlar las emociones negativas y positivas cuando usted tiene síndrome de hiperempatía

By | septiembre 16, 2017

¿Es usted tan empático que absorbe las emociones de los demás y las experimenta usted mismo? ¿Estás abrumado por tu hiperempatía?

Cómo controlar las emociones negativas y positivas cuando usted tiene síndrome de hiper empatía

Cómo controlar las emociones negativas y positivas cuando usted tiene síndrome de hiperempatía

¿Es usted una persona muy empática, alguien que no sólo tiene la capacidad de identificar los sentimientos de otra persona, sino para empapar sus emociones y experimentarlas también?

Escuchar el mero término «síndrome de hiper empatía» puede evocar un montón de emociones diferentes para usted en sí mismo, de alivio al saber que no puede estar solo, a una curiosidad ansiosa mientras que usted descubre más, y una esperanza de ser capaz de hacer algo sobre el nivel debilitante de empatía con el que ha estado viviendo.

Si estás buscando respuestas, por desgracia no son tan fáciles de encontrar como te gustaría, pero lo intentaremos.

¿Qué es el Síndrome de Hiper empatía? ¿Puedo ser diagnosticado con él?

Escriba en Google «síndrome de hiper empatía», y sin duda obtendrá un montón de resultados. Busque información científica y las cosechas de repente se vuelven mucho más delgadas.

Usted leerá sobre el caso de una mujer que desarrolló hiper empatía después de someterse a una cirugía cerebral para la epilepsia, durante el cual parte de su amígdala (una parte del cerebro esencial para la toma de decisiones y el procesamiento de las emociones) fue eliminado. Después de la cirugía, la mujer incluso sentía una enorme empatía hacia los personajes de ficción. El artículo de 2013 sobre el tema es significativo precisamente porque es único.

El trastorno hiper empatía no es actualmente una condición oficialmente diagnosticable en ninguna parte y no hay ningún procedimiento que implique específicamente la prueba de trastorno por hiper empatía. El síndrome de hiper empatía podría ser diagnosticado como «Trastorno de Trastorno de la Personalidad Especificado» bajo la quinta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales, el DSM-5. Este término reemplaza al «Trastorno de la personalidad no especificado de otro modo» presente en el antiguo DSM-IV y tiene también criterios de diagnóstico ligeramente diferentes:

  • Deterioro significativo en el funcionamiento diario, ya sea en relación con el yo o en relación con los demás.
  • Emociones negativas persistentes, desapego, hostilidad o desinhibición y compulsividad.
  • Usted debe experimentar estos síntomas en una base constante y no debe ser explicable por otras cosas tales como abuso de drogas, otro desorden mental, factores físicos tales como lesiones cerebrales o factores culturales.

Ser hiper empático puede ciertamente causar deterioro significativo y angustia, y también parece ser una parte integral del estado de ser de una persona. En otras palabras, si usted sufre de empatía excesiva y no tiene otro trastorno que pueda explicar sus síntomas, parece posible que haya un posible diagnóstico para usted. Simplemente no se llamará trastorno de hiper empatía.

La hiper empatía también puede ser un «efecto secundario» de condiciones como el trastorno del espectro autista, con adultos con Asperger y demasiada empatía especialmente parecen muy comunes, trastorno límite de la personalidad y sensibilidad de procesamiento sensorial.

Independientemente de los datos científicos o la falta de ellos, una cosa es clara, las personas que experimentan lo que perciben como una cantidad excesiva de la empatía sí existen. Usted podría llamar a ese síndrome de hiper empatía, trastorno de hiper empatía, o ser hiper empático, o ser un empático. Más importante que el término utilizado son los sentimientos que van junto con esta condición.

Las personas que creen que sufren de «él», como quiera que lo llamen, tienden a describirlo como tal:

  • Absorber los estados de ánimo de los demás y las emociones con facilidad, quieras o no.
  • Incluso puede experimentar sentimientos físicos que alguien más está sintiendo, como experimentar dolor cuando ve a alguien tocando su dedo.
  • Es probable que sea muy intuitivo.
  • Usted puede ser introvertido, pero incluso si no lo es, necesitará tiempo solo, porque las emociones de otras personas pueden llegar a ser tan abrumadoras y angustiantes que simplemente no puede manejar más.

Independientemente de lo que causa la hiper empatía, y ciertamente parece que las causas son diferentes para diferentes personas, la principal cuestión en la mente de un empático será cómo hacer frente a los sentimientos que tienen.

Cómo tomar el control de las emociones positivas y negativas como una persona hiper empática

Aquí en El Blog de la Salud, nos gusta mantener las cosas basadas en la evidencia siempre que sea posible. Ya que estamos tratando con una condición muy poco investigada, eso va a ser complicado. No obstante, cuando la ciencia no ofrece soluciones concretas, el sentido común a veces puede intervenir.

Estableciendo límites

¿Alguna vez has oído hablar del agotamiento del cuidador? Es una condición de los cuidadores que no reciben la asistencia y los descansos que necesitan, y que masticar más de lo que pueden morder. Los doctores, las enfermeras, los socios íntimos, los niños y los padres de la gente que requieren la atención extensa pueden ser golpeados por esta forma de agotamiento.

Como una persona con síndrome de hiper empatía, o empatía, estás tan en sintonía con las emociones de otras personas que no sería sorprendente si usted se siente como un cuidador constante también. Usted también puede comenzar a experimentar el agotamiento del cuidador sólo por estar cerca de personas necesitadas, y las personas necesitadas se sienten atraídas por usted.

Establecer límites puede ayudarle con esto, y los consejos para fijar límites entregados a los cuidadores incluyen, como la compañera de El Blog de la Salud, autora y cuidadora a los ancianos Kathleen:

  • No deje que su vida se convierta en un agujero sin fondo para satisfacer las necesidades de los demás, o no tendrá energía para ayudar a nadie en absoluto. A veces, recomendar otro recurso es suficiente. A veces, decir no a alguien que quiere tu ayuda, o decir no en tu cabeza a alguien que quieres ayudar, es lo más saludable que puedes hacer. Decir que eres capaz de escuchar los problemas de alguien o ayudarlos con sus necesidades en una fecha posterior es perfectamente aceptable también, en la mayoría de los casos. (Es decir, cuando no requieren atención médica o mental aguda).
  • Haga una nota mental de que la gente drena especialmente su energía emocional, y dése permiso para limitar su contacto con ellos.
  • Te sentirás culpable cuando decidas hacer sólo todo lo que puedas hacer de manera realista, o no hagas más de lo que se supone que debes hacer profesionalmente en tu trabajo, pero sé amable contigo mismo. Realmente trabajar en sentir la compasión que tiene por otras personas hacia ti mismo, también.

Toma tierra y «toma tiempo para ti»

Como una persona muy empática, vas a necesitar tiempo lejos de otras personas, tiempo para ti y por ti mismo.

Es probable que encuentre pasar tiempo en la naturaleza (en el bosque, en el agua o incluso en su propio jardín) por sí mismo para ser una experiencia extremadamente relajante que le permita reconectarse con su ser interior. El efecto restaurador de la naturaleza ha sido probado científicamente y la naturaleza tiene una buena oportunidad de tener el potencial para recargar sus baterías mentales también.

Mientras que muchas personas leen libros y ven la televisión o películas para ayudarles a relajarse y desestresarse, aquellos cuya hiper empatía se extiende a los personajes de ficción pueden querer programar las noches completamente libres de personas, al menos unas cuantas veces por semana. La meditación puede ayudar a las personas que sufren de trastornos de ansiedad y puede ayudar a las personas con síndrome de hiper empatía de la misma manera que los libros y TV ayuda a otras personas.

Por último, usted puede beneficiarse de un diario, otra gran actividad solitaria que le ayuda a formular y solidificar sus propios pensamientos.

En esencia, no importa mucho las actividades solitarias que usted elija, siempre y cuando los encuentre calmante.

Algunos empáticos encuentran las emociones de otras personas tan abrumadoras que pueden beneficiarse de buscar puestos de trabajo que involucran menos contacto cara a cara con otros seres humanos. Incluso la gente en esos tipos de trabajos tendrá familias y amigos, y si viven en una casa ocupada con niños, compañeros de estudios, o padres, por ejemplo, puede que quieran tallar un lugar solitario sólo para ellos en el hogar, o identificar lugares fuera del hogar donde puedan estar tan solos como sea posible sobre una base diaria. La biblioteca, trotar en una parte tranquila de la ciudad con música relajante en los auriculares e incluso su coche pueden ser ejemplos.

Author: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., es residente en psiquiatría y estudiante de doctorado en ciencias biomédicas de la Universidad de Montreal. Una de sus principales campos de estudio es el fenómeno de la violencia entre las personas con trastornos mentales. Profesora asociada en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Sherbrooke. Es investigadora regular del Grupo de Investigación Interuniversitario en Quebec ciencia de enfermería (GRIISIQ).

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