¿Cómo deshacerse de la hinchazón? Todo lo que necesitas saber

La Biblioteca Nacional de Medicina define la hinchazón como «una sensación de gases o una sensación de distensión, mensurable». Es un problema que todos experimentan alguna vez en su vida y es diferente al gas. Es la sensación incómoda en el estómago debido al gas atrapado en el tracto gastrointestinal (GI). Cuando enfrente este problema, sentirá que comió una comida abundante y que no le sobra espacio en el estómago. En pocas palabras, se sentirá lleno en la parte superior del abdomen y tal situación puede ser incómoda y dolorosa. 

Algunos estudios dicen que el problema es generalmente a corto plazo y causado principalmente por una comida demasiado grande, una comida pequeña o alimentos que producen gases. Algunas otras causas de hinchazón también incluyen comer demasiado rápido, estreñimiento, diarrea, cambios hormonales, intolerancia a la lactosa, etc. 

Si la hinchazón que enfrenta es simplemente un problema de gases, no hay nada de qué preocuparse. Puede obtener alivio de este problema siguiendo algunos remedios simples y efectivos para deshacerse de él. Puede que tenga que empezar por hacer algunos cambios en su dieta y mejorar sus hábitos alimenticios. 

Las causas de la hinchazón

La hinchazón es un problema al que se enfrenta la mayoría cuando tienen una acumulación excesiva de gases en el estómago o los intestinos. Si se siente hinchado justo después de una comida, se resolverá solo y puede salir a caminar para solucionar el problema. Estas son algunas de las principales causas de la hinchazón. 

Acumulación de gas

Si se siente hinchado justo después de una comida, hay problemas de indigestión en el estómago, lo que lleva a la acumulación de gases en el intestino. Además, si tiene una comida grande o demasiado pequeña, su estómago puede tener dificultades para digerirla adecuadamente, lo que hace que se llene de gas en su estómago. La acumulación de gas en el tracto digestivo también puede ocurrir cuando los alimentos no digeridos se descomponen o por haber tragado inconscientemente una gran cantidad de aire.

Dieta no saludable

A veces, la hinchazón se produce debido a una dieta poco saludable. Incluir bebidas gaseosas o gaseosas en su dieta es uno de los alimentos esenciales que causan la hinchazón. El consumo excesivo de alimentos salados o azucarados o no tener suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta también puede causar hinchazón. 

Estreñimiento

La hinchazón es un síntoma común del estreñimiento. Cuando su evacuación intestinal es irregular y se esfuerza por expulsar las heces duras, sabe que está estreñido. Hará que su estómago se sienta lleno a medida que sus intestinos se llenen de materia fecal, lo que la convierte en una de las causas comunes de dolores abdominales. La situación de hinchazón también puede empeorar si el estreñimiento dura mucho tiempo.

Comer o beber demasiado rápido

Debemos mantener un ritmo moderado al masticar y tragar alimentos y beber bebidas. Tragar rápidamente alimentos o líquidos hará que tome mucho aire. Este aire quedará atrapado en su intestino y causará hinchazón. El aire ingerido hace que comer y beber algo sea un culpable común de la hinchazón. 

Usar chicle en exceso

Si bien la goma de mascar no es particularmente peligrosa a menos que se trague, el exceso de goma de mascar puede causar hinchazón. Mientras masca chicle, puede tragar una gran cantidad de aire que llegará a su intestino. Este aire, a su vez, se convierte en gas atrapado en su abdomen, haciéndolo sentir hinchado. 

Menstruación o cambios hormonales similares

La hinchazón es un síntoma común entre las mujeres que menstrúan, a menudo acompañada de calambres estomacales. Es el cambio hormonal más común y provoca hinchazón, ya que la menstruación provoca retención de líquidos, lo que lleva a una situación desagradable. 

Condiciones médicas subyacentes

La hinchazón también puede ser un síntoma de cualquier otra condición médica que haya enfrentado. Por ejemplo, algunas enfermedades que causan hinchazón como síntoma incluyen el síndrome del intestino irritable, el síndrome de dumping, el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, el cáncer de ovario, la enfermedad celíaca, la enfermedad por reflujo gastroesofágico y la enfermedad inflamatoria pélvica, la enfermedad de Crohn, la enfermedad hepática, etc. Además, la hinchazón también puede ser el resultado de ciertos medicamentos. 

Alimentos que pueden causar hinchazón

Los alimentos específicos tienen más probabilidades de causar hinchazón, especialmente los incluidos en el FODMAP. Por lo tanto, debe mantenerse informado sobre ellos para tomarlos en las cantidades adecuadas. 

Alimentos ricos en grasas

Los estudios afirman que consumir alimentos ricos en grasas como aros de cebolla o pollo frito puede causar hinchazón. Además, estos alimentos son difíciles de digerir. Por lo tanto, si está consumiendo dichos alimentos, la indigestión podría eventualmente provocar hinchazón. Las opciones más magras como el pollo o el pescado a la parrilla son mejores, ya que la cantidad de grasa es relativamente menor. 

Productos lácteos

Los productos lácteos como la leche, el queso, etc., contienen lactosa. La lactosa es un tipo de azúcar difícil de digerir. Es la razón clave por la que muchas personas son intolerantes a la lactosa. Cuando estos azúcares no se digieren de manera efectiva, provocan problemas como hinchazón, calambres estomacales, etc. Por lo tanto, si está buscando deshacerse de la hinchazón, debe evitar los productos lácteos. 

legumbres

Los estudios confirman que las legumbres como los frijoles secos y las lentejas pueden provocar hinchazón. Además, estos alimentos contienen altas cantidades de fibra dietética, rafinosa. Por lo tanto, comer legumbres de grandes cualidades puede dar lugar a la acumulación de gases en exceso. 

Vegetales crucíferos

Algunas verduras crucíferas que pertenecen a la familia de las coles, como la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, etc., son alimentos que se sabe que causan hinchazón. Dichos alimentos no pueden causar hinchazón en todos y también son ricos en fibra, por lo que no se pueden evitar por completo estas verduras. Debe notar y anotar cómo estos vegetales afectan su hinchazón, la cantidad que toma, cómo los toma, etc., todos pueden ser factores que conducen al problema. Tienes que hacer cambios en consecuencia y luego consumirlos. 

Remedios para deshacerse de la hinchazón

En la mayoría de los casos, la hinchazón que sufre puede deberse a un problema menor y se puede curar fácilmente sin tomar ningún medicamento. Sin embargo, existen algunos métodos y remedios que puede seguir para deshacerse de la hinchazón de manera efectiva. Los remedios caseros son una opción mucho más saludable que tomar medicamentos, ya que todos pueden causar efectos secundarios. Sin embargo, suponga que siente que su hinchazón no disminuye incluso después de probar los siguientes remedios. En ese caso, debe consultar a un médico para comprender la causa de su problema. Además, asegúrese de que no haya otras enfermedades subyacentes. 

Regulaciones Dietéticas

Si sospecha que un alimento en particular es la causa raíz de su hinchazón, debe evitar comerlos. Muchas personas experimentan hinchazón después de comer alimentos que contienen compuestos que son difíciles de digerir. Algunos de estos compuestos son la fructosa, los alcoholes de azúcar, la rafinosa, las fibras solubles e insolubles, etc. Estos compuestos no digeridos pasarán al intestino grueso. Los estudios han señalado que las bacterias intentan fermentarlos aquí, lo que resulta en una producción excesiva de gas. Este gas quedará atrapado en nuestro intestino, causando hinchazón. 

Algunos de los alimentos naturales que los estudios demostraron que causan hinchazón incluyen vegetales como brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, etc., y frutas como melocotones, manzanas, ciruelas pasas, peras, etc. Legumbres como frijoles horneados, lentejas , guisantes, frijoles , etc. Los cereales integrales como el trigo, el salvado de trigo, el germen de trigo, la avena, etc., también provocan hinchazón. Otros alimentos fabricados artificialmente como bebidas gaseosas, refrescos, gomas de mascar y compuestos como el manitol, el xilitol y el sorbitol que se encuentran en los edulcorantes artificiales también son elementos cotidianos que pueden causar hinchazón. 

Todos los cuerpos son diferentes, por lo que es posible que todos los alimentos mencionados anteriormente no provoquen hinchazón en todos. Pero supongamos que notas que su consumo podría ser la razón de tu hinchazón. En ese caso, debes limitarlo inmediatamente y controlar tu dieta. Incluso puede mantener un diario para identificar correctamente qué alimento le está causando problemas. Los estudios han demostrado que este es un método bastante efectivo y, de esta manera, no tendrás que seguir una dieta demasiado restrictiva. 

Caminando

Participar en actividades que puedan mover su cuerpo ayudará a deshacerse de la hinchazón cuando la sienta. Entonces, cuando se sienta hinchado, puede dar un paseo, lo que hará que sus intestinos se muevan. Salir a caminar y hacer que su cuerpo se mueva ayudará a liberar el exceso de gases y heces. 

Incluso si no está hinchado, debe tratar de caminar después de una comida copiosa para ayudar a que su sistema digestivo funcione más rápido. De lo contrario, puede provocar una acumulación excesiva de gas en el intestino, lo que lleva a la formación de este gas. 

Tener cápsulas de aceite de menta

Las cápsulas de aceite de menta y otros suplementos disponibles en las farmacias son buenos para prevenir y curar la indigestión. También es efectivo para curar la hinchazón al eliminar cualquier exceso de gas que pueda quedar atrapado en nuestro intestino. Los anuncios de suplementos suelen ser un tratamiento para el síndrome del intestino irritable (SII) y sus síntomas. Pero, también puede ayudar a deshacerse de la hinchazón.

La hierbabuena es capaz de relajar nuestros músculos intestinales. Por lo tanto, facilita un mejor movimiento intestinal, lo que permite que las heces y los gases pasen de manera más efectiva. Sin embargo, si eres propenso a la acidez estomacal, debes evitar las cápsulas de menta y aceite de menta. 

Consumir suplementos de enzimas digestivas

Nuestro cuerpo requiere ciertas enzimas para digerir de manera efectiva todos los compuestos y elementos de nuestros alimentos. Además, diferentes compuestos y elementos pueden necesitar diferentes enzimas. Si carece de estas enzimas clave, la digestión no se realizará correctamente, lo que provocará hinchazón. 

Entonces, supongamos que tiene poca cantidad de alguna de estas enzimas esenciales. En ese caso, debe tomar los suplementos de enzimas disponibles en cualquier farmacia externamente. Sin embargo, primero debe consultar a un médico, obtener un diagnóstico del problema y luego comprar el suplemento recetado. 

Consumir cápsulas y suplementos de alivio de gases

La acumulación excesiva de gas en el intestino es una de las razones principales que causan la hinchazón. Muchos medicamentos para aliviar los gases, como la simeticona líquida, pueden ayudar a eliminar el exceso de aire de su tracto digestivo. Sin embargo, solo debe usarlos si su médico se los receta y según la dosis recomendada. 

Métodos para prevenir la hinchazón en el futuro

Siempre es mejor prevenir problemas como estos que esforzarse por deshacerse de la navegación y otros problemas similares. Puede evitar fácilmente la hinchazón haciendo ligeros cambios en la dieta, haciendo más ejercicio, etc. Estos son algunos de los métodos que puede seguir para evitar la hinchazón en el futuro. 

Comer con atención

Debes concentrarte completamente en la comida mientras comes. Los modales en la mesa y los modales para comer como ‘no hables mientras comes’ que enseñamos a los niños no son solo para enseñarles modales básicos o etiqueta. También se debe a que tener otras diversiones mientras comes puede afectar negativamente tu digestión. 

Debe comer despacio para evitar tragar demasiado aire, lo que puede resultar en la formación de un exceso de gas en su tracto digestivo. También debe masticar correctamente y no solo tragar la comida. De lo contrario, puede provocar indigestión, que, a su vez, puede provocar hinchazón.

Mantente hidratado

Debe mantenerse hidratado y beber agua antes y después de las comidas. También puede realizar un seguimiento de la cantidad de agua que tiene todos los días y traer mejoras en la cantidad de agua si es necesario. La deshidratación puede provocar hinchazón en el abdomen y otras áreas del cuerpo como los tobillos. Sin embargo, debe asegurarse de nunca beber agua mientras come. Beber mucha agua diluirá los ácidos estomacales esenciales necesarios para descomponer los alimentos de manera efectiva.  

Modificaciones dietéticas

Si nota que algunos alimentos en su dieta son la causa principal de la hinchazón, puede cortar esos alimentos y hacer otros cambios similares para mantenerse saludable. Algunos estudios dicen que hacer cambios en tu dieta debería ser el primer paso para deshacerte de la hinchazón y evitarla en el futuro. Además, puede intentar seguir una dieta baja en FODMAP, que muchos afirman que es una opción exitosa, para deshacerse del problema a largo plazo. 

FODMAP es el acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Una dieta baja en FODMAP significa que debe reducir el consumo de alimentos que contengan estos compuestos. Algunos de los alimentos que contienen estos compuestos incluyen trigo, frijoles, cebollas, ajo, lactosa en productos lácteos, manzanas, peras, gomas de mascar, dulces, etc.

También debes evitar tomar bebidas gaseosas si eres de los que las tiene en abundancia. Contienen carbohidratos comprimidos para conservar estas bebidas y producir efervescencia. Beberlos en abundancia y rápidamente puede ser la causa principal de la hinchazón. 

Mantener un registro a diario

Lleve un registro de los alimentos que come y luego anote sus efectos en su cuerpo. Puede ayudar a prevenir la hinchazón en el futuro. Usar un diario o diario para evitar tales alimentos y decidir su paladar en consecuencia es bueno. Puede seguirlo fácilmente mientras cambia su dieta para prevenir la hinchazón de manera efectiva. 

Ejercicio para la hinchazón: ¿Funciona?

El ejercicio es un excelente remedio para deshacerse de la hinchazón. Varios estudios demuestran la eficacia del ejercicio como cura para la hinchazón. Esta investigación demostró que participar en actividades físicas leves ayuda a reducir los síntomas de hinchazón entre las personas. Por ejemplo, dar caminatas cortas por la casa mientras se siente hinchado puede ayudar a reducir el problema y tal vez eliminarlo. 

Los ejercicios como caminar y otras actividades físicas suaves son buenos para deshacerse de la hinchazón y pueden ayudar a mejorar su salud física y mental en gran medida. Por lo tanto, todos, especialmente las víctimas habituales de la hinchazón, deben participar en actividades como caminar y trotar levemente durante al menos 30 minutos al día. 

Resumen

La hinchazón puede ser un problema incómodo que interrumpe su vida y sus actividades diarias. Las causas de tal problema pueden ser simples o graves. Puede ser causado por indigestión, acumulación de gas en el intestino o problemas más graves como una enfermedad subyacente. Puede deshacerse de esto en la mayoría de los casos modificando su dieta y actualizándola con opciones de alimentos más saludables o haciendo ejercicio ligero. Si siente que es grave o si nota que la hinchazón no desaparece, incluso después de probar todos los remedios durante un tiempo prolongado, debe consultar a un médico. 

Si bien la hinchazón es un mero problema de gases en el intestino, los estudios han confirmado que puede ser a largo plazo. En algunos casos, la hinchazón puede ser un síntoma de un problema crónico que la persona puede enfrentar y que probablemente afecte la calidad de vida. La hinchazón también es un síntoma común de afecciones médicas como el cáncer de ovario, la enfermedad celíaca, la enfermedad por reflujo gastroesofágico, etc. 

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué alivia la hinchazón rápidamente?

R. Caminar o trotar levemente son remedios que puede usar para aliviar la hinchazón rápidamente. Sin embargo, para deshacerse de la hinchazón a largo plazo, uno debe hacer los cambios necesarios en su dieta. Puede hacerlo reduciendo el consumo de aquellos alimentos que sospecha que están causando su hinchazón.  

P. ¿Cómo desinflamo mi cuerpo?

R. Algunos de los remedios que puedes usar para desinflamar tu cuerpo incluyen beber mucha agua, considerar la ingesta de alimentos ricos en fibra, comer conscientemente, etc. Hacer ejercicio también es un método excelente para desinflamar tu cuerpo.  

P. ¿Beber agua ayuda con la hinchazón?

R. Beber agua y mantenerse hidratado puede ayudar a eliminar la hinchazón. Este remedio es especialmente efectivo cuando la hinchazón que enfrenta se debe al exceso de sodio en su cuerpo.  

P. ¿La hinchazón causa aumento de peso?

R. No, la hinchazón, en general, es la acumulación temporal de gas en el abdomen, lo que puede provocar un agrandamiento rápido del estómago. Sin embargo, no causa aumento de peso y el gas acumulado es simplemente aire que no posee masa.  

P. ¿Qué causa la hinchazón del vientre?

R. La causa más común de hinchazón abdominal es la acumulación de exceso de gases intestinales. Si te sientes hinchado después de comer, especialmente comidas copiosas, podría deberse a una indigestión.  

P. ¿Es normal hincharse?

R. Es un problema bastante común que ocurre debido a la acumulación excesiva de gases en el intestino. Sin embargo, también puede ser el síntoma de alguna otra enfermedad subyacente grave. Entonces, si bien es bastante normal, debe consultar a un médico si su hinchazón dura más de lo debido.  

P. ¿Levantar las piernas ayuda a la hinchazón?

R. Mantener las piernas levantadas mientras se siente hinchado y luego relajarse en esta posición puede ayudar a deshacerse de la hinchazón. Además, hacerlo probablemente cambiará la atracción gravitatoria a nuestro sistema digestivo, lo que puede ayudar a restablecer las deposiciones.  

P. ¿Cómo se masajea la hinchazón?

R. Puedes hacerte un automasaje abdominal para deshacerte de la hinchazón. Primero, debe comenzar el masaje desde el hueso de la pelvis en el lado derecho de su estómago. Tienes que usar movimientos circulares y debes masajear ligeramente hacia arriba hasta llegar a las costillas. A continuación, tienes que moverte en línea recta hacia el lado izquierdo, usando movimientos circulares. A continuación, muévase hacia abajo hasta el hueso de la cadera y el ombligo. Continúe el proceso durante dos o tres minutos para masajear la hinchazón de manera efectiva. 

P. ¿El agua de limón reduce la hinchazón?

R. Sí, el agua de limón puede reducir la hinchazón. El líquido contiene minerales que promueven una digestión saludable y también puede actuar como un diurético que puede ayudar cuando retiene líquidos.