¿Cómo funcionan las dietas populares de perdida de peso?

Hay literalmente cientos de diferentes dietas por ahí y todas ellas ofreciendose para mejorar su salud. Podría ser la pérdida de peso, disminución de factores de riesgo para la enfermedad crónica o una dieta anti-envejecimiento para hacerte vivir más y mejor, libre de arrugas.

Dietas populares

¿Cómo funcionan las dietas populares de perdida de peso?

A continuación encontrará algunas de las dietas más populares, y mi grado de puntuación de cada uno.

 

Dieta Atkins

Acuñado del mismo nombre que el cardiólogo se ha señalado, Robert Atkins, esta dieta es una dieta baja en carbohidratos que sin duda puede ser útil para algunas personas. Esto se considera una dieta “cetogénica” porque obliga al cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada como fuente de combustible en lugar de azúcar en la sangre.

Las cetonas se forman a partir de la oxidación de ácidos grasos. Esto sólo se puede lograr si reduce su ingesta de carbohidratos a no más de 20 gramos por día. Los hidratos de carbono sólo puede tener son de los vegetales. El resto de su dieta proviene de la proteína y la grasa con no más que el 20% de las calorías derivadas de la grasa saturada.

Alimentos adicionales ricos en fibra de las verduras se pueden añadir con el tiempo. Las personas que son intolerantes a los hidratos de carbono pueden hacer bien en este programa a corto plazo. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser difíciles de sostener y el exceso de confianza en las grasas animales puede causar problemas obvios.

Puntuación: Doy esta dieta una C +.

Dieta de la zona

Esta es una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta dieta específica está diseñado para controlar el azúcar en sangre y los niveles altos de insulina. Se alienta el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (frutas, cereales integrales, legumbres y verduras), omega 9 grasas de los frutos secos, aceite de oliva, aguacate y omega 3 del pescado. La dieta no permite carbohidratos refinados, azúcar y zumos de frutas. Las comidas son cuatro a cinco horas aparte, pero se puede tomar un aperitivo en el medio si tienes hambre. Personalmente, me gusta esta dieta porque no hay la cantidad de calorías. No sólo esto, sino que es equilibrada desde un punto de vista nutricional.

Puntuación: Doy esta dieta una B.

Dieta Vegana

Los veganos consumen sólo alimentos del reino vegetal. Aunque la mayoría son lacto-ovo (lo que significa que todavía pueden comer lácteos, huevos y miel), a veces este tipo de vegetariano opta por comer pescado. La dieta puede ser beneficioso para la reducción del riesgo de enfermedades coronarias y la pérdida de peso, también. Sí, esta dieta es baja en calorías, sino también alta en fibra y nutrientes. También se considera que es más baja en grasa trans y grasa animal.

Usted tiene que tener cuidado, porque aunque las fuentes de proteína deben combinarse para obtener la proteína más completa, especialmente si usted no va a estar comiendo soya mucho. Además, los nutrientes clave como hierro, vitamina B12, vitamina D y zinc pueden ser más bajos en los veganos si no toman suplementos.

En general, la dieta puede ser un poco alto en carbohidratos y azúcar, también. Aunque la linaza es una fuente importante de grasas omega 3, los peces son, con mucho, la mejor fuente. También me preocupa con respecto a la ingesta de ácidos grasos omega 6 grasas versos grasas omega 3 en la dieta vegana. Si usted presta atención a los detalles, esta puede ser una buena dieta para la mayoría de la gente. Sin embargo, esta dieta requiere disciplina, por lo que la gente a menudo no pueden sostenerlo.

Puntuación: Doy esta dieta un B-.

Dieta South Beach

Esta es una dieta que se centra principalmente en la calidad de los alimentos que incorpora el tipo correcto de carbohidratos, como los cereales integrales y verduras, pero también permite que las proteínas magras como el pescado, las aves de corral, carnes magras, mariscos, queso bajo en grasa, frutos secos y semillas.

La dieta consiste en tres comidas y aperitivos varios. La fase uno se puede utilizar cuando se necesita bajar de peso, lo que limita los carbohidratos. Más tarde, en la segunda fase, se pueden añadir carbohidratos como productos de granos enteros y frutas. La tercera fase es una fase de mantenimiento para mantener su peso bajo control. Esta dieta es bueno para aquellos que quieren perder peso o reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es flexible y sostenible.

Puntuación: Doy esta dieta una B +.

Dieta Mediterránea

Hay un montón de investigación reciente que muestra la grandeza de esta dieta. Tendría que poner esto en la parte superior de mi lista, simplemente porque lo que realmente puede beneficiar a absolutamente a todos. Si usted quiere vivir más tiempo y libre de la enfermedad, ésta es la dieta que potencialmente puede hacer eso por usted. Incorpora el tipo correcto de carbohidratos con proteínas de alta calidad, como el pescado, las aves, el yogur griego, mariscos y grasas buenas de las nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva virgen extra.

Cuando se combinan estos alimentos básicos también con vino tinto y condimentos como el hummus, queso de cabra y vinagre balsámico, tiene una cocina que sabe muy bien y tiene un perfil nutricional excelente.

Esta dieta encabeza cada otro en casi todas las categorías de salud, incluyendo sus efectos en la longevidad. La mejor parte es que esta dieta es sostenible y lo convierte en una gran forma de vida. Y no hay conteo de calorías, que es una cosa que realmente me gusta de ella. Usted tiene la posibilidad de disfrutar de la buena comida que es realmente saludable y bien balanceada.

Puntuación: Doy esta dieta una A +.

Es en última instancia, depende de ti que la dieta que usted elija que funciona mejor para usted. Pero a veces un poco de ayuda y un aspecto bien informada en los hechos puede tomar su decisión un poco más fácil.

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