Muchos de nosotros estamos descontentos con nuestro cuerpo y nos gustaría cambiar nuestra apariencia. El entrenamiento con pesas es una forma de ganar masa muscular de calidad que siempre ha querido tener. Algunas veces la dieta y el ejercicio, aunque importante para una vida sana, no son suficientes.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 Fundamentos de un entrenamiento con pesas para ganar masa muscular de calidad
- 2 ¿Qué es el entrenamiento con pesas?
- 3 ¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento con pesas?
- 4 Principios básicos del entrenamiento del peso
- 5 Primeros pasos para ganar masa muscular de calidad
- 6 Mantenga los siguientes principios de entrenamiento con pesas en cuenta para ganar masa muscular de calidad
Fundamentos de un entrenamiento con pesas para ganar masa muscular de calidad
Muchos de nosotros estamos descontentos con nuestro cuerpo y nos gustaría cambiar nuestra apariencia. El entrenamiento con pesas es una forma de esculpir el cuerpo que siempre ha querido tener. Algunas veces la dieta y el ejercicio, aunque importante para una vida sana, no están capacitados suficientemente para el peso y poder construir los músculos y el tono de ellos, que le da la forma que siempre ha soñado.
¿Qué es el entrenamiento con pesas?
A veces llamado el entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas es el uso de pesas libres, máquinas de pesas o el propio cuerpo para proporcionar resistencia para fortalecer los músculos y la resistencia. Los levantadores de peso lo hacen, pero también lo hacen millones de otras personas que no están buscando a parecerse a Arnold Schwarzenegger – que simplemente quieren esculpir y dar forma a su cuerpo y aumentar su fuerza y resistencia.
¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento con pesas?
El entrenamiento con pesas ofrece muchas ventajas, incluyendo:
- Aumenta el metabolismo de ejercicio, todo puede proporcionar un impulso necesario para su metabolismo, y entrenamiento con pesas no es la excepción .
- Construye huesos fuertes, a medida que envejecemos , nuestros huesos se debilitan. Para las mujeres en particular , el entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis como ejercicios de soporte de peso ayudan a mantener los huesos fuertes
- Aumenta la masa muscular de calidad y la resistencia, se sentirá más fuerte y le han añadido la resistencia y la energía
- Construye núcleo fuerza, esto puede ayudarle a evitar lesiones en la espalda y otras lesiones que se derivan de los músculos centrales debilitados
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Aumenta la confianza en sí mismo, no sólo va a verse mejor, pero usted se sentirá mejor también sabiendo que está haciendo algo saludable para su cuerpo. Los músculos tonificados no le harán daño a su autoestima.
Principios básicos del entrenamiento del peso
El principio , la idea principal detrás de la sobrecarga de entrenamiento con pesas es que para construir el músculo , es necesario levantar más o usar más resistencia que sus músculos están acostumbrados. A medida que su fuerza aumenta , junto con su capacidad para utilizar más resistencia , debe seguir para aumentar la resistencia y evitar llegar a una meseta donde los músculos están «cómodos» . En pocas palabras , la cantidad que usted está levantando debería ser suficiente como para que llegar al final de una rutina particular no debe ser fácil – que debe ser difícil de completar sus representantes , pero no imposible. Usted debe ser capaz de terminar sus representantes con la misma buena forma que empezó.
Formación de progresión de peso debe adaptarse constantemente a su cuerpo cambiante. No están destinados a alcanzar una meseta cómoda ; en su lugar, usted debe seguir para cambiar a sus representantes , su rutina , su orden de los ejercicios y la cantidad de resistencia que se utilizan continuamente retandose a si mismo para alcanzar nuevas metas.
La especificidad de especie se refiere a su objetivo o meta, que el programa debe ser construido alrededor y dirigido. Su objetivo puede ser el aumento de su fuerza, en cuyo caso tendrá que entrenar con pesos progresivamente más pesados. Si su objetivo es perder peso y ganar masa muscular de calidad, debe diseñar un programa que se dirige a todos los diferentes grupos musculares.
Descanso y recuperación: los días en los que descansar los grupos de músculos en particular son tan importantes como los días para ejercer estos grupos. Los días de descanso son los días que tengan la posibilidad de que sus músculos tengan para crecer , por lo que querrá asegurarse de que no está haciendo ejercicio de los mismos grupos musculares en días consecutivos.
Primeros pasos para ganar masa muscular de calidad
El entrenamiento con pesas no es una actividad que sólo debe saltar. Tendrá que hacer un poco de investigación primero. Si usted tiene conocimiento de la formación de peso limitado, es aconsejable encontrar a alguien para ayudarle a empezar y para aconsejarle a medida que avanza. Si usted no puede permitirse el lujo de contratar a un entrenador personal para ir a su casa (y la mayoría de nosotros no puede), considere unirse a un gimnasio, invertir en algunos videos de cómo hacerlo , o ir virtual y la contratación de un entrenador de línea.
Considere el objetivo (s) que usted está tratando de lograr. Pregúntese a si mismo lo que espera lograr. ¿Está tratando de bajar de peso? ¿Está demasiado delgado y quieres ganar masa muscular de calidad ? ¿Se ha lesionado la espalda y ahora está tratando de fortalecer los músculos centrales para evitar otra lesión? Tal vez usted quiere tonificarse a sí mismo por todas partes. Sea cual sea su objetivo general, el programa de ejercicios debe estar dirigido hacia esa meta. Si utiliza un entrenador, él / ella va a querer saber lo que espera lograr antes de embarcarse en un programa de entrenamiento con pesas.
¿Es lo suficientemente sano como para participar en un programa de entrenamiento con pesas? Si usted tiene alguna condición de salud que pueden impedir la formación de peso, debe consultar esto con su médico. ¡El entrenamiento con pesas es para construir, no destruir!
Mantenga los siguientes principios de entrenamiento con pesas en cuenta para ganar masa muscular de calidad
Una vez que haya identificado su persona de apoyo (si es necesario), identificados sus objetivos y determinado que usted está lo suficientemente en forma para comenzar el entrenamiento de peso, tendrá que tener los siguientes principios:
- El calentamiento antes es fundamental para evitar las lesiones que comienza – calentamiento de sus músculos. Algunos ejercicios de cardio de luz debe ser suficiente, o puede optar por levantar pesos más ligeros. Cualquiera que sea la ruta que elija, sus músculos deben estar tibios y flojos para evitar la tensión y el daño.
- Ejercicios de elevación se debe hacer lentamente – pesas deben ser levantadas y bajadas de forma suave. Si usted tiene que «levantar» las pesas para levantarlas, hay una gran probabilidad de que está usando las pesas que son demasiado pesadas para usted. Lento y constante ganará la carrera!
- Respire en las elevaciones – nunca contenga la respiración mientras se levanta . Sus músculos necesitan oxígeno cuando están trabajando . Respire de manera lenta y controlada mientras elevación y descenso.
- Postura – la postura es todo. Evite doblar la espalda mientras levanta – a mantener la columna recta y los músculos abdominales apretados para evitar lesiones.
Ahora que sabe lo que el entrenamiento con pesas es que es fácil para empezar No es necesario salir a comprar miles de dólares en equipos de gimnasia. Si usted nunca ha entrenado con pesas, conseguir la ayuda puede ser de su mejor interés. Considere la compra de una membresía de gimnasio de prueba para ver si le gusta este tipo de ejercicio, si no disfruta de ella, no lo hará. Como se puede ver y sentir su cuerpo cambia de semana en semana, predigo que va a convertirse en adicto a la formación de peso y se sentirá más saludable y más seguro como resultado.
