Cómo perder peso con seguridad y los aspectos negativos de la pérdida de peso rápida

Hoy en día oímos hablar de muchas dietas, productos y programas que prometen una pérdida de peso rápida. Los estadounidenses gastan más de $ 30 mil millones cada año en suplementos de pérdida de peso. ¿Por qué no, si la gente quiere perder tanto como cien libras para estar listo para el verano, o una nave de diez libras para caber en un vestido de novia? Por otro lado, algunas personas sienten la necesidad de bajar de peso rápido para evitar las complicaciones relacionadas con la obesidad, como la diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Cómo perder peso con seguridad y los aspectos negativos de la pérdida de peso rápida

Cómo perder peso con seguridad y los aspectos negativos de la pérdida de peso rápida

Lo que sus razones son, muchos expertos médicos aconsejan no perder peso rápidamente si implica someterse a una dieta de hambre o tomar productos que contienen laxantes, estimulantes u otras sustancias peligrosas.

Lo que se necesita para bajar de peso rápido

Expertos en la pérdida de peso creen que uno puede perder al menos tres libras a la semana de forma segura mediante la adopción de una dieta sana y hacer mucho ejercicio. Si eso es lo suficientemente rápido para usted, entonces todo lo que tiene que hacer es quemar al menos 500 calorías más que la cantidad de calorías que consume. Eso significa tomar sólo 1.000-1.200 calorías y hacer ejercicio una hora al día. También tendrá que limitar su consumo de sal y carbohidratos, lo que reduce la retención de agua en el cuerpo.

Expertos en la pérdida de peso recomiendan consumir una dieta con cantidades limitadas de grasa animal, almidón y azúcares añadidos. El consumo de frutas, verduras, claras de huevo, pollo sin piel o pechuga de pavo, productos de soja, carne magra y productos lácteos sin grasa también ayudan a perder peso rápido. Otros consejos de expertos en la pérdida de peso segura incluyen:

  • Beber mucha agua
  • Evitar el almacenamiento de su despensa con alimentos tentadores
  • Mantenerse ocupado para evitar comer en exceso
  • El consumo de comidas de un plato en la mesa y evitar comer de la nevera
  • Evite saltarse las comidas
  • Escribir un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios
  • Evitar comer emocional

Desventajas de la pérdida de peso rápido

A pesar de estas recomendaciones algunas personas prefieren perder peso rápidamente con menos trabajo de espera y menos cambios en sus hábitos alimenticios. A menudo recurren a tomar suplementos alimenticios que prometen resultados increíbles sin que tengan que quemar calorías o privarse de su bolsa de patatas fritas. Sin embargo, estas estrategias no están probadas si son seguras o eficaces. Después de todo, la FDA no regula las reclamaciones hechas anunciadas por los fabricantes de suplementos para perder peso de venta libre y productos. Estos fabricantes pueden hacer libremente estas afirmaciones y no necesitan aprobación de la FDA antes de que sus productos se comercializan.

Por otra parte, ninguna píldora, suplemento alimenticio o dieta ha sido científicamente demostrado ser eficaz para la pérdida de peso rápida.
Los riesgos de pérdida rápida de peso incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Mareo
  • Estreñimiento
  • Perdida de cabello
  • Irregularidades menstruales
  • Pérdida de masa muscular
  • La formación de cálculos biliares
  • Deshidración
  • Desnutrición
  • Desequilibrio electrolítico

Expertos en la pérdida de peso aconsejan a las personas que quieren lograr resultados rápidos para quemar grasa, realizar una drástica reducción en la ingesta de calorías combinada con ejercicio regular.

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