¿Cómo romper las mesetas durante la pérdida de peso?

La pérdida de peso nunca es lineal, tienden a obtener una explosión donde se pierde peso rápidamente, seguido de una meseta. Pero ¿qué pasa si usted podría eliminar estas mesetas, y bajar de peso constantemente?

Evitar entrar en estancamiento durante la perdida de peso

¿Cómo romper las mesetas durante la pérdida de peso?

Todos hemos estado allí – que sube a la báscula para su pesaje semanal, seguro de que la aguja se ha movido hacia abajo desde la semana pasada, pero llegarás a un nuevo mínimo, sólo para descubrir que se lee exactamente igual que antes.

Esto no sólo es frustrante, es francamente exasperante. Te sientes como si estás haciendo todo bien – su dieta es el punto, usted está entrenando duro, consigue mantenerse activo y evitar la comida chatarra, sin embargo, nada parece estar funcionando. Es un momento, la mayoría de personas golpean la tienda de dulces más cercana para un atracón de azúcar, o deciden renunciar a la dieta para siempre.

La pérdida de peso no es completamente lineal.

Tendrá semanas cuando no se pierde tanto como usted esperaría, y otras semanas en que los resultados bajan considerablemente.

La mayoría de las personas también tienen semanas donde no pierden nada en absoluto, o incluso ponen peso. ¿No sería estupendo si pudiera eliminar estos escenarios para siempre?

La buena noticia es que usted puede. Todo lo que necesitas hacer es entender las razones potenciales de las mesetas de pérdida de peso, y lo que usted puede hacer para superarlos, o incluso evitar por completo.

Sus calorías son demasiado altas

Al iniciar una dieta, por lo general, se pierde peso muy rápidamente. Esto es simplemente a su cuerpo estar en shock ante un cambio tan drástico en su estilo de vida. Si su dieta durante los últimos años consistió en pizzas, hamburguesas, papas fritas, y toda la basura habitual, simplemente reduciendo la cantidad que come y la mejora de calidad de los alimentos puede tener un gran impacto drástico en un espacio muy corto de tiempo. Sin embargo, después de un tiempo, el cuerpo se acostumbra a estos cambios, y dejar de perder peso.

 

Cambios en el Metabolismo

Su tasa de metabolismo determina la cantidad de calorías que usted quema cada día. Hay algo de verdad en la idea de que el metabolismo de algunas personas son más lentos que los demás, pero no se puede utilizar un metabolismo lento como una excusa para el sobrepeso. De hecho, lo opuesto es verdad.

Si usted come una gran cantidad de calorías, su metabolismo está trabajando demasiado tiempo para procesar y digerir lo que le da una alta tasa metabólica. Sin embargo, cuando se corta la ingesta de calorías, también comienza a ralentizar su metabolismo. Si su consumo de calorías sigue siendo el mismo que cuando comenzó la dieta, lo más probable es que su cuerpo se ha acostumbrado a esta nueva toma de baja, y ha regulado su metabolismo en consecuencia. Usted puede estar tomando en el mismo número de calorías, pero usted se está quemando menos.

Ejercicio

¿Usted realmente pone el 100% en cada sesión de entrenamiento?

Si no, usted está vendiendo corto. Cuando se inicia un nuevo estilo de vida saludable y un plan de formación, que es fácil de ser entusiasta acerca de ir al gimnasio. Pero después de unas semanas, el compromiso inicial que tenía, y la agradable sensación de despertar con dolores musculares, y conseguir un sudor en tres o cuatro veces a la semana pueden comenzar a disminuir. Incluso si usted todavía va al gimnasio, puede encontrarse el hacer sus entrenamientos más fácil, salir antes, y no estar dandolo todo.

Tácticas para ir acabando con estas meseta

Reducir la ingesta de calorías

He aquí una lección de ciencias rápida: El número uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el equilibrio de calorías. Para perder peso, quemar grasa y adelgazar, es necesario consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía, en lugar de depender de la comida que está comiendo.

Equilibrio de calorías es un tema delicado, aunque. Mientras que usted desea estar en un déficit, comer muy pocas calorías puede hacerle sentir cansado, irritable, apático, y en realidad ésto hace: quemar el tejido muscular, en lugar de grasa.

Idealmente, usted debe tener un déficit de alrededor de 500 por día.

Esto le dará alrededor de una libra de pérdida de grasa pura cada semana. Utilice una calculadora de calorías en línea para resolver sus necesidades de calorías. Se debe tener en cuenta sus niveles de edad, peso, talla, sexo y actividad. Usted obtendrá una cifra que es el mantenimiento de su consumo de calorías por día – la cantidad que había necesidad de comer para mantener su peso. Reste 500 de esto y ya está bueno para ir.

 

Sea estricta con su comida

¿Cuántas veces usted tomó algunas fichas de un tazón en la cocina, o comido unos trocitos de caramelos y aunque “No es más que un trocito pequeño, no importa”?

Bueno, la verdad es que sí importa. Si usted hace esto un par de veces al día, todos los días de la semana, usted puede agregar fácilmente más de 1.000 calorías en la ingesta semanal. Hay dos estrategias para lidiar con esto.

En primer lugar, pesar y medir todo lo que come durante 2 semanas. Esto puede parecer obsesiva, pero es totalmente necesario, al menos por un tiempo. Así que muchas personas no son conscientes de lo mucho que están comiendo, y cuántas calorías están consumiendo. Tome estos datos, y la entrada en un contador de calorías en línea. A continuación, puede asegurarse de que estamos cumpliendo con sus necesidades de calorías. Después de dos semanas, usted debe tener una buena idea de cómo el tamaño de porción de globo ocular, por lo que no debería haber ninguna necesidad de medir las carnes magras y verduras más. Aún debe sopesar las partes de alta en hidratos de carbono y alto contenido de grasa de los alimentos, como: arroz, pasta, patatas, pan, cereales, frutos secos, aceites, y productos lácteos, etc

Diario de los Alimentos

Si usted come algo, escríbelo en tu diario. Esto no sólo mantendrá un estricto y honesto acerca de lo que come, sino que también le permite ir hacia atrás y evaluar su ingesta durante un período determinado de tiempo, y determinar dónde podría estar luchando.

Pesar, medir y evaluar

No se deje atrapar por confiar en las escalas como un indicador de progreso.

De peso a sí mismo más de una vez a la semana – siempre en el mismo día, al mismo tiempo – preferiblemente a primera hora de la mañana con el estómago vacío.

Tome fotos de progreso y mida su cintura, las caderas, el pecho, los brazos, los muslos y las pantorrillas una vez al mes también. Estos son muy útiles, ya que incluso si la balanza no se mueve, todos estos factores deberían mejorar.

Entrenar más duro

Establezca metas de capacitación y desafíos de cada sesión y tratar de superarlas. Si entrenas lo mismo, te quedas igual, así que sus entrenamientos siempre necesitan estar progresando.

Los macronutrientes

Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. Mientras que las calorías son la clave para la pérdida de peso, las macros son importantes también. Las investigaciones sugieren que las dietas altas en proteína, que contiene una baja cantidad de hidratos de carbono y grasa resultado a moderados en una mayor pérdida de peso que baja en proteínas, las dietas altas en carbohidratos. Mantenga su ingesta de calorías de la misma, pero comer más proteínas de la carne, pescado, huevos y productos lácteos. Reduzca sus granos a favor de las verduras y frutas bajas en azúcar, y comer pequeñas cantidades de grasa de mantequilla de maní, nueces, aceite de oliva y el aguacate.

Utilice estas estrategias para romper a través de su meseta de pérdida de peso. Implementar una a la vez, manteniendo siempre algo en tu arsenal debe ser su puesto de progreso nuevo.

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