¿Cómo suprimir la ira y la ansiedad?

No es inusual que la ansiedad y la ira estén conectadas. De hecho, la ira puede provocar ansiedad. Si no enfrentamos nuestra ira y aprendemos a manejarla, puede surgir de maneras impredecibles. La ira crónica puede ser costosa, tanto física como emocionalmente.

¿Cómo suprimir la ira y la ansiedad?

¿Cómo suprimir la ira y la ansiedad?

La mayoría de la gente puede usar su ira de manera apropiada en algunas situaciones y sin embargo ser ineficaz en otros. La ira es probablemente la emoción más mal manejada en nuestra sociedad. De vez en cuando, todos experimentamos este poderoso sentimiento. Hay varias causas posibles de ira y algunas de las más comunes están heridas, frustración, molestia, acoso, decepción y amenaza.
La ira puede ser nuestro amigo o enemigo, dependiendo de la forma en que elegimos expresarlo. Una falta de reconocimiento y comprensión de la ira puede conducir a una variedad de dificultades personales.

¿Qué es exactamente la ira?

La ira es una de las emociones básicas que sentimos. Es perfectamente normal estar enojado a veces, pero la ira debe ser liberada de la manera correcta. Muchas cosas pueden hacer que una persona pueda enojarse cuando algo no va a su manera o quizás usted puede conseguir enojarse cuando no entiende algo que ha oído. No hay ninguna regla, aunque se podría decir que cuando alguna vez tienes dificultades para alcanzar una meta, puede que te sientas frustrado. Esa frustración puede llevar a la ira. Pero también es posible enojarse y ni siquiera saber por qué.

Enfrentando la ira

Algunos expertos creen que la ira suprimida es una causa subyacente de ansiedad y depresión. Está comprobado que la ira puede afectar los patrones de pensamiento y comportamiento creando una variedad de problemas físicos, tales como:

  • Alta presion sanguinea
  • Problemas del corazón
  • Dolores de cabeza
  • Trastornos de la piel
  • Problemas digestivos

Algunos consejos de manejo de la ira

  • Los expertos están sugiriendo que la supervisión de sus pensamientos cínicos le enseñará sobre la frecuencia y tipos de situaciones que lo provocan.
  • Reconozca cualquier problema para hacer frente a la ira.
  • Busque el apoyo de personas importantes en su vida para hacer frente a su ira.
  • Mediante la supervisión de su ira en determinadas situaciones será capaz de darse cuenta cuando y donde usted está teniendo pensamientos agresivos.
  • Póngase en los zapatos de la otra persona que le ayudará a obtener una perspectiva diferente.
  • Aprenda a reírte y ver humor en situaciones.
  • Aprenda a relajarse.
  • También es importante que practique confiar en otras personas.
  • Las buenas habilidades de escucha mejoran la comunicación y pueden facilitar los sentimientos de confianza entre las personas.
  • Aprenda a afirmarse. Trate de explicarle a la gente lo que le molesta acerca de su comportamiento y por qué.
  • Si usted vive cada día como si fuera el último, se dará cuenta de que la vida es demasiado corta para enojarse por todo.
  • Perdona a la gente que a veces te enoja.

¿Qué es exactamente la ansiedad?

La ansiedad se considera una compleja combinación de emociones negativas que incluye miedo, aprehensión y preocupación y a menudo está acompañada de sensaciones físicas como palpitaciones, náuseas, dolor en el pecho y falta de aire. La ansiedad se describe a menudo teniendo 4 componentes:

Componente cognitivo – El componente cognitivo implica expectativa de un peligro difuso e incierto.

Componente somático – Somáticamente el cuerpo se está preparando para hacer frente a la amenaza (conocida como una reacción de emergencia). La presión arterial y la frecuencia cardíaca se incrementan, se incrementa el sudor, se incrementa el flujo sanguíneo a los grupos musculares principales y se inhiben las funciones del sistema inmunológico y digestivo. Externamente, los signos somáticos de ansiedad pueden incluir piel pálida, sudoración, temblor y dilatación pupilar.

Componente emocional – Emocionalmente, la ansiedad provoca una sensación de temor o pánico y físicamente causa náuseas y escalofríos.

Componentes conductuales – En cuanto al comportamiento, tanto voluntarios e involuntarios pueden surgir dirigidos a escapar o evitar la fuente de la ansiedad. Estos comportamientos son frecuentes y con frecuencia desadaptativos, siendo los más extremos en los trastornos de ansiedad.

Tratamiento de la ansiedad y trastornos relacionados con la ansiedad

Prescripción médica

Los síntomas agudos de la ansiedad se controlan con mayor frecuencia con agentes ansiolíticos como las benzodiazepinas. Diazepam® es uno de los medicamentos más comúnmente utilizados. El problema es que todas las benzodiazepinas son físicamente adictivas y el uso extendido debe ser cuidadosamente monitoreado por un médico.
Algunos de los medicamentos llamados ISRS o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina se han utilizado para tratar a pacientes con ansiedad crónica.
Los bloqueadores beta también se utilizan a veces para tratar los síntomas somáticos asociados con la ansiedad.

Posible adicción

La mayoría de los expertos creen que las benzodiazepinas y otros fármacos anti-ansiedad son muy prescritos y potencialmente adictivos. El más adictivo de las benzodiazepinas parece ser Xanax®. Los efectos secundarios más comunes son los antojos, dolores de estómago, calambres, aumento de la ansiedad, insomnio y otros signos de abstinencia.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual es definitivamente la forma más popular y eficaz de la psicoterapia, usada para tratar la ansiedad.

Otros tratamientos:

  • Desafiando creencias falsas o autodestructivas.
  • Desarrollar una habilidad positiva de auto-hablar.
  • Desarrollando el reemplazo del pensamiento negativo.
  • Desensibilización sistemática, también llamada exposición.
  • Proporcionar conocimientos que ayudarán al paciente a hacer frente.

Algunos consejos para controlar la ansiedad

La autoayuda y técnicas de relajación también juegan un papel importante en el alivio de los síntomas de ansiedad.

Autoayuda incluye:

  • Dieta adecuada – Esto incluye la reducción en el consumo de cafeína, azúcar y en general una mejora de los hábitos alimenticios.
  • Ejercicio – Se cree que un poco de ejercicio alivia el estrés.
  • Técnicas de respiración y respiración adecuada – Una técnica de respiración diafragmática se recomienda a menudo
  • Dormir bien
  • Meditación
  • Establecer metas y expectativas realistas.
  • Técnicas de relajación – Un estado de relajación se puede lograr con la ayuda de cintas de relajación, Yoga o terapia de relajación.
  • Gestión del estrés – Esto puede implicar cambios en el estilo de vida y la gestión del tiempo.
  • Estrategias de afrontamiento de ataque de pánico
  • Para las personas que se sienten ansiosas y no saben por qué, vale la pena determinar si la ansiedad es sobre una circunstancia particular o una preocupación existencial más abstracta.

Las bebidas alcohólicas son probablemente la sustancia más ampliamente utilizada para el alivio de la ansiedad. Las personas que sufren de ansiedad se les advierte que el alcohol es también un depresor poderoso. Algunas pruebas sugieren que el consumo de alcohol para aliviar la ansiedad es contraproducente, ya que puede conducir a un latido cardíaco más alto o irregular y la reducción del azúcar en la sangre que puede agregar a los síntomas desagradables de ansiedad y pánico.

Relajación

Técnicas de relajación pueden reducir la tensión muscular y el estrés y por lo tanto los pacientes de dolor crónico que practican la relajación son más capaces de hacer frente a su dolor. Esto es porque el aumento de la tensión muscular puede agravar aún más el dolor crónico. Las técnicas de relajación incluyen:

  • Respiración profunda,
  • Relajación muscular progresiva,
  • Biofeedback
  • Imágenes guiadas,
  • Meditación
  • Yoga

Ansiedad y estrés

El estrés es causado por el instinto del cuerpo para defenderse y en la mayoría de los casos es acompañado o causado por la ansiedad o la ira. Este instinto es bueno en emergencias, pero puede causar síntomas físicos si continúa durante demasiado tiempo.

Respuesta bioquímica al estrés

Está demostrado que el estrés suprime el sistema reproductivo en varios niveles. En primer lugar, la CRH previene la liberación de hormona liberadora de gonadotropina. Similar a eso, el cortisol y las hormonas glucocorticoides relacionadas no sólo inhiben la liberación de GnRH, sino también la liberación de la hormona luteinizante, que provoca la ovulación y la liberación de esperma.

Incluso hay trastornos relacionados con el estrés. Uno de los principales trastornos característicos del estrés crónico y la ansiedad es la depresión melancólica. Investigaciones han demostrado que las personas con depresión tienen una capacidad embotada para adaptarse a la retroalimentación negativa de los aumentos de cortisol. Esto produce ansiedad constante y reacción exagerada a la estimulación, seguida por la respuesta paradójica en la que las víctimas aparentemente pierden toda motivación.

Posibles señales de estrés

  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Estreñimiento o diarrea
  • Depresión
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Alta presion sanguinea
  • Insomnio
  • Problemas con las relaciones
  • Dificultad para respirar
  • Rigidez en el cuello
  • Dolor de barriga
  • Ganancia o pérdida de peso

Consejos para lidiar con el estrés

  • Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
  • No te preocupes por cosas que no puedes controlar.
  • Prepárese para lo mejor, su capacidad para eventos sabe que puede ser estresante, como una entrevista de trabajo.
  • Trabajar para resolver conflictos con otras personas.
  • Pida ayuda de amigos, familiares o profesionales.
  • Establezca metas realistas en casa y en el trabajo.
  • Haga ejercicios sobre una base regular.
  • Coma comidas bien balanceadas y duerma lo suficiente.
  • Medita, si es posible, tanto como puedas.
  • Aléjate de tus tensiones diarias con los deportes de grupo y aficiones.

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