Como y en que momento tomar la creatina

By | noviembre 8, 2018

¿Sabes cuándo y cómo tomar la creatina para obtener mejores resultados? Lo analizamos en este artículo.

Tomar creatina para mejores resultados

Como tomar creatina según suplementos deportivos

Según estudios realizados, es necesario tomar una dosis inicial de 20 a 30 gramos de creatina durante seis días y continuar con una dosis de mantenimiento durante el resto del mes. De esta forma habrá un aumento del 20% de creatina en el músculo. La dosis de mantenimiento puede ser de 5 gramos por día durante el resto del mes.

Según el estudio, incluir una dosis de carbohidrato aumenta en un 60% la absorción de la creatina por el músculo. Los hidratos de carbono aceleran la transferencia de los aminoácidos y creatina en las células musculares.
Los suplementos deportivos de creatina son de lo más común entre los que entrenan duro en el gimnasio. Es, de hecho, el suplemento más popular, sin embargo, la pregunta que hay que hacerse es cuándo tomar la creatina:

¿Tomar creatina antes o después del ejercicio?

Muchas personas creen que tomar creatina antes de entrenar es lo ideal. Ayuda a tener más fuerza durante el entrenamiento. La creatina es responsable de la hidratación de las células musculares, lo que contribuye a la síntesis de proteínas. Más iones se mantienen en las células musculares, lo que causa el aumento del nitrógeno en las misma.
Sin embargo, tras finalizar el entrenamiento, los músculos necesitan recuperarse del largo esfuerzo realizado durante el entrenamiento. Y, como los efectos de la creatina no son instantáneos, lo más aconsejable es tomarla después del entrenamiento. Esto le ayudará a a recuperarse más rápido. De todas formas, también es una idea inteligente dividir las dosis, ingiriendo la mitad antes del entrenamiento, y la otra mitad después.

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Además, un pequeño consejillo: si quiere acelerar los efectos de la creatina sobre su organismo, tome la creatina en estado líquido. Este tipo de creatina es la más rápida en ser absorbida por los músculos, aunque sus efectos no son instantáneos.

Author: Equipo de redacción

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7 comments on “Como y en que momento tomar la creatina

  1. Alejandro Sabogal on said:

    Tengo un escalofrío un poco de dolor de cabeza me venía tomando desde el sábado 2 cápsulas en ayunas y dos al acostarme y hoy aclaró hago ejercicio con pesas ygimnasia esta mañana tome dos antes de dasyunar desayune y me entre a bañar después de que me tome las dos cápsulas empeze a sentir y un escalofrío salpullidos con escalofríos en la asxilaa y las piernas debitamirnto como si estuvieras frío mi más mons están frías t tengo dolor cabeza con elevación de temperatura desde esta mañana desaliento a que se deben estos síntomas que debí hacer para neutralizar esos efectos son peligrosos ha deje de consumirlo hoy también en los testículos me da unos escalofríos con unos pequeños salpulledos ayudenme para quitarme eso tan agotante y fastidioso

    • Alejandro Sabogal on said:

      Glutamina de 1000 mg estoy. Tomando

    • admin El Blog de la Salud on said:

      Alejandro, te recomiendo que no dejes de visitar con urgencia a tu médico que pueda ver a que se debe esta reacción. No llego a enteneder si las capsulas que tomas son de creatina o de que. De todos modos sean de lo que sean, tu mismo estás viendo que no te hacen bien, así que deja de tomarlas y visita a tu doctor, puede que sea una reacción alérgica, aunque sin hacer las pruebas pertinentes es imposible dar un diagnóstico acertado.

      • Alejandro Sabogal on said:

        Es l glutanine 1000 mg me esta tomando de una y bien nada pasaba vi un artículo de un preparador físico por este medio no digo ustedes que se debía tomar dos en ayunas y dos al acostarse y así empeze a tomar desde un sábado distante cuatro días cuando iba a completar el cuarto día me tome la dosis de dos en ayunas después desayine aclaró el el día anterior no había entrenado me tome la gluatamine de milenium american systems

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Alejandro, debes hacerte caso de la forma de tomarlas dependiendo del fabricante, aunque también se suelen tomar, antes del desayuno, después de entrenar y antes de acostarse, siempre teniendo en cuenta las cantidades, esta forma de uso lo hacen algunos profesionales. Para un nivel amateur, la toman después de entrenar y antes de dormir. Pero para una persona de a pie, con la dosis de antes de ir a la cama vamos bien.

  2. julian on said:

    Mira , yo empeze a tomar creatina y nunca hice la fase de «carga» de los 20gr
    la puedo hacer ahora a mitad de mes , o sigo somando lo de siempre
    las 2 cucharadas serian 5 gr creo

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Julian, la fase de carga se suele hacer por tramos de cinco a siete días, aunque todo depende de las indicaciones del fabricante. Por ello puedes comenzar tu fase de carga en cuanto quieras y pasado ese tramo volver a descansar tomando lo que sueles tomar al día.