¿Conoces lo que es mindfulness o atención plena?

Mindfulness es una palabra de moda, significa atención plena, una práctica que sólo atrae a personas que están en la pseudociencia, o cuando algo realmente vale la pena analizar.

Mindfulness o atencion plena

¿Conoces lo que es mindfulness o atención plena?


Mindfulness o atención plena, si usted es alguien que utiliza a menudo Internet para la diversión a veces, tal vez sea atractivo la práctica de la multitarea automática, ha venido a través de esta palabra de moda. A menudo, junto con imágenes de Buda o guijarros de tipo zen, artículos sobre la atención plena puede dar la impresión de que la práctica tiene algo que ver con la meditación y el budismo – con las cosas “de la nueva era” que hacemos que algunos de nosotros instintivamente vayamos en retroceso.

¿Quél es Mindfulness?

Google te da un concepto de la atención plena, y te encontrarás con Wikipedia y sitios web de meditación que puede que no desees hacer clic si usted está bastante seguro de este tipo de cosas no es para ti. Ábrete camino a estos sitios web de todos modos, y / o puede que sigas sin tener las idea más claras de lo que significa realmente la atención plena – parece ser una cosa bastante compleja para su definición y puede variar un poco, dependiendo de a quién se le pregunte. Vamos a ver:

  • Un profesor de la meditación consciente llamado Jon Kabat-Zinn describe la práctica como “prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin juzgar”.
  • Wikipedia dice que es el “intencional, aceptando y enfoque sin prejuicios de la atención de uno en las emociones, los pensamientos y las sensaciones que se producen en el momento presente”, y agregó que se puede lograr por medio de “prácticas de meditación que se describen en detalle en la tradición budista”.
  • Un sitio web llamado “Wildmind meditación budista” describe la atención como “el esfuerzo suave para estar continuamente presentes con experiencia”.
  • Un blogger de Huffington Post describe la atención plena en términos un poco más prácticos en el contexto de ser un maestro: “Parar antes de reaccionar es lo que se llama la conciencia consciente.”

Sí, la práctica de la atención plena se asocia con el pensamiento budista, pero no es necesario ser budista para participar en ello – o incluso, como una persona que practica mindfulness me dijo a mí, “yo sé nada sobre el budismo en absoluto“. El congresista Tim Ryan, un católico, escribió un libro entero acerca de cómo la atención plena puede hacer de todo tipo de cosas para la gente, como “recuperar el espíritu de América”, por ejemplo, por lo que puede hacer claramente algo para las personas que no están pensando en viajar a la India y dedicar años de su vida a un Gurú también.

En mi búsqueda para obtener una comprensión más clara de lo que significa realmente la atención plena en términos prácticos, hablé con algunas personas que les gusta el concepto tanto que se esfuerzan para que sea parte de su vida cotidiana.

Una mujer, que tomó un curso de atención para hacer frente a su ansiedad y la depresión, me dijo: “son cosas de simples, frecuentemente suelo comer mis comidas rápidamente, pensando en todo tipo de otras cosas, me olvido de lo que comí unos minutos más tarde. Otro ejemplo está totalmente estar concentrado en fregar los platos – en lugar de pensar en esa reunión de mañana, sentir el agua correr a través de sus manos, y ver las burbujas. Aún más importante, cuando hablo con mi marido y los niños en la noche, me recuerdo a mí mismo que debo experimentar verdaderamente ese tiempo juntos, y escuchar lo que están diciendo. En este mundo rápido, pensamos que hacer las multitarea a un arte, pero a menudo no hacemos bien una sola cosa totalmente en absoluto. La atención plena es, para mí, algo que combate eso“.

Un consejero que enseña técnicas de mindfulness a sus clientes, lo describe como “estar en el ahora“; dejando a un lado las preocupaciones sobre el pasado, el futuro, u otras cosas que podría estar haciendo en lugar de lo que realmente está haciendo. Otra mujer, cuyo hijo fue diagnosticado con TDAH, ve mindfulness como un método que ayuda a las personas a centrarse en una sóla cosa de la multitud de distracciones que nuestra vida moderna lanza en nuestro camino.

Una madre de niños pequeños, también utiliza la atención como una forma de experimentar el presente. Ella describe el proceso, por lo que ya no suena a vago y extraño: “Cuando vamos al parque, me doy cuenta de que el tiempo y la forma en que el sol se siente en mi piel, la hierba, los árboles y sus colores, los niños riendo corriendo en el patio de recreo, y mis propios hijos, que me piden ser empujarlos en los columpios o jugar y mancharme con ellos. Disfrutar al fin de ese momento.

Lo que es bueno para la atención plena

Para algo que, a primera vista, suena por ahí, hay una gran cantidad de investigación que demuestra la atención plena en realidad tiene beneficios tangibles. La investigación muestra que la atención plena es beneficioso para las personas con diversos orígenes, y podría tener ventajas físicas y emocionales.

Usted puede encontrar la atención plena, si tiene un lugar en su vida para usted:

  • Sufría de depresión en el pasado. Si bien muchas personas superan la depresión con medicamentos antidepresivos y la terapia, la tasa de recaída es más de la mitad. Practicar mindfulness puede servir como “auto-cuidado de rutina” que previene recaídas en la depresión, y también ayuda a las personas a reconocer las primeras señales de advertencia de que la depresión está de vuelta.
  • Tiene dolor crónico. El dolor crónico es notoriamente difícil de manejar. Si usted es una de las personas con dolor crónico cuyos síntomas no han mejorado con medicamentos para el dolor y la atención médica, una técnica llamada la reducción del estrés basado en la atención plena puede ofrecer alivio que no ha encontrado en otros lugares. Los estudios han demostrado que otras personas con dolor crónico se han beneficiado.
  • Mantener el peso que has perdido, o prevenir el aumento de peso. La costumbre de comer es una de las razones por las que las personas que han perdido peso ponen las libras de nuevo. La atención plena puede ayudar a prevenir el efecto rebote.
  • Trastorno de estrés postraumático. El Departamento de Veteranos de los Estados Unidos señala que “el conocimiento y aceptación de los pensamientos y sentimientos relacionados con el trauma pueden servir como un mecanismo indirecto de la exposición cognitiva-afectiva“, y agregó que los enfermos de TEPT que practican mindfulness puede resultar más fácil de romper el ciclo de la reexperimentación traumática eventos. La atención plena también se puede utilizar para preparar a las personas con trastorno de estrés postraumático para más tretament formal en las sesiones de terapia.

Poner atención plena en Práctica

Una forma de describir la atención plena puede ser “prestando atención a lo que está haciendo sin juzgarlo”. A medida que las personas con las que hablé acerca de la atención plena explicaron, eso no significa que tenga que vivir toda su vida tratando de pensar sólo en lo que estás haciendo actualmente. Incluso unos pocos minutos de tratar de ser totalmente presente en el momento en que todos los días puede ayudar. ¿Querer intentar? La próxima vez que hable con un amigo o su cónyuge, centrese en lo que están diciendo y cómo te hace sentir. Dígase a sí mismo que no te distraiga reflexionando con facturas, proyectos de trabajo, o que el fregadero de la cocina esté sucio, otra vez en su mente. La próxima vez que vaya a comer, o cepillarse los dientes, o pasear al perro, centrarse en las sensaciones que vienen con esa actividad. ¿Qué ves, sentir físicamente (sol, lluvia, ropa apremiantes en su cuerpo), y la experiencia?
Estar plenamente presente en el momento en que puede llegar a ser sorprendentemente difícil. No es nada en comparación con la segunda parte, la parte de no juzgar la sitiuación sino simplemente vivir la experimenta y el momento. Tratar de hacerlo es un reto. Pero ¿Puedes hacerlo? Trate de observar en lugar de juzgar las acciones de las personas que te rodean. Igual de importante, aplicar el mismo principio a sus propios pensamientos y sentimientos.

¿Estoy convencido?

Sí, en la medida en que parece cortés y respetuoso a los demás a prestar atención a ellos, en lugar de otras cosas al azar a rodar alrededor de su cerebro. Sí, en la medida en que es muy cierto que la gente – yo incluido – a menudo pasan por la vida pensando en todo, pero el aquí y ahora, dejando pasar la vida mientras están preocupándose por cosas que ya sucedieron y que ya no se pueden cambiar, o cosas que pueden suceder en el futuro o no, tal vez. El cambio de enfoque en el presente parece una cosa sensata que hacer.

Los aspectos de respiración y meditación, sin embargo, no son para mí, ahora mismo, y no tiene que ser para usted tampoco.
La atención plena es, sin embargo, algo que tiene más méritos de lo que piensa. Hay beneficios que valen la pena analizar científicamente comprobado, y que sólo puede ser algo que se podría añadir valor a su vida, incluso si usted no está en “cortejar”.

Como conclusión, después de este artículo, lo que me queda por decir y definir con un pensamiento personalizado, pero con una frase más conocida para que podamos entenderlo todos mejor sería “Carpe Diem”, vive el momento.

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