Consejos alimenticios saludables para los estudiantes universitarios

By | octubre 6, 2018

Comer sanamente mientras estás en la universidad puede ser un poco un desafío, especialmente si usted tiene también un presupuesto ajustado y no está muy acostumbrado a cocinar. ¿Cómo puedes hacerlo?

Consejos alimenticios saludables para los estudiantes universitarios

Consejos alimenticios saludables para los estudiantes universitarios

Usted está ridículamente ocupado, el dinero está probablemente un poco apretado, y es poco probable que tengan acceso a una cocina totalmente equipada. Lo más probable es que usted nunca ha preparado sus propias comidas antes. Asegurarse de que usted come sanamente en la universidad es, en definitiva, un poco de desafío. No te rindas, incluso antes de empezar, aunque priorizar la nutrición ayuda a su cerebro a funcionar mejor, y se establecerá un nivel de vida saludable para el resto de su vida. ¿Cómo hacerlo?

Planifique con anticipación

Planear con anticipación es uno de los pasos que la persona más importante que quiere comer sano. La razón es simple: si ya tienes mucha hambre, estás obligado a tomar la opción más fácil posible, y que por lo general termina siendo lo menos ideal.

Con la debida anticipación, estás haciendo un compromiso de mantenerse alejado de la comida chatarra la mayor parte del tiempo. La planificación anticipada también le va a ahorrar un montón de dinero, si lo haces bien.

Usted puede planear el desayuno, el almuerzo y la cena para todo el mes. Si este enfoque le atrae, te puedes pasar unas horas para hacer una planificación de meses con sus recetas. (Consejo: utilizar el Internet) y ponerlos en una hoja de cálculo. Usted puede hacer una lista de los ingredientes con una vida larga para poder guardar en estanterías como por ejemplo: frijoles secos, garbanzos, arroz, salsa de soja, harina, ese tipo de cosas y comprarlos a una hora determinada del mes. Entonces, es posible ir a comprar los ingredientes frescos una vez a la semana. Las personas que siguen este enfoque pueden mirar alrededor para conseguir las mejores ofertas que pueden conseguir en los productos que necesitan, y así no tienen que preocuparse por lo que va a comer después de su planificación inicial.

Algunas personas encuentran que el enfoque (mucho) demasiado rígido, mientras que otros no tienen el espacio de almacenamiento que necesitan para realizar sus compras con antelación. Ellos todavía pueden hacer bien cuando lo planean una semana antes, y tal vez sólo dos comidas diarias en vez de tres. Los estudiantes viven a menudo con compañeros de habitación.

Si esto lo describe a usted también, usted puede tratar de conseguir que sus compañeros de habitación se pongan de acuerdo para la planificación de comidas colectivas. Usted podría hacer que cada uno sea responsable de la planificación y la cocción de una semana del mes, por ejemplo.

Puesto que la vida nunca es tan estructurada como un plan de alimentación en una hoja de cálculo, tendrá que tener en cuenta algunas de las comidas menos saludables cada semana. Usted está obligado a comer comida chatarra a veces, y eso va a ocurrir con más frecuencia cuando estás estudiando particularmente y no tiene tiempo para cocinar, o cuando usted sale con los amigos.

Alimentación Saludable con su presupuesto

¿Se puede comer sano con un presupuesto muy limitado? La respuesta es muy simple – mientras más tiempo tengas disponible, mejores serán las posibilidades de que usted sea capaz de armar una dieta saludable con casi nada. Si usted tiene el tiempo, usted será capaz de cocinar desde cero, ir a la caza de las mejores ofertas de todo, e ir a varias tiendas. Si tanto su tiempo y presupuesto son limitados, usted va a tener que comprometerse en alguna parte.

Una forma fácil de ahorrar dinero sin comprometer la salud es tratar de ser vegetariano. Usted se sorprenderá de la cantidad de dinero que puede ahorrar de esta manera. Otra forma en que usted puede mantener su dieta lo más saludable posible sin gastar demasiado es hacer una lista de alimentos de primera necesidad, y la adición de cualquier verduras y proteínas que puedas para los alimentos básicos.

¿Qué quieres tomar, entonces? Aquí están algunas opciones:

  • Pasta de trigo entero
  • Papas grandes para hornear – usted puede ir con patatas dulces
  • Arroz – arroz blanco es bonito, pero experimentar un poco, porque hay muchos miles de especies en el mercado
  • Avena
  • Frijoles secos o enlatados y de cualquier tipo
  • Lentejas, garbanzos, quinua
  • Pan de trigo entero
  • Para el desayuno, el yogur griego es maravilloso

Usted puede agregar las verduras de casi cualquier tipo aquí, incluyendo verduras congeladas si tienes que hacerlo. Hagas lo que hagas, tratar de comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras en un día, y asegúrese de incluir proteínas en su dieta. Los frijoles y las legumbres son una gran fuente de proteínas, y también se puede optar por los huevos (¡que son baratos!) O el tofu. No se olviden de incluir alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso en su dieta. Su cuerpo necesita estas cosas.

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Mantenerse es sencillo

Como estudiante, usted probablemente no va a querer pasar horas en la cocina. La buena noticia es que no es necesario gastar mucho tiempo en una comida saludable. Comidas sencillas como el arroz de verduras fritas o pasta integral con salsa de tomate y una ensalada no tienen que tomar más tiempo de 20 a 30 minutos para preparar, de principio a fin.

Cosas como frijoles y garbanzos le llevará más tiempo, pero que no tienen que ver hervir. Usted puede hacer uso de este tiempo sin que le afecte a las horas de estudios. También puede que desee ver en el uso de una olla de barro, lo que hace que cocinar casi sin esfuerzo.

Identificar opciones saludables para comer fuera

Usted va a comer fuera. Eso es bastante inevitable. ¿Por qué no buscar lugares saludables y lugares baratos? Algunos restaurantes ofrecen descuentos para estudiantes. Otros son baratos para todo el mundo. Mira a tu alrededor y preguntar a otros acerca de opciones asequibles, sabrosos y saludables para comer fuera. Unirse a clubes, haciendo trabajos voluntarios, y asistir a los servicios religiosos le dará algunas oportunidades para disfrutar de las comidas de forma gratuita. Trabajar en un restaurante es a menudo una gran manera de conseguir comida gratis también. Sólo asegúrese de elegir un restaurante con opciones de comida bastante nutritivas.

Alcohol

El alcohol es una oferta muy grande, tanto en términos del dinero que va a terminar gastando en él y lo que hace a su salud. ¿Alguna vez has escuchado que los estudiantes universitarios tienden a ganar un buen número de su dinero durante el primer año? Subsistiendo con una dieta de comida chatarra sin duda hará que eso suceda, pero también lo serán las borracheras. Las bebidas alcohólicas están llenos de calorías – y, a menudo el azúcar también – pero no tienen ningún valor nutricional. Sea el conductor designado, o comprométase a beber no más de un par de unidades de alcohol. Recuerde que su cuerpo necesita tiempo libre después de una noche en la ciudad. Nunca tome alcohol en días consecutivos.

Comer Estrés

¿Es usted un comedor de estrés? No estás solo. Muchas personas recurren a consolar a los alimentos cuando están estresados, sino también cuando están aburridos o no pueden concentrarse en sus estudios. Buscando otra manera de canalizar el estrés y el aburrimiento sería muy bueno para su salud. En vez de agarrar una bolsa de papas fritas, ¿por qué no hacer 10 flexiones y 10 abdominales, dar un paseo alrededor de la manzana, llamar a alguien por teléfono que te importa, y ordenar la casa durante 10 minutos?.

Beber mucha agua es bueno para su cuerpo, y que también reducirá el impulso de participar en la comodidad de comer. Cuando estás fuera, lleve siempre una botella de agua con usted para mantenerse hidratado y que deje de ser dependiente de la bebida-equivalente a la comida chatarra, como los refrescos.

Por otra parte …

No pase hambre. Estar obsesionado con la alimentación sana es bueno. Evitar los bocadillos innecesarios es grande. Saltarse las comidas para ahorrar dinero o bajar de peso no es bueno en absoluto. Si usted tiene sobrepeso, recuerde que una dieta de restricción calórica puede funcionar, pero sólo si se utiliza el sentido común. Conseguir o mantener un peso saludable es siempre una combinación de opciones de la dieta y el ejercicio de sonido. Las dietas de moda o simple morirse de hambre nunca le dará la solución a largo plazo que busca, y no ayudará a que su cerebro funcione de manera óptima, ya sea.

Si te encuentras sólo fuera de casa, tienes dudas de como realizar tus comidas, recetas, tipos de bebidas naturales y muy económicas… No lo dudes consultanos y te ayudamos a llevar tus primeros momentos fuera de casa, no debes tenerle miedo a comenzar una nueva vida viviendo sin tus padres, es una nueva experiencia y una enseñanza de vida 😉

Author: Equipo de redacción

En nuestro Equipo de Redacción empleamos tres equipos de escritores, cada uno dirigido por un líder de equipo experimentado, que se encargan de investigar, redactar, editar y publicar contenido original para los diferentes sitios webs. Cada miembro del equipo está altamente capacitado y con experiencia. De hecho, nuestros escritores han sido reporteros, profesores, redactores de discursos y profesionales de salud, y cada uno de ellos tiene al menos una licenciatura en inglés, medicina, periodismo u otro campo relevante relacionado con la salud. Además contamos con numerosos colaboradores a nivel internacional al que se le asigna un escritor o equipo de escritores que sirven como punto de contacto en nuestras oficinas. Esta accesibilidad y relación de trabajo es importante porque nuestros colaboradores saben que pueden acceder a nuestros escritores cuando tienen preguntas sobre el sitio web y el contenido de cada mes. Además, si necesita hablar con el escritor en su cuenta, siempre puede enviar un correo electrónico, llamar o tener una cita. Para obtener más información sobre nuestro equipo de escritores, como hacerte colaborador y sobre todo nuestro proceso de redacción, contáctenos hoy y programe una consulta.

4 thoughts on “Consejos alimenticios saludables para los estudiantes universitarios

  1. Daniela

    Estoy delgada pero quiero mantenerme en la mañana
    Desayuno : chocolate en agua trozo de queso campesino descremado y media arepa de quinoa
    Medias nueves: avena en agua con 3 cucharadas de granola ligth
    Almuerzo: ejm abichuela al vapor poco arroz y huevo frito
    Merienda : galleta tosh, o pequeña manzana o pera o durazno
    Y en la noche no se que comer y pico me gustaría aconsejarme en la noche ya que no se que comer llego con mucha hambre y soy estudiante en noche y trabajo de día. Tengo 21 años y hago ejercicio

    1. admin Post author

      Daniela, el truco está en cenar una comida saludable con 0% o con el mínimo porcentaje de hidratos de carbono.

  2. REBECA CRUZ C.

    tengo 52 años y soy diabetica me inyecto insulina peso 75 kg. tomo dos capsulas metformina de 500mg y mido 1.50cm quiero que me ayude a bajar de peso que me diga una dieta

    1. Suplementos Deportivos Post author

      Rebeca más que una dieta concreta debería llevar a cabo una serie de recomendaciones que puedes ver en los apartados de La dieta y la nutrición de este artículo, dependiedo el tipo de diabetes que tengas tienes que llevar a cabo esos consejos en tu vida diaria. Seguro que bajas de peso antes de lo que inmaginas sin poner en riesgo tu salud. 😉

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