La resistencia describe la capacidad de una persona para mantener la actividad física y mental. Las personas con baja resistencia mental pueden tener dificultades para concentrarse en las tareas durante largos períodos y distraerse fácilmente. Las personas con baja resistencia física pueden cansarse al subir un tramo de escaleras, por ejemplo.
Tener poca resistencia a menudo hace que una persona se sienta cansada después de un pequeño esfuerzo, y puede experimentar una falta general de energía o concentración. Al aumentar su resistencia, una persona puede sentirse más enérgica y completar las tareas diarias más fácilmente.
Hay formas de aumentar la resistencia naturalmente, y las siguientes son algunas de las mejores formas de hacerlo con el tiempo.
¿Qué encontrarás aquí?
Cafeína
La cafeína es un estimulante. Esto significa que puede aumentar la frecuencia cardíaca de una persona y proporcionarle aumentos temporales de energía. La cafeína está presente en muchos cafés, tés y refrescos.
En un pequeño estudio, un grupo de nueve de los mejores nadadores varones tomaron 3 miligramos (mg) de cafeína 1 hora antes de realizar sprints de estilo libre. Consecuentemente tuvieron mejores tiempos que cuando tomaron un placebo , y los investigadores no observaron diferencias en la frecuencia cardíaca. La implicación es que la cafeína puede dar un impulso a las personas cuando se sienten fatigadas.
Para un efecto máximo, una persona debe limitar su consumo de cafeína. El cuerpo puede volverse tolerante a la cafeína, lo que requiere una cantidad cada vez mayor para lograr el mismo efecto.
Además, es mejor evitar las bebidas con muchos azúcares o grasas agregadas, como los refrescos y las bebidas de café preparadas .
Meditación o yoga
Las personas a menudo practican yoga o meditación para ayudarlos a relajarse o reenfocarse. Estas actividades, cuando se realizan de manera consistente, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la resistencia general.
Por ejemplo, los resultados de un pequeño estudio con 27 estudiantes de medicina indicaron que participar en algún tipo de meditación o yoga podría disminuir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general.
Cualquier persona que busque aumentar su resistencia mental puede beneficiarse de practicar yoga o meditación regularmente.
Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a una persona a mejorar su resistencia física y mental. Las personas que hacen ejercicio a menudo se sienten con más energía durante las tareas físicas y mentales.
Un estudio demostró que seguir un programa de ejercicios conducía a niveles más bajos de fatiga relacionada con el trabajo . Los resultados también indicaron que el programa ayudó a disminuir los niveles de estrés y a mejorar la sensación de bienestar de los participantes.
Cualquier persona que busque reducir la fatiga mental y física debe intentar hacer ejercicio regularmente. Esto podría incluir salir a caminar o hacer ejercicio más intenso antes o después del trabajo.
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba natural disponible como suplemento. Tomar ashwagandha puede tener los siguientes efectos:
- Aumentar la energía total.
- Potenciar la función cognitiva.
- Reducir el estrés
- Mejorar la salud general
En un pequeño estudio, 25 atletas tomaron 300 mg de ashwagandha dos veces al día durante 12 semanas. Ellos mostraron una mejor resistencia cardiovascular, en comparación con un grupo de otro tipo que había tomado un placebo.
Música
Hay evidencia de que la música puede alterar el estado de ánimo de una persona. También puede ayudar a mejorar la eficiencia cardiovascular.
En un estudio pequeño, los participantes que escucharon su música preferida durante el ejercicio tuvieron una frecuencia cardíaca más baja que los que no lo hicieron.
La confirmación de estos hallazgos requerirá más investigación. Sin embargo, la implicación es que si una persona escucha música que disfruta mientras hace ejercicio, su resistencia puede mejorar.
Ejercicio de cambio de rutina
Los atletas y otras personas que son físicamente activas pueden querer aumentar su resistencia.
Hay varios consejos que una persona puede probar:
- Mantener un buen equilibrio entre episodios de ejercicio intenso y recuperación.
- Aumente la intensidad de un entrenamiento durante períodos cortos, por ejemplo, haciendo carreras cortas mientras corre, anda en bicicleta o nada.
- Reducir la cantidad de tiempo entre repeticiones.
- Aumentar el peso al levantar.
- Incrementa la duración y frecuencia de los entrenamientos.
- Practica la visualización y las técnicas de mente sobre músculo para ayudar a superar la fatiga.
Resumen
La resistencia ayuda a la persona a mantenerse enfocada y sentirse con energía para realizar tareas físicas y mentales durante el día.
Aumentar la resistencia por lo general les da a las personas más energía y concentración y les ayuda a sentirse mejor acerca de sí mismos. Las personas a menudo se benefician de una combinación de actividades o suplementos que aumentan la resistencia.
Sin embargo, cualquier persona con un problema de salud debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento o comenzar un nuevo programa de ejercicios.