Consejos para la Prevención del Cáncer de Mama

Se están realizando una enorme cantidad de investigaciones prometedoras para determinar la causa del cáncer de mama y de establecer medios eficaces para prevenirlo.

Cáncer de Mama

Prevención del Cáncer de Mama

Ambos entornos externos e internos pueden trabajar por separado y en conjunto para afectar a la salud y, posiblemente, el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Ambiente interno incluye las cosas dentro de nuestro cuerpo que influyen en nuestra salud, como la genética, las hormonas, las enfermedades y los sentimientos y pensamientos. Entorno externo se refiere a las cosas que están fuera de nuestro cuerpo que influyen en nuestra salud, como el aire, el agua, la comida, el peligro, la música, el ruido, la gente, y el estrés. Se dice que hay un montón de cosas que cada mujer puede hacer de forma individual o colectiva, para prevenir el cáncer de mama.

Examínese los senos

Auto examen de los senos con regularidad es el número uno de los medios de detectar cualquier cambio en la mama. Es conveniente examinar el seno al mismo tiempo todos los meses; esto hará que sea más fácil detectar cualquier cambio en la mama. Los signos comunes o cambios a tener en cuenta incluyen bultos, engrosamientos o nudos en cualquier parte del pecho, hinchazón o sensación de calor inusual, cambios en el tamaño, el color o la textura, como enrojecimiento u oscurecimiento de la mama, la picazón o la ampliación, especialmente en el pezón, secreción repentina , erupciones, hoyuelos en la piel o dolor inusual.
Aunque, la mayoría de estos cambios podría no ser un signo de cáncer de mama inminente, sin embargo, es beneficioso ser vigilantes de antemano. Siempre hay que recordar que es posible prevenir el cáncer de mama.

Consuma una dieta baja en grasas

Consumir una dieta baja en grasas puede ayudar a prevenir el cáncer de mama. Uno debe tratar de limitar la ingesta total de grasa a menos del 30 por ciento de las calorías diarias con el fin de ayudar en la prevención del cáncer de mama. Además, se recomienda consumir grasas contra el cáncer para reducir las posibilidades de desarrollar cáncer. El consumo diario de una cucharada de aceite de oliva (10 gramos de grasa monoinsaturada) está vinculada con la reducción de 50 por ciento en el riesgo de cáncer de mama.
Los ácidos grasos Omega-3 en el salmón y las sardinas se han encontrado para trabajar como reductores de riesgo. Cantidad de la ingesta de grasas reduce los niveles de estrógeno (los de alto nivel y agresivos relacionados con el cáncer de mama) que circulan en la sangre y también ayudar a combatir la obesidad, un factor de riesgo para el cáncer de mama entre las mujeres de más de 50.

Consumir frutas y verduras frescas

Un estudio de 1995 encontró que las mujeres griegas que comían por lo menos cinco porciones de verduras al día tuvieron un riesgo 46 por ciento menor de cáncer de mama que las mujeres que comían sólo uno o dos; mientras que las mujeres que consumían seis porciones de frutas al día tuvieron un riesgo 35 por ciento más bajos que los que comen una sola fruta. Se recomienda para equilibrar la ingesta entre los productos rojo, verde, amarillo, y naranja para cubrir una gama completa de buenas fitoquímicos. Además de ser rica en fibra, frutas y verduras son fuentes naturales de antioxidantes que protegen las células contra los daños derivados de los agentes carcinógenos. El brócoli y el repollo también tienen indoles que reducen ciertos tipos de estrógenos.

Añade un montón de fibra a la dieta diaria

La fibra se sabe que se unen a los estrógenos a medida que viaja a través del tracto intestinal, reduciendo así los niveles de estrógeno en la sangre. Un estudio realizado en 1995 en Australia demostró que las mujeres con dietas ricas en fibra tenían 36 por ciento menos de riesgo que aquellos que no consumen suficiente fibra todos los días. Para el máximo beneficio, se recomiendan 35 gramos de fibra al día, cereales integrales frente a los granos refinados, 1/2 taza de salvado de trigo y frijoles en la dieta diaria.

Haga ejercicio regularmente

Los ejercicios aeróbicos, por lo menos 3-4 veces a la semana, trabajo de respiración constante y profundo conocimiento del cuerpo (como en la meditación del yoga) son efectivos en la prevención del cáncer de mama. El ejercicio ha demostrado ser muy eficaz en el mantenimiento de un cuerpo sano y mente. Al hacer ejercicio con regularidad, el cáncer de mama se puede prevenir y, además, el ejercicio hace que sea más fácil mantener una mente sana y cuerpo sano.

El ejercicio, especialmente en las mujeres más jóvenes, puede disminuir los niveles de hormonas y contribuyen a un riesgo de cáncer de mama disminuyó. Un estudio realizado en Noruega mostró que las mujeres que hacían ejercicio al menos cuatro horas por semana tenían un riesgo 37 por ciento menor de desarrollar cáncer de mama que las inactivas. El ejercicio también tiende a alargar el tiempo entre los períodos menstruales, lo que reduce la exposición a estrógenos. El ejercicio también aumenta la actividad del sistema inmunológico, y ayuda a combatir la obesidad, un factor de riesgo para el cáncer de mama.

Limite beber y evitar fumar

El consumo de alcohol se debe reducir a menos de 1 bebida al día. El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y disminuir la capacidad del cuerpo de usar ácido fólico, una vitamina B que se ha relacionado con la prevención del cáncer. Para ayudar a minimizar el riesgo, se pega con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, que recomienda no más de una bebida alcohólica al día para las mujeres (una porción = 12 fl oz de cerveza, el vino 5 fl oz, o 1.5 onzas de 80 de contenido alcohólico) . Abstenerse del consumo de tabaco puede proporcionar beneficios para la salud, además de, posiblemente, la reducción del riesgo de cáncer de mama.

Complementar la dieta con antioxidantes

Los antioxidantes ayudan al cuerpo a neutralizar los carcinógenos y proteger su capacidad para reconocer y eliminar las células malignas. Se sabe que 10 UI de vitamina E al día pueden reducir el riesgo de cáncer de mama en un 80 por ciento en los individuos predispuestos genéticamente. Los que no tienen experiencia de la historia de la familia en un 40 por ciento de disminución en el riesgo.

Consumir productos ricos en vitamína D

Dos estudios presentados en la 97 ª reunión de la Asociación para la Investigación del Cáncer (AACR) sugieren que la exposición a altos niveles de vitamina D durante la infancia y la edad adulta temprana se asocia con una menor incidencia de cáncer de mama. La exposición a la luz solar es la forma más eficiente de generar la vitamina D, pero no hay suficiente conciencia sobre los peligros de tomar el sol.
Por lo tanto, la ingesta dietética de vitamina D podría mejorar mediante la fortificación de los alimentos con vitamina D. Los estudios identificaron un nivel de 25-hidroxivitamina D (52 nanogramos / ml) que se asoció con una reducción del 50% en la incidencia de cáncer de mama. Para alcanzar estos niveles, se sugirió que una mujer tendría que consumir 1.000 UI o más de vitamina D por día.

Pruebe la curcumina

Estudios recientes muestran que la curcumina, la especia amarilla que se encuentra en la cúrcuma y el curry en polvo, puede tener compuestos antitumorales que pueden proteger contra el cáncer de mama.

Lactancia

La lactancia materna durante al menos un año en todos los embarazos disminuye el riesgo de cáncer de mama.

Evite la exposición a los estrógenos extranjeros

Tenga cuidado al exponerse a los estrógenos “extranjero” de carne, aves y productos lácteos con residuos de estrógeno de estimulantes del crecimiento.

Siga las directrices de cribado y detección recomendadas

Considere la posibilidad de las pruebas genéticas, y / o la mastectomía profiláctica en caso de un fuerte historial familiar de cáncer de mama. Las directrices de cribado y detección precoz recomendadas son las siguientes:

  • Las mujeres de 40 años en adelante deben hacerse una mamografía anual
  • Las mujeres en sus 20 y 30 años deben hacerse un examen clínico de los senos realizado por un profesional de la salud cada tres años; mujer de cuarenta años en adelante deben hacerse un examen clínico de mama anual
  • auto-examen del seno es una opción para las mujeres a partir de los 20 años.

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