Consumo excesivo de alcohol no sólo causa daños relacionados con el alcohol

Consumo excesivo de alcohol no sólo causa daños relacionados con el alcohol. También desencadena toda una serie de otros comportamientos destructivos, y los efectos de sobrevivir a la resaca ¿Qué podemos hacer al respecto?

Consumo excesivo de alcohol

Consumo excesivo de alcohol no sólo causa daños relacionados con el alcohol

Consumo excesivo de alcohol hace dos cosas: que inunda su cuerpo con productos de degradación de alcohol y hace que te enfrentas a un promedio de 6.300 calorías adicionales en las siguientes 24 horas. Así es como terminamos en la lista de trasplante de hígado, amigos.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Consumo excesivo de alcohol ataca su cuerpo de dos maneras interconectadas clave. El alcohol daña su cuerpo, sino también la exposición a grandes cargas de calorías vacías, principalmente en la forma de una carga de hidratos de carbono y grasa de trituración que grava un hígado ya sobrecargado con subproductos de alcohol.

Consumo excesivo de alcohol es común – y muchos que no se dan cuenta de que lo están haciendo.

El problema es que es algo que a menudo no se sabe muy pensamos: usted oye el término e imagina la gente en edad universitaria, se dejó caer en una cuneta, agarrando un recipiente casi vacío de algo el nombre de un arma de fuego o movimiento de artes marciales. Pero usted no tiene que ir a casa en un coche de policía para ser borracheras.

¿Cuál es la definición?

De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIH), consumo excesivo de alcohol es “un patrón de consumo que trae los niveles de concentración de alcohol en sangre (BAC) de 0.08 g / dL”. En caso de que no sucede a tomar alcoholemia con usted después del trabajo, esto es lo que se ve como en la acción:

Mike tiene una cerveza y un par de tiros después del trabajo, y después de una hora o así que él se mueve a otra marca tiene dos cervezas más. María tiene un gran vaso de vino blanco después del trabajo, entonces se mueve a otro bar, se topa con su viejo amigo Mike y tiene otro gran vaso de vino blanco mientras se ponen al día.

¿Cuál de ellos es beber en exceso?
Ambos.

De acuerdo con el NIH, consumo excesivo de alcohol “se produce normalmente después de 4 bebidas para mujeres y 5 bebidas para los hombres – en alrededor de 2 horas”. A “beber” es una botella de cerveza, o un tiro – por lo que un gran vaso de vino es de dos “bebidas”, para los propósitos de la NIH Así que beber en exceso es en realidad bastante generalizada;. muchos de nosotros estamos haciendo sin siquiera saberlo.

¿Qué sucede cuando cogemos una borrachera bebiendo?

El verdadero daño se hace a un nivel ligeramente más alto que el identificado por el NIH (no es que los 5 bebidas está bien – no es sólo el peor!). En unos tres vasos grandes de vino, la mayoría de la gente cruza un “punto de inflexión”, donde sus inhibiciones se degradan y que ya no puede controlar su comportamiento de manera efectiva. Esta es la razón por la ciudad en un sábado por la noche tiende a parecerse planeta de los simios en alrededor de 10:30, pero también tiene consecuencias dramáticas para el llamado “responsable” bebedor empedernido.

Por supuesto, las inhibiciones bajos resultantes de beber en exceso puede dar lugar a comportamientos de riesgo (o de civil embarazosas). Pero los que afectan directamente su salud son a menudo invisible.

En primer lugar, hay las calorías que consume desde la propia bebida. Eso puede añadir hasta 1.500 calorías – alrededor del 75 por ciento de la ingesta diaria recomendada, por lo general en la parte superior de lo que come durante el día.

Algunas personas son conscientes de ello y tratar la “transferencia de Manhattan” – compensar las calorías de cóctel de la noche, evitando los alimentos durante el día. Eso tiene sus propios problemas. No todas las calorías son iguales, y menos alimentos significa el alcohol es más potente en sus efectos arena se exacerban las demás consecuencias de atracones.

El resultado es que el bebedor promedio de borrachera consumirá cerca de 2, 800 calorías en la noche misma en comida extra.

Al día siguiente, la mayoría de la gente se sienta peor de lo que esperaban.

Alguna vez has notado cómo se cuántos usted ya ha tenido el mejor predictor de si tendrás otra copa? El segundo es un tal vez, de la tercera probable, y cada uno después de eso es un hecho. Eso es porque el alcohol apaga el córtex prefrontal, donde se encuentra metas a largo plazo, pensamientos abstractos y la toma de decisiones ejecutivas, y te deja a merced de su cerebro medio de los mamíferos. Una consecuencia de esto es que se pierde gradualmente la capacidad de asociar acciones . con sus consecuencias Es por eso que te despiertas en la cama equivocada, o en la cárcel (estoy mirando a ti, cantantes de country) – y es por eso que usted olvida totalmente la gravedad de su resaca va a ser.

A la mañana siguiente, es una sorpresa total, y tan pronto como el Sheriff le permite salir, la primera cosa que quiere es algo que lidiar con los síntomas. La aspirina para el dolor, seguro, y el agua – pero tan pronto como puedas, tendrás que comer algo, para que su azúcar en la sangre de vuelta y reponer los electrolitos perdidos. ¿Cuánto algo?

En promedio, cerca de 2, 000 calorías adicionales.

Todo lo cual significa que un episodio de consumo excesivo de alcohol puede llevar a tomar en la friolera de 6, 300 calorías adicionales a través de 24 horas, la mayor parte en forma de carbohidratos, grasas y alcohol, que compiten por la acción del hígado, degradando la función del órgano.

¿Qué podemos hacer al respecto atracones de bebida?

Cuando usted está bebiendo

El no a la manera más fácil de conseguir tiró hacia el mar por una corriente de resaca es permanecer en la playa. De la misma manera, siempre se puede tratar de no beber.

Si lo se. Siguiendo con nuestra analogía del mar, otra buena manera de mantenerse a salvo es permanecer en su profundidad ya la vista de la orilla. Cuando estás fuera para una bebida, tratar de ser más cuidadosos acerca de lo borracho que sientes. Trate intercalando cada bebida con un vaso de agua, lo que reducirá efectivamente el contenido alcohólico de las bebidas en el medio. Tome bebidas de sabor fuerte, – las bebidas que no parecen a gusto como el alcohol son los que hacen que usted se despierta en México, mientras que es bastante difícil de conseguir perdido accidentalmente en Bourbon (bastante fácil de hacer a propósito, aunque, mirando a ti, cantantes de country). Controlar activamente su consumo de alcohol – contar cada bebida y ser conscientes de lo mucho que has tenido. Se tarda aproximadamente una hora para despejar un tiro. En teoría, si bebió un tiro de una hora, usted nunca se emborracha. En la práctica, al menos puede utilizar ese conocimiento para moderar su consumo de alcohol. Estancia detrás del ‘punto de inflexión’ tres-vidrio y evitará la mayor parte de las consecuencias negativas del consumo excesivo de alcohol.

Al salir del bar …

Piense en la nutrición. Se le antoja grasas y carbohidratos, porque estás borracho, pero lo que realmente quiere es sentir completo. La manera de lograr que, sin comer en exceso es comer la comida que es rica en grasas buenas, proteínas y fibra. Usted va a conseguir algo de comer – pero si se intenta evitar papas fritas, nada frito en talud, productos de pan y arroz, tendrás significativamente reducir el número de calorías que usted está tomando en Además, la proteína no. colar el hígado por lo que una comida rica en proteína te protegerá dos veces!

La Mañana Siguiente

Incluso si usted ignorado puntos uno y dos, todavía hay cosas que usted puede hacer para prevenir los final, del día después 2.000 calorías.

Una vez más, considere la nutrición. ¿No tiene un gran lío frito para el desayuno. Tienen carne, hortalizas, frutos, hojas y verduras. Te sentirás mejor, comer menos y proteger su cuerpo forman parte del daño causado por el alcohol residual.

Otra excelente curativo es ir a dar un paseo. Incluso unos pocos cientos de metros ayudarán a despejar la cabeza y hacer que se sienta mejor, dejándole menos dependiente de los alimentos grasos y TV para recuperarse mentalmente de la noche anterior.

Si usted encuentra bebiendo en exceso con regularidad y no se puede detener, podría ser un alcohólico. Si usted cree que puede tener un problema con el alcohol, que siempre es el momento adecuado para obtener ayuda. Póngase en contacto con Alcohólicos Anónimos para más información.

Si usted piensa que he dado en el clavo en la cabeza, o que tengo un hueso a escoger, ¿por qué no ponerse en contacto conmigo en la sección de comentarios?

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