Cosas que debe hacer antes de cada entrenamiento para ganar músculo natural y pérdida de grasa

Piensa que lo que haces en tu tiempo de entrenamiento designado es la única cosa que importa para la construcción de músculo y perder grasa? Piense otra vez. Lo que conduce a su entrenamiento es vital en la optimización de su progreso.

ganar músculo natural y pérdida de grasa

Cosas que debe hacer antes de cada entrenamiento para ganar músculo natural y pérdida de grasa

Después de un largo día en la oficina o en la clase que está ansioso por ir al gimnasio.

Usted consigue a través de las puertas de entrada, pase su tarjeta de membresía, recoger una toalla y la cabeza a los vestuarios. Su materia es objeto de dumping en un armario y después de un cambio rápido que la cabeza en el gimnasio y comenzar de inmediato con su entrenamiento.

Deténgase!

Hay algo seriamente mal con este escenario.

No tenías un ritual pre-entrenamiento. Bueno, lo hiciste, pero se trataba de correr todo el año, no se centra en nada y haciendo todo lo posible para entrar en el gimnasio lo más rápido posible para que usted pudiera tener todo listo, volver a casa y pasar el resto de la noche viendo la televisión y navegar por Internet.

Corriendo antes de su entrenamiento es una de las peores cosas que puede hacer si realmente quiere construir el músculo natural y perder grasa. Es necesario un protocolo pre-entrenamiento para conseguir que en el estado de ánimo para su entrenamiento y obtener lo máximo de su sesión. Entonces, ¿qué puedes hacer?

El Mental Pre-Entrenamiento Ritual

A menos que usted trabaja justo al lado del gimnasio, usted debe tener un poco de tiempo antes de entrenar, ya sea en el coche, a pie o en transporte público entre el trabajo y su club de salud. Aproveche este tiempo sabiamente.

Tómese unos minutos para hacer un “volcado de cerebro” y deshacerse de todas las tonterías que se ha ido durante el día.

No hay nada peor que tratar de conseguirse mentalizado para una pesada series de sentadillas o preparándose para intentar un mejor tiempo personal en la cinta con las reuniones de la tarde, los informes atrasados, o encuentros con colegas aún dando vueltas la cabeza.

Si las necesidades se quedan un extra de dos o tres minutos en el trabajo y escribir todo lo que te está molestando en una hoja de papel. Esto sirve para conseguir todo lo estresante de su mente. Todavía estará allí en la mañana y que no se le olvide nada importante, pero para el resto de la noche, no dejes que eso te moleste.

Visualice su entrenamiento

Visualiza tu sesión de ejercicios mientras estás en el camino hacia el gimnasio o en el vestuario. La visualización es una de las mejores maneras de asegurarse de que usted va a tener un gran entrenamiento. Piense en lo que los ejercicios son en las tarjetas para esta noche. (Esto es suponiendo que usted tiene un plan y hacer no sólo vals en el gimnasio sin ninguna idea de lo que vas a hacer -. Un plan es vital, pero esto debe ser evidente)

Imagínate cómo te vas a sentir como usted camina hasta la barra de peso muerto, recoja una pesa para un conjunto de columpios o configurar la moto lista para un sprint de un kilómetro vea a sí mismo teniendo éxito.

Con su ritual mental, ahora en su lugar, usted está listo para tener un gran desarrollo muscular, entrenamiento de la quema de grasa.

Bueno, casi …

El Pre-Entrenamiento Físico Ritual

Ahora tienes la cabeza en el lugar correcto, es el momento de preparar su cuerpo también.

Primero de lo primero –

Nutrición

Esperemos que eres consciente cuán importante es la nutrición, independientemente de sus metas. Para la construcción de músculo y quemar grasa de su dieta hasta el momento actual debe estar en punto – un montón de proteínas de buena calidad, un montón de vitaminas y minerales de frutas y verduras, algunos carbohidratos de digestión lenta colocados estratégicamente en sus diferentes comidas y una buena ingesta de grasas saludables.

Sin embargo, un punto que se puede hacer o romper su progreso en el gimnasio es lo que se come directamente antes de un entrenamiento.

Óptima nutrición pre-entrenamiento varía de persona a persona y lo que funciona para usted puede no ser grande para alguien más. Las normas generales que rigen la nutrición pre-entrenamiento son generalmente bastante similar para la mayoría sin embargo:

 

  • Coma una o dos horas de pre-entrenamiento Esto le da tiempo para digerir los alimentos por lo que no se siente enfermo cuando se entrena y también se asegura de que usted tiene un suministro de energía.

 

  • Debe ser bastante limpia, así que nada que sea demasiado pesado o graso.

 

  • Debe contener proteínas. 20-30 g de proteínas de buena calidad de la carne, pescado, huevos, productos lácteos o un batido de proteínas será suficiente.

 

  • Usted necesita carbohidratos para obtener un rendimiento óptimo. Incluso si usted está en una dieta baja en carbohidratos, los carbohidratos pueden ser extremadamente útiles para un alza de pre-entrenamiento. La cantidad de carbohidratos que ingiere dependerá de cuántos tienes durante el día, pero tratar de comer más o menos una cuarta parte de su consumo de carbohidratos todos los días en esta comida. Estos carbohidratos pueden provenir de frutas, verduras, arroz integral, patatas dulces, una bebida deportiva, o de cualquier otra fuente de carbohidratos usted tolera bien y puede digerir sin ninguna dificultad.

 

  • Una pequeña parte de la grasa se ralentizará la digestión y proporcionar energía más duradera. Una cucharada de mantequilla de maní, algún tipo de aceite o un puñado de frutos secos es ideal. Alternativamente, una fuente de proteína más graso como el salmón o carne de cerdo va a estar bien.

 

  • Si responde bien a ella, a continuación, una taza de café negro o un espresso puede darle un impulso de energía muy necesario después de un largo día.

Esa es su nutrición ordenados. La parte final del rompecabezas es su calentamiento.

Calentamiento

Lo que la mayoría de la gente considera un calentamiento – algo de cardio ligero durante cinco minutos, seguido de unos cuantos estiramientos, está muy bien.

Sin embargo, para realmente tomar sus ganancias de músculo y perder grasa al siguiente nivel, necesita ejercicios de activación.

Ejercicios de activación, o ejercicios pliométricos son movimientos explosivos -. Pensar saltando, brincando y saltando Estos ejercicios requieren para generar la máxima potencia y mientras que usted puede ver saltando un poco extraño en el gimnasio, las ganancias adicionales valdrán la pena.

Activación ejercicios de calentamiento de su sistema nervioso central. El CNS es el centro de control de los músculos – si hace frío y poco activa podrás lento y débil. Si Está encendido y encendido, verás que aumenta la fuerza masiva. Haga su CNS calentamiento aplicable a la sesión de entrenamiento. Elija uno o dos ejercicios y realizar cinco o seis conjuntos de entre dos y cinco repeticiones en cada uno. No entrenar al fracaso, sin embargo, usted debe centrarse en la velocidad y la calidad rep.

Para entrenamientos de cuerpo inferiores hacen saltos en cuclillas, saltos en una caja, saltos grandes (saltando de distancia) lúpulo sola pierna o algunos cortos de 40 a 50 sprints patio a toda velocidad.

Para entrenamientos superiores del cuerpo tratan flexiones clap, pliométricos pull-ups o incluso algunas prensas de banco estándar, press de hombros o filas realizados con 50 a 60 por ciento de su máximo representante único, pero tan pronto como puedas.

Con la preparación mental y física ordenada, tienes todo en su lugar para un entrenamiento impresionante y no hay más excusas para quedarse corto.

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