10-Methoden zur Verbesserung Ihrer Konzentration und Steigerung Ihrer Produktivität

By | 16 September, 2017

Ob du leidest ADHS / ADHS, oder Sie sind einfach nicht in der Lage, Ihre Arbeit im Auge zu behalten, und Ihre Hände müssen Ihr Smartphone erreichen, um Ihre Facebook-, Twitter- und Post-Daten zu überprüfen. Diese schnellen Fokuskorrekturen helfen Ihnen mehr als zwei Minuten lang.

10-Methoden zur Verbesserung Ihrer Konzentration und Steigerung Ihrer Produktivität

10-Methoden zur Verbesserung Ihrer Konzentration und Steigerung Ihrer Produktivität


Wenn Sie wie ich sind - und Sie müssen während der Arbeit nach Ihrem Telefon greifen, um die Social-Media-Updates und die Community von The Health Blog zu überprüfen -, die Sie sich vor einigen Minuten bereits angesehen haben, weil Sie dringend eine Verbindung mit dem herstellen müssen World Wide Web - Sie benötigen möglicherweise Hilfe bei der Verbesserung Ihres Ansatzes.

Stoppen Sie die Flut von Social Media

Wenn Sie für die Arbeit ein Internet benötigen und die Wand nicht einfach ausschalten können, blockieren Sie mithilfe einer Software für blockierende Sites den Zugriff auf Sites, die Ihre Konzentration Ihrer Arbeit entzieht. Schalten Sie das Telefon aus Wenn Sie Pausen einplanen möchten, um sich den sozialen Medien zu widmen, müssen Sie eine bestimmte Zeit lang arbeiten und dann fünf oder 10 Minuten im Internet surfen. Sobald diese 10-Minuten verstrichen sind, können Sie sich wieder ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren.

Bereinigen Sie Ihren Posteingang

Es kann verlockend sein, E-Mails in derselben Sekunde zu lesen, in der Sie sie in Ihrem Posteingang abgelegt haben. Was ist, wenn sie von Ihrem Chef sind? Was ist, wenn sie von einem wütenden Kunden stammen? Was ist, wenn sie von Ihrer Lieblingsbekleidungsmarke stammen und einen Flash-Verkauf ankündigen? Ich weiß, ich weiß, wie es sich anfühlt. Wenn Sie jedoch alles fallen lassen und direkt zu Ihrer E-Mail springen, wenn Sie eine der Blasen erhalten, kann dies Ihren Fokus massiv entgleisen lassen. Nehmen Sie sich stattdessen jede Stunde fünf Minuten Zeit, um E-Mails zu lesen. Wenn nichts aufgetaucht ist, erhalten Sie zusätzliche fünf Minuten für soziale Medien. Hurra!

Reden im Büro

Müssen Sie diesen Anruf wirklich annehmen? Müssen Sie diesen Text wirklich lesen? Ich weiß, dass du willst Ich weiß, dass du wirklich willst. Wenn Sie dies jedoch tun, wird Ihr Fokus nach der Rückkehr zum Computer oder auf dem Rücken zu Ihrer TV-Show oder nach einem erneuten Treffen mit Ihren Freunden gestärkt. Wenn Sie sich mitten in etwas Wichtigem befinden und vor allem möchte ich ein Gespräch mit jemandem führen, das Sie möchten, oder etwas, das Ihre Karriere voranbringt, oder etwas, das für Ihre Arbeit wichtig ist, und darüber nachdenken, wie Sie diesen Anruf unterbrechen können, wird am erfolgreichsten sein . Es sei denn, es ist jemand, der anruft, wenn Sie wissen, dass es nicht sein sollte - wie Ihre Mutter Sie bei der Arbeit anruft, wenn sie Sie nie anruft, zum Beispiel nie bei der Arbeit -, lassen Sie ihn zur Voicemail gehen und später erneut anrufen .

Gott bewahre, der Anrufer könnte Ihnen sogar einfach einen Text mit den benötigten Informationen zusenden, der für Sie schneller und weniger schädlich ist.

Magisches Multitasking

Du kannst also gut Multitasking - das macht dich zu einem Ninja, oder? Nun, obwohl dies bedeutet, dass Sie mehr Dinge in kürzerer Zeit erledigen können, bedeutet dies auch, dass Sie sich nicht lange genug richtig auf eine Sache konzentrieren, um die Aufgabe richtig zu erledigen. Planen Sie für jede Aufgabe eine gewisse Zeit ein und widmen Sie jeder einzelnen Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie werden sie alle gut machen, und ehrlich gesagt werden Sie wahrscheinlich nicht länger brauchen, als wenn Sie alles zur gleichen Zeit gemacht hätten. Wenn Sie wirklich Multitasking müssen, tun Sie dies, wenn das Ergebnis der Aufgabe keine Rolle spielt.

Wie man mit super langweiligen Aufgaben umgeht

Wenn Sie wie ich sind, werden Ihre langweiligsten Aufgaben wie das Löschen aller Spam-Mails aus Ihrem Posteingang, das Aufräumen des Hauses, das Waschen - all diese kleinen langweiligen Dinge, die den Hintergrund des weltlichen Lebens ausmachen - erledigt, bis es erledigt ist absolut notwendig, um es zu tun. Aber dann, wenn Sie wirklich das Langweilige tun, ist es so langweilig, dass Sie abgelenkt werden und andere Dinge tun, um Sie davon abzulenken, wie langweilig es ist. Tatsächlich dauert das alles zehnmal länger als es sollte und das bedeutet, dass Sie keine Zeit für lustige Aufgaben haben.

Also, damit Sie besser daran arbeiten können?

  1. Versuchen Sie, langweiligen Aufgaben ein wenig mehr Spaß zu machen - Hören Sie Popmusik, während Sie Ihr Zuhause putzen, um es ein wenig lustiger zu machen.
  2. Oder machen Sie die langweiligen Hausaufgaben in der vorgegebenen Zeit und lassen Sie sich dann verwöhnen, indem Sie sich ein wenig mit sozialen Medien beschäftigen, Musik hören oder Lieblingsfernsehsendungen ansehen.

Ich kann nicht aufhören zu denken!

Puede ser difícil de conseguir hacer cosas cuando usted no puede relajar su mente – cuando hay pensamientos que zumban a uno y otro, y usted no puede dejar de pensar en las cosas. «Las cosas» puede ser cualquier cosa, desde cosas muy importantes, como facturas, o menos importantes, como el maquillaje. Pero cuando no se puede dejar de pensar en «cosas», no será capaz de conseguir realizar las «cosas» que tiene por hacer.

Una manera de combatir esto es escribir esos pensamientos como pop en su mente para que pueda pensar de manera adecuada después (como un diario de pensamientos) o, para destinar a ti mismo un poco de «tiempo de preocupación» una vez al día cuando su mente esté menos lleno de preocupaciones es cuando usted tratará de seguir con otras tareas de su diario.

Weniger stress

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, weil Sie sich unter einem Berg von ... befinden StressWenn Sie Symptome wie schnellen Herzschlag, Herzklopfen, Nervosität oder einfach dieses schreckliche Gefühl in der Magengrube bemerken, ist es verständlich, dass es für Sie schwieriger ist, diese Dinge zu erledigen. Hier können Medikamente helfen. Laut der Studie konnten sich Teilnehmer, die an einem achtwöchigen Meditationskurs teilnahmen, viel besser auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren als diejenigen, die nicht meditiert hatten. Vielleicht lohnt es sich also, zu Hause zu meditieren.

Schlafen Sie mehr

Wenn Sie wirklich Probleme haben, sich zu konzentrieren, obwohl Sie alle oben genannten Tipps befolgt haben, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Tun Sie Ihr Bestes, um zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen - ununterbrochener Schlaf - und dass Sie nur feststellen konnten, dass Sie sich tagsüber ein wenig besser konzentrieren werden.

Iss genug zu essen.

Wenn Sie hungrig sind, fühlen Sie sich ehrgeizig (Hunger kann Sie verärgern) und wenn Sie nicht den Fokus verlieren, beklagt sich Ihr Bauch. Sie sollten jeden Tag frühstücken und bei jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Sie werden eine Konzentrationsstabilität vorfinden, wenn Sie zur Arbeit gehen, was Ihre Produktivität steigern wird.

Verfasser: Antonio Manuel

Antonio Manuel ist Spezialist für Nahrungsergänzungsmittel und Diätprodukte, Fitness- und Ernährungsautor für verschiedene digitale Medien und ausgebildeter Sportprofi. Er ist seit 2005 im Bereich Sporternährung tätig und verfügt über umfangreiche Erfahrung auf seinem Gebiet der Muskel- und Kraftspezialisierung. Er ist in ständiger Ausbildung und die Welt der Gesundheit spricht ihn an.

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