7 Secrets um hydratisiert zu bleiben

By | 16 September, 2017

Während viele Menschen in ihre Gesundheit investieren, konzentrieren sie sich auf das, was sie essen und wie viel Bewegung sie bekommen, übersehen viele oft die Vorteile, hydratisiert zu bleiben. Aber keine Angst, in diesem Artikel erkläre ich genau, wie Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhalten, die Ihr Körper benötigt.

7 Secrets um hydratisiert zu bleiben

7 Secrets um hydratisiert zu bleiben

Unsere Fitnessreise wird oft von unserer Ernährung in Anspruch genommen: was zu essen, wie viel zu essen und sogar wann zu essen. Aber nicht viele wissen wirklich, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden erforderlich, sondern auch für die Art und Weise, wie wir in Schule und Beruf, beim Sport, im Fitnessstudio und bei anderen körperlichen Aktivitäten Leistungen erbringen. Es hat sich sogar gezeigt, dass Trinkwasser bei körperlicher Aktivität Müdigkeit wirklich bekämpfen und die Muskelausdauer verlängern kann. Dies bedeutet ein besseres Training und einen schnelleren Kraftzuwachs. Es kann jedoch einfacher gesagt als getan sein, hydratisiert zu bleiben. Für einige von uns kann die Arbeit, die Schule oder sogar das Zusammensein mit Kindern eine Vollzeitbeschäftigung sein. Wer hat die Zeit, acht Acht-0z-Becher H20 zu zählen? Für andere, ob sie es glauben oder nicht, kann Wasser kein bevorzugtes Getränk sein, und sie finden es schwierig, es zu trinken, anstatt Saft oder ein Sportgetränk zu trinken. Und für diejenigen, die ständig aktiv sind oder auf dem Feld schwitzen, ist die Flüssigkeitszufuhr immer nur unerreichbar und fühlt sich ständig dehydriert.

Verwandter Artikel> Zehn Mythen darüber, hydratisiert zu bleiben

7 einfache Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben

Aber keine Angst, hier sind 7 fantastische Tipps, wie man mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Für den ersten Tipp, den Sie erraten haben (es ist einfach), tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich, wenn Sie sich etwas durstig fühlen. Nehmen Sie gelegentlich einen Schluck Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben. Durst ist ein Zeichen für eine leichte Dehydration. Sie sollten daher ständig Wasser trinken, um dies zu vermeiden. Ein zusätzlicher Vorteil beim Tragen einer Wasserflasche ist, dass Sie dadurch Hunderte von Dollar sparen, weil Sie kein Wasser kaufen müssen. Mehrwegwasserflaschen sind relativ billig, umweltfreundlich und können jahrelang halten. Wie könnte man besser gegen das Verlangen nach Hunger kämpfen und gleichzeitig Feuchtigkeit spenden?

Fruchtwasser

Essen Obst. Die Frucht ist nicht nur reich an Vitaminen wie B6, B1 und B2, die Ihrem Körper Energie spenden. Früchte wie Wassermelonen, Erdbeeren und Himbeeren enthalten bis zu 92 Vol .-% Wasser. Sie können zu jeder Mahlzeit Obst hinzufügen. Legen Sie einfach einige Fruchtstücke in einen Behälter oder eine Plastiktüte und genießen Sie die Flüssigkeitszufuhr.

Trinken Sie Sportgetränke, Kokoswasser oder verwenden Sie Geschmacksverstärker

Wenn Sie kein Fan von reinem Wasser sind, trinken Sie Sportgetränke, Kokoswasser oder verwenden Sie Geschmacksverstärker. Sportgetränke und Kokoswasser können Sie mit Sicherheit mit den Flüssigkeiten versorgen, die Ihr Körper benötigt, zusammen mit den wichtigen Vitaminen und Elektrolyten, die für Leistung, Energieerzeugung und Erholung notwendig sind. Einige Sportgetränke haben jedoch einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie gerade einen reduzierten Kaloriengehalt haben und Kalorien zählen, können Sie mit Sportgetränken auf einfache Weise zusätzliche 150-200-Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen Wasser, obwohl es normalerweise keine Vitamine oder Energieverstärker enthält (obwohl einige dies tun), ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Wasser Fruchtgeschmack zu verleihen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie den flüssigen Verstärker (nicht die Art des Pulvers) erhalten, da er genügend Flüssigkeit für mehrere Anwendungen bietet, um Ihre Wasserflasche oder Ihren Wasserkrug mit Geschmack zu versehen.

Verwandter Artikel> Die schmutzigen Geheimnisse der Badezimmerbesessenheit

Dehydration: Hören Sie auf Ihren Körper

Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Glas Wasser (8 0z). Dies hilft Ihnen nicht nur, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, sondern bietet Ihnen auch eine einfache Möglichkeit, sich an die Menge an Wasser zu erinnern, die Sie verbraucht haben. Darüber hinaus hilft der Verzehr von 1- oder 2-Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit beim Abnehmen, da die Heißhungerattacken gekrümmt sind und Sie weniger essen können, was Ihre gesamte Kalorienaufnahme verringert. Befolgen Sie die anderen Tipps, die ich gebe, und Sie werden auf dem besten Weg sein, hydratisiert zu bleiben!

Während einige Menschen Probleme haben, hydratisiert zu bleiben, haben andere tatsächlich Probleme festzustellen, ob ihr Körper hydratisiert ist oder nicht. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht dehydriert fühlen, ist es wichtig, auf die Anzeichen Ihres Körpers zu achten, da dies sicherlich anzeigt, wann Sie etwas trinken müssen.

Du bist mitten im Training und hast gerade deine letzte Schulterpresse beendet, als es losgeht!, Ruft die Natur. Du gehst auf die Toilette und siehst, dass dein Urin dunkelgelb ist. Die Farbe Ihres Urins ist ein Zeichen dafür, wie hydratisiert oder dehydriert Sie sind. Die Farbe sollte hellgelb bis klar sein. Wenn sie dunkler erscheint als sie sein sollte, erhöhen Sie die Wasseraufnahme. Wenn es sehr dunkel, sehr dehydriert ist oder Sie eine Infektion haben könnten, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie schon einmal vor und nach dem Training gewogen haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass es weniger wiegt. Nein, das liegt nicht daran, dass er in seiner neuen Trainingsroutine (leider) gerade viel Fett verbrannt hat, sondern daran, dass er durch Schwitzen und schweres Atmen nur einen Teil seines Körperwassergehalts verloren hat.

Verwandter Artikel> Die schmutzigen Geheimnisse der Badezimmerbesessenheit

Drücken Sie zum Schluss mit Daumen und Zeiger auf den Handrücken und halten Sie ihn einige Sekunden lang dort. Wenn die Haut eine Weile braucht, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren, nein, Sie träumen nicht, Sie sind dehydriert, also trinken Sie. Wasser ist für einen gesunden Körper und Geist von entscheidender Bedeutung, und Feuchtigkeit hat viele Vorteile wie gesunde Haut, eine positive Einstellung, eine bessere Atmung und sogar ein gesünderes Körpergewicht. Einfach ausgedrückt, ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig.

Autorin: Susana Hernández

Susana Hernández aus Mexiko-Stadt ist seit Januar ein weibliches Mitglied der Community für Gesundheitsberatungen von 2011, einer Fachkraft im Bereich Gesundheit und Ernährung, und widmet ihre Zeit dem, was sie am liebsten mag, als persönliche Trainerin. Seine Hauptinteressen in dieser Welt der Gesundheit beziehen sich auf: Gesundheit, Altern, alternative Gesundheit, Arthritis, Schönheit, Bodybuilding, Zahnmedizin, Diabetes, Fitness, psychische Gesundheit, Krankenpflege, Ernährung, Psychiatrie, persönliche Verbesserung, sexuelle Gesundheit , Spas, Gewichtsverlust, Yoga ... kurz gesagt, was Sie anmacht, ist, Menschen helfen zu können.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit gekennzeichnet *

*

* Kopieren Sie dieses Passwort *

* Geben oder fügen Sie hier ein Passwort ein *

Bisher blockierte 14.275-Spam-Kommentare von Spamfreies Wordpress

Sie können diese verwenden HTML Tags und Attribute: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em i> <> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>