Alles, was Sie über Protein wissen müssen

By | 7 November 2018

Verwirrt über die verschiedenen Arten von Proteinen und wie sie Ihre Muskelbildung / Ernährung beeinflussen? Hier finden Sie alle Informationen.

Alles, was Sie über Protein in Suplementosdeportivos.info wissen müssen

Sie wissen, dass Sie täglich Protein einnehmen müssen, sind sich aber nicht immer sicher, welches Sie wählen sollen.

Die Proteine, die in Vollwertnahrungsmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Fisch und Milchprodukten enthalten sind, sind von entscheidender Bedeutung, ebenso wie die Proteine, die in Sportergänzungsmitteln, Riegeln und Shakes in Pulverform enthalten sind. Das Problem ist, dass mit dem Wachstum der Supplementindustrie in den letzten zwei Jahrzehnten die Menge der verschiedenen Proteine ​​in den Läden gleich zu sein scheint, wie es Wall Street-Investmentfonds gibt. Aus diesem Grund haben wir diesen Leitfaden vorbereitet, um Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie das Protein auf dem heutigen Markt finden können.

Proteinriegel

Angenommen, Sie haben nicht genug Zeit (oder Lust), um jede Mahlzeit und jeden Snack zuzubereiten, dann ist Convenience ein großes Problem. Und hier sind Mahlzeitersatzriegel nützlich. Wenn Sie zur Arbeit von zu Hause weglaufen, werfen Sie ein paar Riegel in Ihre Tasche. Wenn Sie Angst haben, im Büro zu bleiben, ohne etwas Gesundes zu essen, können Sie eine Schachtel Bars auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, die Sie jeden Tag benutzen können. Die meisten Riegel auf dem Markt enthalten heutzutage Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, sodass ein Riegel eine kleine Mahlzeit ersetzen kann, um Ihnen bis zum nächsten Mal Probleme zu ersparen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von kohlenhydratarmen Riegeln, darunter Süßstoffe, die als normaler Zucker nicht leicht vom Körper aufgenommen werden. Da das Protein nicht so schnell wie in flüssiger Form aufnimmt, sind die Riegel nicht ideal vor und nach dem Training, aber ansonsten sind sie in Maßen gut in Ihrer Ernährung enthalten.

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Molkeprotein

Wenn es um Muskelaufbau geht, gibt es nichts Besseres als Molke. Es ist das beste Protein, um den Muskelaufbau vor und nach dem Training zu stimulieren. Die besten Molkepulver auf dem Markt enthalten Molkeprotein (CPS) und / oder Molkeproteinhydrolysate (HPS), das sind die reinsten Formen von Molke, die schneller verdaut werden und die erreichen Die Muskeln schnell.

Molkeproteinkonzentrat (CPS) ist auch gut, aber es enthält eine höhere Menge an Kohlenhydraten und Fetten, was Ihren Abbau verlangsamt. Wenn Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding-Anfänger einnehmen möchten, beginnen Sie mit einem Molkenproteinpulver, das 100% enthält, oder einer Mischung mit Molke als Hauptbestandteil.

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Kasein-Protein

Molke ist aufgrund ihrer schnellen Absorption gut, aber es gibt sicherlich eine Zeit für die langsamere Verdauung eines Proteins, nämlich Kasein. Casein ist ideal vor dem Zubettgehen, um während der Nacht schnell ein konstantes Rinnsal an Aminosäuren zu liefern, und es hat sich sogar gezeigt, dass es den Muskelaufbau verbessert, wenn es der Molke in einem Shake nach dem Training zugesetzt wird. Suchen Sie nach einem Pulver, das micellares Kasein enthält, das langsamste Verdauungskasein von allen (die als "Kaseinate" aufgeführten Formen sind ebenfalls gut). Kurz gesagt: Jeder Plan mit intelligenten Sportergänzungsmitteln sollte dies beinhalten.

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Milcheiweiß

Nehmen Sie die meisten Kohlenhydrate und Fette aus der Milch heraus und es endet mit einem Produkt, das als Milchprotein bekannt ist. Milchprotein besteht aus 80% Casein und 20% Molke und ist daher relativ langsam zu verdauen. Ein gemischtes Proteinpulver, das Milchproteine ​​enthält, befindet sich möglicherweise noch gut vor und nach dem Training auf der Molkenliste vor der Zutatenliste. Achten Sie beim Einkaufen auf das Wort "isoliert von Milchproteinen" (die reinste Form) oder "Milchproteinkonzentrat".

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Eiweiß Protein

Bevor Molke entdeckt wurde, war dies das Protein der Wahl. Eiweißprotein ist von sehr hoher Qualität und in Bezug auf die Verdauungsgeschwindigkeit langsamer als Molke, aber schneller als Kasein. Obwohl es für sich genommen nicht die beste Trainingszeit ist, kann ein Pulvergemisch aus Eiweiß, Molke und Kaseinprotein zu fast jeder Tageszeit wirksam sein. Mit anderen Worten, Sie versorgen Ihren Körper mit einer Kombination aus schnellen, langsamen und mittleren Verdauungsproteinen, damit Ihre Muskeln jederzeit wachsen.

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Fleischeiweiß

Seien Sie versichert, wir sprechen hier nicht über Fleischbrühenwürfel oder irgendetwas, von dem man annimmt, dass es rotem Fleisch ähnelt. Fleischeiweißpulver stammt, wie der Name schon sagt, von echtem Fleisch, dessen Fett fast vollständig entfernt wurde. Infolgedessen wird es sehr schnell verdaut, was es für diejenigen, die an einer Milcheiweißallergie leiden, zu einem würdigen Wechsel der Molke macht.

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Soja-Protein

Während isoliertes Sojaprotein sehr schnell verdaut wird, ist es ein echter Vorteil, dass es den Stickoxidspiegel erhöht, die Wachstumshormonfreisetzung erhöht und die Muskelregeneration nach dem Training hilft. Und wenn es immer noch Zweifel an den Auswirkungen auf den Testosteron- und Östrogenspiegel gibt, werden wir bestätigen, dass die neuesten Untersuchungen zu dem Schluss kommen, dass Soja bei Männern weder Testosteron senkt noch den Östrogenspiegel erhöht.

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Autor: Redaktion

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