Augenübungen: einige Tipps und Techniken

By | Februar 14, 2020

Viele Menschen glauben, dass Augenübungen helfen können, das Sehvermögen zu verbessern oder Augenerkrankungen zu behandeln.

Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern können, können Augenübungen bei Überanstrengung der Augen, bestimmten Augenerkrankungen und allgemeinem Wohlbefinden helfen.

Augenübungen können besonders nützlich sein für Menschen mit digitaler visueller Müdigkeit, die mit einer längeren Nutzung von Computern zusammenhängt.

Lesen Sie weiter, um mehr über sieben Augenübungen zu erfahren.

Augenübungen

Augenübungen

Augenübungen und ihre möglichen Vorteile

Augenübungen können unter folgenden Bedingungen nützlich sein:

  • Nystagmus, ein Zustand der Augenbewegung
  • Strabismus, der auch eine Bedingung für Augenbewegungen ist
  • Amblyopie
  • Kurzsichtigkeit
  • Gesichtsfelddefekte
  • Dyslexie
  • Vergenzprobleme
  • Augenbeweglichkeitszustände
  • akkommodative Dysfunktion
  • Asthenopie
  • Konvergenzschwäche
  • Gesichtsfelddefizit nach Hirnverletzung
  • Reisekrankheit
  • Lernbehinderungen

Es ist wichtig zu bedenken, dass es unwahrscheinlich ist, dass Menschen mit Augenerkrankungen wie Retinopathie, Katarakt oder Glaukom von den folgenden Augenübungen profitieren.

Das Folgende sind sieben Augenübungen, die Menschen unter den oben genannten Bedingungen ausprobieren möchten:

1. Die 20-20-20-Regel

Digitale visuelle Müdigkeit kann zu einem Problem für Menschen werden, die sich den ganzen Tag während der Arbeit auf einen Computerbildschirm konzentrieren müssen.

Die 20-20-20-Regel hilft bei der Linderung der digitalen visuellen Ermüdung. Die Regel ist einfach: Eine Person muss alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas schauen, das 20 Fuß entfernt ist, während sie an einem Computer arbeitet.

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2. Fokuswechsel

Die Fokuswechselübung kann auch bei digitaler visueller Müdigkeit helfen. Menschen sollten diese Übung im Sitzen durchführen.

  1. Halten Sie einen Finger einige Zentimeter von einem Auge entfernt.
  2. Konzentrieren Sie den Blick auf den Finger.
  3. Bewegen Sie Ihren Finger langsam vom Gesicht weg.
  4. Konzentrieren Sie sich auf ein weiteres Objekt und dann wieder auf den Finger.
  5. Bringen Sie Ihren Finger nahe an das Auge.
  6. Konzentrieren Sie sich auf ein weiteres Objekt.
  7. Wiederholen Sie dreimal.

3. Augenbewegungen

Diese Augenbewegungsübung hilft auch bei digitaler visueller Müdigkeit.

  • Schließe deine Augen
  • Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach oben und dann nach unten.
  • Wiederholen Sie dreimal.
  • Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach links und dann nach rechts.
  • Wiederholen Sie dreimal.

4. Abbildung 8

Die Übung in Abbildung 8 kann auch dazu beitragen, die digitale visuelle Ermüdung zu lindern.

  • Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich des Bodens, der etwa 8 Meter entfernt ist.
  • Bewegen Sie die Augen in Form von Abbildung 8.
  • Verfolgen Sie die imaginäre Zahl 8 30 Sekunden lang und ändern Sie dann die Richtung.

5. Bleistift Liegestütze

Liegestütze mit Bleistift können Menschen mit unzureichender Konvergenz helfen. Ein Arzt kann diese Übung als Teil der visuellen Therapie empfehlen.

  • Halten Sie einen Bleistift mit ausgestrecktem Arm zwischen Ihren Augen.
  • Schauen Sie sich den Stift an und versuchen Sie, ein einzelnes Bild beizubehalten, während Sie es langsam in Richtung Nase bewegen.
  • Bewegen Sie den Stift in Richtung Nase, bis der Stift kein einzelnes Bild mehr ist.
  • Platzieren Sie den Stift an der nächsten Stelle, an der es sich noch um ein einzelnes Bild handelt.
  • Wiederholen Sie 20-Zeiten.

6. Brockseil

Brockseilübungen verbessern die Augenkoordination.

Um diese Übung abzuschließen, benötigt eine Person ein langes Seil und einige farbige Perlen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen absolvieren.

  • Befestigen Sie ein Ende des Seils an einem stationären Gegenstand, oder eine andere Person kann es halten.
  • Halten Sie das andere Ende des Seils direkt unter die Nase.
  • Legen Sie ein Konto auf das Seil.
  • Schauen Sie mit beiden Augen direkt auf die Rechnung.
  • Wenn die Augen richtig funktionieren, sollte eine Person die Rechnung und zwei X-förmige Seile sehen.
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Wenn ein Auge geschlossen ist, verschwindet eine der Saiten, was bedeutet, dass das Auge unterdrückt. Wenn die Person zwei Perlen und zwei Schnüre sieht, konvergieren die Augen nicht auf der Rechnung.

7. Fasskarten

Fasskarten sind eine gute Übung für Exotropie, eine Art Strabismus.

  • Zeichne drei rote Fässer mit zunehmender Größe auf eine Seite einer Karte.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite der Karte in Grün.
  • Halten Sie die Karte gegen die Nase, so dass der größere Lauf weiter entfernt ist.
  • Beobachten Sie den fernen Lauf, bis ein Bild mit beiden Farben entsteht und die beiden anderen Bilder dupliziert wurden.
  • Suchen Sie etwa 5 Sekunden lang.
  • Wiederholen Sie die Übung mit den mittleren und kleineren Bildern.

Können Augenübungen helfen, das Sehvermögen zu verbessern?

Derzeit gibt es kaum verlässliche Hinweise darauf, dass Augenübungen wirklich zur Verbesserung von Augen und Sehvermögen beitragen.

Eine Studie ergab, dass Augenübungen bei Konvergenzproblemen helfen können. Eine andere Studie legte nahe, dass Augenübungen Gesichtsfelddefizite und stereoskopische Fähigkeiten nach einer Hirnverletzung verbesserten.

In einer Studie waren die Teilnehmer, die die Augenübungen absolvierten, in einer schnellen visuellen Präsentationsübung in Serie genauer als die Kontrollgruppe. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Augenübungen die kognitive Leistung bei Aufgaben verbessern können, die Aufmerksamkeit und Gedächtnis beinhalten.

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Push-up-Übungen mit Bleistift scheinen eine wirksame Therapie für symptomatische Konvergenzinsuffizienz zu sein.

Abgesehen von diesen wenigen Fällen haben Forscher nicht gezeigt, dass Augenübungen eine wirksame Behandlung für andere Arten von visuellen oder intellektuellen Zuständen sind.

Bestimmte Lebensmittel können jedoch der Gesundheit der Augen zugute kommen.

Sehkrafttherapie

Die Visionstherapie ist wie eine Rehabilitationstherapie für die Augen einer Person.

Ein Arzt kann eine Visionstherapie verschreiben, die er an jede Person anpasst, um die visuellen Fähigkeiten und die Verarbeitung zu verbessern. Die Sehkrafttherapie kann sowohl sensorische als auch bewegungsbezogene Aktivitäten nutzen.

Die Visionstherapie umfasst im Allgemeinen eine Vielzahl verschiedener Werkzeuge, einschließlich Computerprogrammen, speziellen Instrumenten, Linsen und Prismen.

Die Sehkrafttherapie kann bei einigen der in diesem Artikel aufgeführten Augenerkrankungen hilfreich sein.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Bestimmte Augensymptome können auf einen ernsteren Zustand hinweisen. Eine Person sollte sich an einen Arzt wenden, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

  • rote Augen
  • Verlust des Sehvermögens
  • Sehstörungen
  • Augenschmerzen
  • Doppelbilder
  • Schwellung der Augenlider
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Augensymptomen

Zusammenfassung

Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen zur Verbesserung des allgemeinen Sehvermögens beitragen. Augenübungen und visuelle Therapie können jedoch bei digitaler visueller Müdigkeit und bestimmten Augenerkrankungen helfen.

Eine Person kann zu Hause leicht Augenübungen wie die 20-20-20-Regel, Abbildung 8 und Bleistift-Liegestütze durchführen.

Wenn eine Person Sehstörungen, rote Augen oder Augenschmerzen hat oder sich Sorgen um ihr Sehvermögen macht, sollte sie sich an ihren Arzt wenden.

Autor: Redaktion

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