Barbecue Lebensmittel sollten Sie wählen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten

By | Januar 31, 2018

Sommergrills sabotieren viele Diäten, aber es gibt eine Möglichkeit, die Gelegenheit zu nutzen, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, um mehr Gewicht zu verlieren, anstatt weniger zu essen. Ich schlage nicht vor, dass Sie auf einen gegrillten Cheeseburger verzichten, damit Sie eine gute Schüssel Alpha-Alpha-Sprossen essen können.

Barbecue Lebensmittel sollten Sie wählen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten

Barbecue Lebensmittel sollten Sie wählen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten

Essen Sie mehr, verlieren Sie mehr, wenn Sie vorzeitig essen möchten

Wenn Sie mehr trainieren und weniger essen, um Gewicht zu verlieren, senkt Ihr Körper ständig Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper weniger Energie benötigt und überschüssige Kalorien leicht als Fett speichert. Es dauert nur etwa drei Tage, bis der Stoffwechselsollwert gesenkt ist, sodass Sie noch mehr Diät machen müssen, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
Grillen ist der perfekte Weg, um dieses Problem zu vermeiden. Hier ist ein Beispiel.

Angenommen, Sie behalten Ihr Gewicht bei, wenn Sie 2200-Kalorien (kcal) pro Tag essen, und Sie haben beschlossen, 1-Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie 1700-Kalorien pro Tag essen. An den ersten Tagen, an denen Sie sich täglich an Ihre 1700-Kalorien-Diät halten, haben Sie einen Wassergewichtsverlust und verlieren auch ein halbes Pfund Fett.

Ihr Körper reagiert jedoch auf Ihre Abnahme des Nahrungsmittelkonsums als Zeichen dafür, dass Sie hungern verlangsamt den Stoffwechsel. Die Änderung ist wahrscheinlich sehr gering. Anstatt täglich 2200-Kalorien zu sich nehmen zu müssen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie beispielsweise nach ein paar Tagen Diät möglicherweise nur 2150-Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Nach ein paar Wochen Diät sind es vielleicht 2100- oder 2050-Kalorien pro Tag.

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Der Nettoeffekt ist jedoch, dass es immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, und dass es immer einfacher wird, es zu ersetzen. Die Lösung ist, sich alle paar Tage zu entspannen und das Essen zu genießen.

Angenommen, Sie versuchen nicht, ein Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie die Kalorienaufnahme in 500-Kalorien pro Tag reduzieren, sondern essen an manchen Tagen weniger und an anderen mehr?

Anstelle eines Fütterungsmusters:

  • Montag 1700 Kalorien
  • Dienstag 1700 Kalorien
  • Mittwoch 1700 Kalorien
  • Donnerstag 1700 Kalorien
  • Freitag, 1700 Kalorien
  • Samstag 1700 Kalorien
  • Sonntag, 1700 Kalorien

Sie können versuchen:

  • Montag 1500 Kalorien
  • Dienstag 1500 Kalorien
  • Mittwoch 2100 Kalorien
  • Donnerstag 1500 Kalorien
  • Freitag, 1200 Kalorien
  • Samstag 2500 Kalorien
  • Sonntag 1700 Kalorien

Wenn Sie das Muster Ihrer Ernährung stören, wird Ihrem Körper mitgeteilt, dass Sie nicht hungern und Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamen müssen. Und wenn Sie an Ihren "Fütterungstagen" Proteinfutter für diese zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, erhalten Sie einen zusätzlichen Vorteil.

Wenn Ihr Körper alle Aminosäuren erhält, die er von dem Protein benötigt, das er isst, wandelt er die überschüssigen Aminosäuren in Glukose um. Der Prozess der Herstellung von Glukose auf diese Weise ist ineffizient. Es wird nicht sein, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, es sei denn, Sie sind Diabetiker, aber alle Kalorien im Protein werden nicht in Zucker umgewandelt. Einige werden bei der Verdauung verschwendet.

Da dieser Vorgang jedoch ein oder zwei Tage dauert, erhält Ihr Stoffwechsel nicht das Signal, dass Sie langsamer werden müssen. Sie erzielen den gleichen Effekt auf Ihren Stoffwechsel, indem Sie an Ihren "Fütterungstagen" zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber Sie erhalten einen Schub zum Abnehmen, wenn Sie zusätzliches Protein anstelle von zusätzlichen Kohlenhydraten oder Fetten zu sich nehmen.

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Gehen Sie also nicht in die Nähe von Sojabohnensprossen, wenn Sie im Sommer grillen. Gehen Sie voran und genießen Sie die Proteinnahrungsmittel, die Sie genießen, ohne große Mengen von ihnen zu verbrauchen. Sie werden nicht zunehmen. In der Tat werden sie Ihnen helfen, es auszuziehen. Aber können Sie sich darauf verlassen, nicht zu viel zu essen?

Können Sie darauf vertrauen, dass Sie nicht zu viel essen sollten?

Viele Studien haben ergeben, dass Menschen, die jetzt übergewichtig oder fettleibig sind oder in der Vergangenheit übergewichtig oder fettleibig waren, dazu neigen, ihre Ernährung zu unterschätzen. Studien sagen uns nicht wirklich, ob Menschen unterschätzen, wie viel sie essen und dann zunehmen, oder ob Menschen zunehmen und dann die Fähigkeit verlieren, Lebensmittel aufzuspüren. Aber die einfache Tatsache ist, dass Sie viel leichter Gewicht verlieren und es viel länger halten, wenn Sie jemanden haben, der die Kalorienzählung für Sie durchführt.

Es ist nicht notwendig, dass jemand die Kalorien für Sie zählt.

Angenommen, Sie haben beschlossen, dass Sie täglich 1700-Kalorien essen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie ein tiefgefrorenes Abendessen, ein Sandwich, das jedes Mal in einem Restaurant, das Sie mögen, auf die gleiche Weise zubereitet wird, und einen Diät-Shake zu sich nehmen Tag. Wenn Sie hungrig werden, essen Sie einen Salat oder eine Frucht.

Viele Menschen halten diesen Ansatz für einen optimalen Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie bekommen jeden Tag fast die gleichen Kalorien und lassen sich nicht verhungern. Die meisten Tage sind voller pflanzlicher Lebensmittel, die Ihren Appetit stillen, sodass Sie nicht nach Hamburgern, Brathähnchen oder leckeren Fleischpasteten Ausschau halten.

Sie können diesen Ansatz variieren, indem Sie an den meisten Tagen der normalen Diät folgen, indem Sie möglicherweise einen Teil Ihres Speiseplans einige Tage überspringen und dann bei gesellschaftlichen Veranstaltungen essen, was Sie wollen. Dies hilft wirklich, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und entlastet Sie auch von Gruppenzwang, der das Gefühl hinterlässt, dass Sie von Ihrer Ernährung "mitgerissen" wurden. Sie behalten die Kontrolle.

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Es ermöglicht nur Personen, die vorbereitete Abendessen oder Sandwiches zubereiten, das Beste aus ihrer Kalorienzufuhr zu machen und gelegentlich Ausnahmen für gesellschaftliche Veranstaltungen zu machen.

Dieser Ansatz hat nicht so viel Gewicht wie extrem kalorienarme Diäten in den ersten sechs Monaten, aber die meisten Menschen, die praktisch aufhören zu essen, hören auch nach ein paar Monaten auf abzunehmen. Am Ende eines Jahres haben Menschen, die eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, die sie planen, mit einem Spielraum für spontane Wahlen zu besonderen Anlässen, bei denen sie sich das Recht auf weniger Essen "verdient" haben, an Gewicht verloren und dies nicht erreicht nimm es zurück Die meisten Menschen, die eine Crash-Diät machen, nehmen wieder zu.

Grillen ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Essen und Gesellschaft zu genießen und weiterhin Gewicht zu verlieren. Auf einem Grill wird kein Essen serviert, das Ihre Ernährung "ruiniert", und wenn Sie etwas mehr als gewöhnlich essen (bis zu 6 oz./170 g mehr Fleisch als gewöhnlich und möglicherweise etwas mehr Alkohol und Kohlenhydrate), schadet dies Ihnen nicht ja planen. Lass keine Party privat!

Beim Grillen haben Sie die Möglichkeit, Ihre Selbstbeherrschung unter Beweis zu stellen und zu zeigen, dass Sie auch weiterhin Gewicht verlieren können, ohne auf Lebensmittel zu achten. Fast jede Grilloption kann eine Gewichtsabnahmeoption sein, wenn Sie nur im Voraus entscheiden, was Sie essen möchten, und am Vortag durch eine härtere Diät "bezahlen".

Verfasser: Claudia González

Claudia González, Bachelor of Nutrition und Diploma of Honor (USAL), mit verschiedenen Aufbaustudiengängen und mehr als zehnjähriger Erfahrung in der Ernährungsbranche, Unternehmensberaterin und mit zahlreichen Veröffentlichungen von Forschungsarbeiten wissenschaftlich Er lebt für die Ernährung und für andere, sein Motto lautet "Lehren zu essen ist das Wichtigste, um gesund zu sein".

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