Diät zur Steigerung der Muskelmasse und Fettabbau gleichzeitig

By | 23 September, 2019

Ist es nicht unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren? Es ist tatsächlich ein sehr gut vorhersehbarer Prozess ... Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, weil wir wissen, dass dies eine Tatsache ist, die getan werden kann.

Es ist eine Tatsache, dass viele der Leser dieser Website Muskeln aufbauen wollen. Es ist auch eine Tatsache, dass viele andere SC-Leser Fett verlieren wollen.

Können Sie jedoch realistisch gesehen gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren? Eigentlich kannst du!

Können Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren?

Kannst du Muskeln aufbauen und
Gleichzeitig Fett verlieren?

Fett verlieren und Muskeln aufbauen

Schauen Sie sich um und Sie werden feststellen, dass ich in der Minderheit bin, weil ich glaube, dass es gleichzeitig angebaut und geschnitten werden kann. Ich sage "ich glaube", aber das bedeutet wirklich "wissen", da ich mehr als einmal "das Unmögliche getan" habe und meine Leser meinen Rat befolgen müssen.

Die Beweise sind nicht nur anekdotisch, es gibt jedoch keine soliden wissenschaftlichen Beweise für meine Position, aber wir werden später darauf zurückkommen. Warum glauben die meisten Menschen, dass dies nicht möglich ist?

Nun, dies sind 2-Fakten, die mehrfach verwendet werden:

  1. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie überschüssige Kalorien verbrauchen.
  2. Um Fett zu verlieren, muss ein Kalorienmangel vorliegen.

Die Logik besteht darin, dass Sie nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können, da Sie beide oben genannten Aufgaben nicht gleichzeitig ausführen können. FEHLER, ja das kannst du!

Körperfett ist die Lösung

Das verstehen sie nicht. Ja, Sie brauchen genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen, und Sie brauchen ein Defizit, um Fett zu verbrennen. Körperfett ist jedoch tatsächlich die Lösung. Was ist Körperfett?

Auf Wunsch gespeicherte Energie oder gespeicherte Kalorien. Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf nicht über die Nahrung decken, nutzen Sie Ihre «gespeicherten Kalorien», um die Arbeit zu erledigen. Da Kalorien in Form von Körperfett gespeichert werden, müssen Sie daher Fett verlieren, um diesen Muskel aufzubauen.

Siehst du was ich sage Nehmen wir an, ein Mann isst weniger 500-Kalorien, als sein Körper benötigt, um den Tag zu überstehen (seine Erhaltungskalorien, einschließlich Bewegung). Wie reagiert Ihr Körper auf die zusätzlichen Kalorien, die 500 benötigt, um die Muskeln anzuregen und zu stärken?

Antwort: durch Verbrennen von Körperfett. Es gibt ungefähr 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. 500-Kalorien in einer Zeit von 7-Tagen entsprechen 3.500-Kalorien, dh in diesem Beispiel wird unser Mann den Proteinsynthesevorgang (Aufbau neuer Muskeln) durchlaufen und dabei 1-Pfund Fett pro Woche verlieren Schön, sehr schön.

Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf nicht über die Nahrung decken, Sie können ihre "gespeicherten Kalorien" nutzen, um die Arbeit zu erledigen.

Kalorien vs Kalorien verbrannt

Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Fettgewebe zu verwenden, um Muskelgewebe direkt zu aktivieren, aber Sie können dieses Muskelfett verhandeln, indem Sie es als Kraftstoff verwenden. Aus irgendeinem Grund scheinen die meisten Menschen zu vergessen, dass nicht alle Kalorien über den Mund aufgenommen werden müssen.

"Kalorien / Kalorienverbrauch" gilt nach wie vor für Freunde, die Gesetze der Thermodynamik sind nicht gebrochen, aber es liegt auf der Ebene der Zellen, nicht auf der Ebene des Mundes.

Es gibt eine Bedingung, die erfüllt sein muss! Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung wird dies niemandem zur Verfügung stehen, außer nur den wenigen, die genetisch begabt sind.

Für diejenigen von uns, die es wissen, können wir unser Wissen jedoch nutzen, um den Stoffwechsel zu aktivieren, um Fett zu verbrennen und bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen. Es ist notwendig, den Stoffwechselschalter umzudrehen und ein Fatburner zu werden, um diese Arbeit zu erledigen.

Ein Fatburner ist einfach jemand, der die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt, um den Körper zu stimulieren, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Dies dauert in der Regel etwa 3 Tage mit kohlenhydratarmer Ernährung, um dies zu erreichen.

Werde ein Fatburner

Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ein Kaloriendefizit verursachen, verlieren Sie Gewicht, aber nicht bis zu 50% dieses Gewichts im Muskel. Daher führt ein Versuch mit einer kohlenhydratreichen Ernährung zu einer Stagnation, ohne dass man sich vorwärts oder rückwärts bewegt, und zu einer sehr frustrierten.

Wenn Sie ein Fatburner sind, funktioniert die Zertifizierung, die eine Freude ist. Skeptisch? Willst du solide Beweise? Gut Ok, sieh dir die Informationen aus den 5-Studien im Bild unten an.

Erhöhen Sie Muskelmasse und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht - saludconsultas.org

Erhöhen Sie Muskelmasse und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht - Sportergänzungen

Achten Sie besonders auf diese letzte Gruppe - Volek et al. Da die meisten von uns nicht übergewichtig sind, um sich zu beugen, und wir die Kalorien nicht auf 1.000 oder weniger pro Tag beschränken, finden wir hier die relevanten Antworten.

Diese Gruppe hat 2,2 kg oder 4,8 Pfund Gesamtgewicht verloren. Die gute Nachricht ist, dass sie in 7,26 Tagen tatsächlich 3,3 Pfund / 2,42 kg Fett verloren und 1,1 Pfund / 42 kg Muskel gewonnen haben.

Überprüfen Sie als Randnotiz die obere Studie. Es wurde eine Gruppe mit einer kohlenhydratarmen Diät beobachtet, die nur 1.000 Kalorien pro Tag konsumierte, zusammen mit einer Gruppe, die an 10 Tagen nichts aß. Stellen Sie sicher, dass die Fastengruppe mehr Gesamtgewicht verloren hat, aber diejenigen, die die kohlenhydratarme Diät konsumierten, fast doppelt so viel Fett verloren haben!

Abschluss

Es ist nicht unmöglich, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es ist tatsächlich ein sehr vorhersehbarer Prozess, wenn Sie wissen, was Sie tun. Deshalb mache ich das hier und schreibe Artikel.

Ich bin nicht besonders, ich habe keine unglaubliche Genetik.

Hey, wenn dich das nächste Mal jemand entmutigt und dir sagt, dass du nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren kannst, weißt du, was du antworten sollst und kannst vorschlagen, dass du einige dieser Tipps in Zukunft verwendest.

Autor: Redaktion

In unserer Redaktion beschäftigen wir drei Autorenteams, die jeweils von einem erfahrenen Teamleiter geleitet werden und für die Recherche, Erstellung, Bearbeitung und Veröffentlichung von Originalinhalten für verschiedene Websites verantwortlich sind. Jedes Teammitglied ist hochqualifiziert und erfahren. Tatsächlich waren unsere Autoren Reporter, Professoren, Redenschreiber und Angehörige der Gesundheitsberufe, und jeder von ihnen hat mindestens einen Bachelor-Abschluss in Englisch, Medizin, Journalismus oder einem anderen relevanten Gesundheitsbereich. Wir haben auch zahlreiche internationale Mitarbeiter, denen ein Schriftsteller oder ein Team von Schriftstellern zugewiesen ist, die als Kontaktstelle in unseren Büros dienen. Diese Zugänglichkeit und Arbeitsbeziehung ist wichtig, da unsere Mitarbeiter wissen, dass sie auf unsere Autoren zugreifen können, wenn sie Fragen zur Website und zum Inhalt eines jeden Monats haben. Wenn Sie mit dem Verfasser in Ihrem Konto sprechen müssen, können Sie jederzeit eine E-Mail senden, anrufen oder einen Termin vereinbaren. Um mehr über unser Autorenteam zu erfahren, wie man ein Mitarbeiter wird und insbesondere über unseren Schreibprozess, Kontakt Heute und vereinbaren Sie einen Beratungstermin.

4 kommentiert "Diät zur Steigerung der Muskelmasse und Fettabbau gleichzeitig"

  1. Ich war zwei Monate auf meiner Seite, weil mein linkes Knie weh tat.
    Als Bolbi mit drei Monaten ging, stellte ich fest, dass ich mehr Muskeln in meinem linken Bein hatte und die Strecke dreimal pro Woche dieselbe war, bis die Organisation auf eine andere Art von Bamba hochgeladen wurde, die vielleicht auch Einfluss hatte. Ich dachte, dass beim Gehen das Fett weggehen würde, weil ich abnehmen würde, aber nur der rechte Teil des Körpers, weil der linke nicht benutzt wurde. Ich wollte wissen, wie man diesen Muskel eliminiert und dann das Fett, das ich mache, eine Eiweißdiät, Gemüse und ein Sandwich. Von Zeit zu Zeit dauerte es schon und es gibt keine Möglichkeit, das Bodybuilding zu reduzieren, Fett. Ich habe auch eine Menge Muskeln im linken Zwilling, wenn ich Treppen mache, die mir helfen, den Zwilling und die Glutio, die ich groß habe, zu senken

  2. Karina on sagte:

    Ausgezeichneter Artikel, ich wusste nicht, dass es möglich ist, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Manchmal sind wir sehr uninformiert und machen verrückte Übungsroutinen, wenn wir nur ein wenig lesen und die Tipps anwenden müssen. Grüße

  3. Matthew C. Kriner on sagte:

    Ich möchte nur sagen, dass mir das Bloggen und das Erstellen von Websites völlig neu ist und ich es wirklich genossen habe, dass Sie eine Website sind. Mit ziemlicher Sicherheit werde ich Ihre Site mit einem Lesezeichen versehen. Sie haben tatsächlich fabelhafte Beiträge. Vielen Dank, dass Sie uns Ihre Website zur Verfügung gestellt haben.

  4. Dillards on sagte:

    Sie können definitiv Ihre Fähigkeiten in der Arbeit sehen, die Sie schreiben. Die Branche hofft auf leidenschaftlichere Schriftsteller wie Sie, die keine Angst haben zu erwähnen, wie sie glauben. Die ganze Zeit folge deinem Herzen.