Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen: alles, was Sie wissen müssen

By | August 12, 2019

Es wird angenommen, dass die Herzfrequenz zur Fettverbrennung die Frequenz ist, mit der das Herz einer Person pro Minute schlagen muss, um maximale Fettverbrennungsergebnisse zu erzielen.
Fitnessprofis und Menschen, die in Form kommen möchten, sprechen oft über die Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen. Für Menschen, die abnehmen möchten, scheint es eine ausgezeichnete Idee zu sein, eine Herzfrequenz zu erreichen, um Fett zu verbrennen.

Während es Hinweise darauf gibt, dass diese Methode hauptsächlich Fett verbrennt, gibt es weitere Faktoren, die eine Person beim Sport berücksichtigen sollte.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über die Herzfrequenz zur Fettverbrennung zu erhalten und darüber, ob sie zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen

Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen

Was ist die Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen?

Die Herzfrequenz einer Person ist normalerweise ein guter Indikator für die Intensität der Übung oder die Aktivität, die sie gerade ausführt.

Beim Sitzen oder Liegen liegt die Herzfrequenz einer Person normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Diese Frequenz ist die Ruheherzfrequenz einer Person.

Wenn eine Person trainiert, beginnt ihre Herzfrequenz zuzunehmen. Die maximale Herzfrequenz einer Person ist die höchste Herzfrequenz, die eine Person sicher erreichen kann, häufig bei Übungen mit hoher Intensität.

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Die meisten Menschen, die mit dieser Intensität arbeiten, werden kürzere Trainingseinheiten haben, weil es schwierig ist, sie aufrechtzuerhalten.

Die Herzfrequenz zur Fettverbrennung liegt angeblich zwischen diesen beiden Extremen. Wenn eine Person ihre Herzfrequenz erreicht, um Fett zu verbrennen, verbrennt ihr Körper mehr gespeichertes Fett als Zucker und andere Kohlenhydrate.

Infolgedessen konzentrieren sich Menschen häufig darauf, die Fettverbrennungszone zu erreichen, wenn sie Sport treiben, um die maximale Fettmenge zu verbrennen.

Grafik und Berechnung der Herzfrequenz zur Fettverbrennung

Es gibt eine Gleichung zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der Herzfrequenz, um das Fett einer Person zu verbrennen. Die Herzfrequenz für die Fettverbrennung basiert auf der maximalen Herzfrequenz.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Gleichungen nicht zur Bestimmung sicherer Herzfrequenzen für Kinder geeignet sind.

Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, muss eine Person ihr aktuelles Alter von 220 subtrahieren. Beispielsweise würde die maximale Herzfrequenz einer Person von 40 Jahren 180 Schläge pro Minute betragen.

Um die Herzfrequenzzone zur Fettverbrennung zu berechnen, muss eine Person die oberen und unteren Grenzen bestimmen. Die Obergrenze liegt bei 70% der maximalen Herzfrequenz. Die Untergrenze liegt bei ca. 50% der maximalen Herzfrequenz.

In demselben Beispiel liegt die Herzfrequenz für die Fettverbrennung einer 40-Person zwischen 90 (50% von 180) und 126 (70% von 180) Schlägen pro Minute.

Menschen, die ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft steigern möchten, trainieren häufig auf höheren Ebenen. Menschen, die trainieren, um ihre Leistung zu steigern, trainieren häufig 70 - 85% ihrer maximalen Herzfrequenz.

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Die folgende Tabelle zeigt die Aufteilung der Herzfrequenzen nach dem Alter einer Person.

Eine Infografik für die Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen

Eine Infografik für die Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen

Ist es effektiv, die richtige Herzfrequenz zu erreichen, um Fett zu verbrennen?

Die Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung hat einige Vorteile, ist jedoch begrenzt, und manche Menschen können sich zu sehr darauf verlassen. Die Idee der Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung basiert darauf, wie der Körper beim Sport Kraftstoff verbrennt.

Je höher die Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennt der Körper im Vergleich zu anderen Kalorienquellen wie Kohlenhydraten.

Dies hat viele zu der Annahme geführt, dass das Schlagen und Bleiben in der Herzfrequenzzone, um Fett zu verbrennen, der beste Weg ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Realität ist jedoch komplexer.

Laut einer früheren Studie liegt die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung tatsächlich zwischen 60,2% und 80%.

Die Autoren stellten auch fest, dass diese „Herzfrequenzzonen“ eine erhebliche Überlappung aufwiesen und dass die Menschen ähnliche Ergebnisse bei jeder Herzfrequenz erzielen konnten, sofern sie trainierten.

Der Exercise Council warnt davor, sich zu sehr auf die Herzfrequenz zu verlassen, um Fett zu verbrennen. Der Exercise Council stellt fest, dass die Berechnung der maximalen Herzfrequenz auf der Grundlage von 220 nicht sehr genau ist, da neben dem Alter viele weitere Faktoren die Fitness einer Person bestimmen.

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Sie schlagen vor, dass eine Person mit einem physischen Trainer zusammenarbeitet, um ihre Trainingsfähigkeiten zu bestimmen.

Der Übungsrat verfügt auch über eine eigene Herzfrequenztabelle, in der die Herzfrequenzzonen nach Alter und Fitness der Person angezeigt werden.

Wie die Autoren der Studie stellt auch der Exercise Council fest, dass eine Person Fett verbrennt, unabhängig davon, ob sie sich während des Trainings im Bereich der Fettverbrennung oder des Cardio befindet. Es ist wahrscheinlich, dass es kaum einen Unterschied macht, in welchem ​​"Bereich" eine Person ist, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Für einige kann die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings jedoch hilfreich sein, um die Intensität zu erhalten oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn die Aktivität nicht anspruchsvoll genug ist.

Eine Person sollte immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm startet. Ein Arzt oder ein anderer Gesundheitsdienstleister kann Menschen, die abnehmen möchten, gesunde Herzfrequenzwerte und andere Ratschläge empfehlen.

Zusammenfassung

Die Herzfrequenz für die Fettverbrennung einer Person liegt in einem altersabhängigen Bereich. Allerdings verbrennen Menschen beim Sport unabhängig von ihrer Herzfrequenz Kalorien und Fett.

Eine Person, die an der Fettverbrennung interessiert ist, sollte ihre Ziele mit einem Arzt besprechen, der entsprechend ihren Bedürfnissen und Fitnessniveaus Übungen und sichere Herzfrequenzen empfehlen kann.

Verfasser: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler aus einer deutschen Familie ist Fitness- und Ernährungsjournalist und ausgebildeter Sportlehrer. Er verfügt über mehr als 7-Jahre Erfahrung und sein Spezialgebiet sind Muskeln und Kraft.

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