Kraft und Kondition für Frauen

By | 8 November 2018

Kraft und Kondition werden zu einem wesentlichen Element für alle Trainingssportler auf hohem Niveau. Aber es gibt immer Bedenken für Frauen, die ein Krafttraining absolviert haben, obwohl nichts gegen Frauen spricht, die daran teilgenommen haben

Kraft und Konditionierung für Frauen

Kraft und Konditionierung für Frauen

Was ist Kraft und Kondition?

Kraft und Kondition ist eine physiologische und körperliche Entwicklung von Sportlern, die mehr als herkömmliches Gewichtheben anwenden. Das Ziel eines Kraft- und Konditionstrainers ist es, die Kraft, Kraft und Geschwindigkeit der Athleten zu verbessern, um schneller und flexibler zu werden, damit sie auf einem höheren Niveau an ihrem Sport teilnehmen können. Das Training beinhaltet mehr als Gewichtheben, einschließlich plyometrischem Training, Geschwindigkeit und Beweglichkeit, Muskelausdauer und Flexibilitätstraining, um dem Athleten eine sehr vollständige Fitnessbasis zu bieten.

Die Aufgabe eines F & A-Trainers besteht darin, mit einem Sporttrainer zusammenzuarbeiten, der in bestimmten Bereichen einer bestimmten Sportkompetenz arbeitet, z. B. einem Basketballtrainer, der am Schießen arbeitet. Es wurde ein Programm entwickelt, das alle Elemente eines Athletentrainings umfasst, um zu gegebener Zeit den Höchststand Ihrer körperlichen Verfassung zu erreichen.

F & A wird hauptsächlich bei Athleten oder Sportmannschaften eingesetzt, kann jedoch individuell für die allgemeine Bevölkerung durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, die Einschränkungen des Körpers und die richtigen Übungen zu verstehen, um sicherzustellen, dass sie keinen Schaden anrichten. Wenn Sie Ihre eigenen Fähigkeiten verbessern möchten, gibt es eine Vielzahl von Online-Ressourcen, die für die Arten von Übungen bestimmt sind, die Kraft und Kondition beinhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Planung Ihres eigenen Trainings genügend Pause zwischen den Trainingseinheiten einplanen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um zu beginnen.

Sollten Frauen Kraft- und Konditionstraining absolvieren?

Mit Frauen und Krafttraining ist ein großes Stigma verbunden. Da F & A jedoch intensiver ist als das bloße Heben von Gewichten, gibt es mehr Argumente, dass Frauen dieses Ausbildungsniveau nicht abschließen sollten. Es gibt jedoch keinen physischen oder physiologischen Grund, warum Frauen nicht teilnehmen können. Natürlich müssen Frauen das von ihnen trainierte Niveau senken und können nicht mehr auf dem gleichen Niveau wie Männer trainieren, aber sie können trotzdem Programme entwickeln, die zu ihren kleineren Rahmen passen und die Muskelmasse verringern.

Insbesondere Frauen sind in der Regel besser in Bezug auf Beweglichkeit und Flexibilität bei der Bildung von F & A.

Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning haben ergeben, dass sich nach 12-Wochen Kraft- und Konditionstraining für Volleyballspielerinnen in der Nebensaison um eine Reihe von Faktoren verbessert hat. Sie fanden eine Verbesserung in der Spitze einer bestimmten Sportart und dem Durchschnitt der isometrischen Kraft (Kontraktion im Stillstand), des vertikalen Sprungs (VJ), der Flexibilität in der Schulter, der maximalen Kraft für Bankdrücken, Militärdrücken, Kniebeugen und Hänge saubere Energie auf. Dies war eine der ersten Untersuchungen zu den Auswirkungen dieser Art von Training auf Frauen und es wurde gezeigt, dass bereits nach einem 12-Wochenprogramm signifikante Verbesserungen zu verzeichnen sind.

Verwandter Artikel> Behandlung von Vorhofflimmern: Medikamente, Verfahren und Änderungen des Lebensstils

Beispiele für Kraft- und Konditionstraining

Du denkst also darüber nach, dich zu engagieren und ein paar Kraft- und Konditionstrainingseinheiten zu deinem Training hinzuzufügen. Nun, hier sind einige Ideen, was Sie tun können:

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Sport treiben, was besonders bei Frauen realistisch ist, die etwas mehr Zeit benötigen, um sich zu erholen, da kein Testosteron für die Reparatur von Muskelgewebe vorhanden ist.

Führen Sie KEINE Workouts mit 5- oder 6-Übungen mit großen Wiederholungen durch, da dies zu Verletzungen und Muskelstörungen führen kann.

Übungen wie:

  • Kniebeugen - 50-Wiederholungen
  • Liegestütze - 50-Wiederholungen
  • burpees etc .. - 50-Wiederholungen - NICHT BEENDEN!

Ein ausgewogenes Workout bietet Zeit für Ruhe und Erholung innerhalb der Sitzung und unterteilt die F & A-Elemente in separate Workouts wie Kraft, Kondition, Flexibilität, Beweglichkeit usw.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für 2-Trainingseinheiten für die Kraft- und Konditionierungsphase:

Zwingen

5 Heizung min - Laufband / Sprung

(mit Hantel des Gewichts, das machbar ist)

  • Hocke auf die Schulter drücken - 15-Wiederholungen
  • Mitnahme - 15-Wiederholungen
  • freigegeben - 15 reps

Führen Sie jede Übung Rücken an Rücken durch und ruhen Sie sich dann 1 Minuten lang aus. Ergänzen Sie die 5-Schaltzeiten. Dies ist ein Beispiel für ein Beintraining oder einen Teil eines Trainings. Sie können der Sitzung problemlos einen weiteren Stromkreis hinzufügen, der andere Körperbereiche wie Arme oder Rücken bearbeitet.

Das Krafttraining verwendet mehr traditionelles Gewichtheben. Um jedoch Kraft und Kondition zu trainieren, müssen Sie sich auf andere Fitnessbereiche konzentrieren und gleichzeitig die Kraft verbessern.

Die folgende Schaltung ist ein Beispiel für eine Konditionierungsschaltung:

Verwandter Artikel> Behandlung von Vorhofflimmern: Medikamente, Verfahren und Änderungen des Lebensstils

Konditionierung

Verwenden Sie ein Gewicht, das einfach ist, damit Sie sich nicht abmühen und die volle Form und Technik der 30-Sekunden jeder Übung beibehalten können, und warten Sie zwischen jeder Übung auf 30-Sekunden Pause.

  • Drücken Sie Drücken Sie - 15s auf jeder Seite
  • 2 Handschwung
  • Sprungkniebeugen
  • Hohe Zugkräfte

Diese Übungen setzen voraus, dass Sie länger hart arbeiten als ein reines Krafttraining und dass die Körperbedingungen zur Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer beitragen. Durch die Kombination von Muskelkraft und Ausdauer können sie ihren Widerstand aufbauen, indem sie Herz und Lunge hervorheben und Muskelschäden verursachen, damit die Muskeln stärker und größer nachwachsen können.

Forschung

Die Force-Zeitungs- und Konditionierungsforschung hat viele Artikel veröffentlicht, die zeigen, wie diese Art des Trainings Frauen zugute kommt. Stone et al. (1994) stellten fest, dass die Verwendung verschiedener 3-Krafttrainingsmethoden Verbesserungen bei Muskelkraft und Ausdauer zur Folge hatte.

Ein Artikel im Journal der Geriatrics Society stellte außerdem fest, dass eine Periode des Krafttrainings und Konditionierens bei Frauen im Alter von 66-77 die Beinermüdung um 40% verringerte, die Geschwindigkeit des Gehens um 18% und Festigkeit nahmen im Durchschnitt um 52% zu. Dies zeigt, dass nicht nur junge Frauen von Kraft- und Konditionstraining profitieren, sondern auch ältere Frauen ihre Lebensqualität verbessern können.

Autor: Redaktion

In unserer Redaktion beschäftigen wir drei Autorenteams, die jeweils von einem erfahrenen Teamleiter geleitet werden und für die Recherche, Erstellung, Bearbeitung und Veröffentlichung von Originalinhalten für verschiedene Websites verantwortlich sind. Jedes Teammitglied ist hochqualifiziert und erfahren. Tatsächlich waren unsere Autoren Reporter, Professoren, Redenschreiber und Angehörige der Gesundheitsberufe, und jeder von ihnen hat mindestens einen Bachelor-Abschluss in Englisch, Medizin, Journalismus oder einem anderen relevanten Gesundheitsbereich. Wir haben auch zahlreiche internationale Mitarbeiter, denen ein Schriftsteller oder ein Team von Schriftstellern zugewiesen ist, die als Kontaktstelle in unseren Büros dienen. Diese Zugänglichkeit und Arbeitsbeziehung ist wichtig, da unsere Mitarbeiter wissen, dass sie auf unsere Autoren zugreifen können, wenn sie Fragen zur Website und zum Inhalt eines jeden Monats haben. Wenn Sie mit dem Verfasser in Ihrem Konto sprechen müssen, können Sie jederzeit eine E-Mail senden, anrufen oder einen Termin vereinbaren. Um mehr über unser Autorenteam zu erfahren, wie man ein Mitarbeiter wird und insbesondere über unseren Schreibprozess, Kontakt Heute und vereinbaren Sie einen Beratungstermin.

Hinterlassen Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit gekennzeichnet *

*

* Kopieren Sie dieses Passwort *

* Geben oder fügen Sie hier ein Passwort ein *

Bisher blockierte 11.969-Spam-Kommentare von Spamfreies Wordpress

Sie können diese verwenden HTML Tags und Attribute: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em i> <> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>